מבוא

אם כי ההשפעה והשימוש ב מתיחה תרגילים נחקרו יותר ויותר בשנים האחרונות, תרגילי מתיחות הם ונותרים חלק בסיסי בספורט. רק השאלה מתי ואיך למתוח נדונה במחלוקת. שמירה וקידום ניידות הם מרכיב הכרחי בפעילויות ספורט רבות.

לא בכדי הניידות היא גם יכולת מותנית סבולת, כוח ומהירות. מתיחה יכול לשחרר מתח ובכך להשפיע מרגיע ומרגיע. במיוחד לאחר עבודה ממושכת בתנוחה ו / או בתפקיד מסוים, מתחים לעיתים קרובות מתרחשות.

מתיחה תרגילים יכולים גם לעזור בשרירים מקוצרים ויכולים לתקן חוסר איזון קיים. ניתן למנוע תנוחות גרועות ומערכת השלד והשרירים כולה מרוויחה. מתיחה מייעלת את טונוס השרירים ומובילה לעלייה דם מחזור.

כתוצאה מכך, ניתן לספק לשריר טוב יותר חומרים מזינים ומינרלים הדרושים והוא יכול להתאושש היטב לאחר מאמץ. האפקט המפעיל מטבוליזם תורם להתחדשות מוחלטת של השריר וממלא את כל מאגרי התזונה. יתרון נוסף של תרגילי מתיחה הוא מניעה מקיפה של פגיעות בשרירים, ברצועות וב גידים.

מתיחה מפחיתה את הסיכון לסיב שרירים, צרור שרירים או קרע בשרירים. פציעות גידים ורצועות מתרחשות פחות באופן משמעותי עם תוכנית מתיחות רגילה. תנועתיות המפרקים מוגברת בנוסף ובכך משפרת לא רק את הניידות הכוללת של הגוף אלא גם את הביצועים הקואורדינטיביים של האדם. לתרגילי מתיחה יש לכן יתרונות רבים ותורמים תרומה חשובה ל בריאות של גופנו.

חסרונות של מתיחות

חסרונות של תרגילי מתיחה אינם ניכרים למעשה במבט ראשון. עם זאת, ההשפעות של תרגילי מתיחה אינן תמיד חיוביות. תרגילי מתיחה לפני ואחרי אימון הם תרגילי זמן רב ומשעממים למדי שאין בהם הרבה מה לעשות.

חסרון הוא שתרגילי מתיחות מפחיתים את טונוס השרירים ויש להם השפעה מרגיעה. לכן כדאי לבצע תרגילי מתיחה רק אם תרצו להירגע ולהירגע. תרגילי מתיחה אינם מניבים, במיוחד בספורט עם שיעור גבוה של חוזק נפץ ו / או חוזק מרבי, ולעיתים יכולים להפחית ביצועים בצורה אדירה.

מחקרים הראו כי מתיחה פסיבית-סטטית יכולה להפחית את הכוח המרבי בין 4 ל -20 אחוז. במקרה של חוזק נפץ, ניתן לצפות לאובדן של בין 3 ל -10 אחוזים. אז אם אתה עושה תרגילי מתיחה לפני ספרינטים או הרמת משקולות, אתה איטי בהתאם, או אולי לא יכול להרים את המשקל הרגיל שלך בתדירות שאתה רגיל אליו.

השפעה שלילית של מתיחה על כוח סבולת הוכח גם. השאלה מתי מתיחות הגיונית ומתי לא נשאלה כנראה על ידי כולם בשלב זה או אחר. יש לציין כי למתיחות לא תמיד יש השפעות חיוביות.

אם יש לבצע תרגילי מתיחה או לא תלוי בספורט המדובר. מטרות אישיות ממלאות תפקיד גם בתרגילי מתיחה. אם, למשל, אתה רוצה לשפר את הניידות שלך, מומלץ בהחלט למתוח, שכן הוא מגביר את הניידות בחלקי הגוף, השרירים והרצועות הנמתחים.

תרגילי מתיחה יכולים גם לעזור במתח ו התכווצויות. פעילויות חדגוניות במיוחד גורמות לעיתים קרובות מתחים שיכול להיות מאוד לא נעים. כאן, תרגילי מתיחה יכולים לעזור לשחרר את המתח ולהקל על כְּאֵב.

אם כְּאֵב נשאר לתקופה ארוכה יותר, יש לפנות לרופא. התכווצויות לעיתים קרובות מתרחשים באמצע עומס, למשל במהלך תחרות. על ידי מתיחת שריר ההתכווצות ניתן לשחררו ולהמשיך בפעילות.

עם זאת, העווית תימשך רק לזמן קצר, ובמוקדם או במאוחר העווית תחזור. בספורט יש לבודד את תרגילי המתיחה ולהתייחס אליהם כאל אימון יחיד. א תכנית אימונים ניתן לעצב באופן הבא: תנועה מסוימת של השרירים מומלצת לכל ענפי הספורט.

בספורט שבו הניידות קובעת ביצועים, תרגילי מתיחות הם חלק בלתי נפרד מה- תכנית אימונים. ענפי ספורט אלה כוללים התעמלות, ריקודים, התעמלות והחלקה על אמנות. - ימי שני: אימוני כוח

  • יום שלישי: מתיחה
  • יום רביעי: סיבולת

מאמרים נוספים:

שתו נכון: טיפים לספורטאים פנאי

אירועי ספורט מושכים אלפים לרחובות - ולא רק לצפייה. ריצה, החלקה ורכיבה על אופניים פופולריים בקרב צעירים ומבוגרים. אבל ספורט הוא לא רק כיף, אלא גם גורם לגוף ולנפש לצאת לדרך. כדי למנוע פגיעה בבריאותך, שתייה חשובה במיוחד בקיץ

קרא עוד »

מתיחות וכושר | כושר

מתיחות וכושר מלבד כוח, סיבולת ומהירות, ניידות היא תת תחום של יכולות מותנות ולכן יש לכלול אותה בכל תכנית אימונים מותנית. באמצעות מתיחה ממוקדת ניתן להשיג השפעות הסתגלות חיוביות על האורגניזם. עם זאת, מתיחות היא נושא שנוי במחלוקת במדעי הספורט והידע הנוכחי יכול

קרא עוד »

רחצה על קרח: בעיטה לגוף

אצל חלקם זה מעורר התפעלות, אצל אחרים חוסר הבנה בלבד. מה מניע אנשים להפיל את בגדיהם בטמפרטורות סביב נקודת הקפאה ולצלול למים הקפואים. רבים מקבלים את ה"בעיטה "הידועה לשמצה, חלקם רוצים לעשות משהו טוב לגופם. האם רחצה בקרח היא למעשה טובה לבריאותכם? מה

קרא עוד »

אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח שמטרתם להגדיל בצורה מקסימאלית את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ובאימון כושר. בניית שרירים היא כמובן רק מרכיב אחד באימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים ואנבוליים

קרא עוד »

החלקה

בריכות קפואות מזמינות בחורף, כאשר קר מספיק, להחליק. עבור אלה שמוצאים את זה מהמורות או מסובכות מדי, ישנם מגרשי קרח מקורים רבים. בין אם בחוץ ובין אם בבית: החלקה על הקרח היא השילוב המושלם בין ספורט וכיף - ולכל המשפחה. ילדים לומדים במיוחד

קרא עוד »

שישה Pack

מה שמכונה שש-חבילות מובנת כהתפתחות חזקה של שרירי הבטן, במיוחד שריר הבטן הישיר (M. rectus abdominis). בשל אחוז נמוך מאוד של שומן בגוף, חלקי השריר הבודדים של שריר הבטן הישיר, המחולקים אופקית על ידי גידים בינוניים (Intersectiones tendineae) ו

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות