מבוא

אם כי ההשפעה והשימוש ב מתיחה תרגילים נחקרו יותר ויותר בשנים האחרונות, תרגילי מתיחות הם ונותרים חלק בסיסי בספורט. רק השאלה מתי ואיך למתוח נדונה במחלוקת. שמירה וקידום ניידות הם מרכיב הכרחי בפעילויות ספורט רבות.

לא בכדי הניידות היא גם יכולת מותנית סבולת, כוח ומהירות. מתיחה יכול לשחרר מתח ובכך להשפיע מרגיע ומרגיע. במיוחד לאחר עבודה ממושכת בתנוחה ו / או בתפקיד מסוים, מתחים לעיתים קרובות מתרחשות.

מתיחה תרגילים יכולים גם לעזור בשרירים מקוצרים ויכולים לתקן חוסר איזון קיים. ניתן למנוע תנוחות גרועות ומערכת השלד והשרירים כולה מרוויחה. מתיחה מייעלת את טונוס השרירים ומובילה לעלייה דם מחזור.

כתוצאה מכך, ניתן לספק לשריר טוב יותר חומרים מזינים ומינרלים הדרושים והוא יכול להתאושש היטב לאחר מאמץ. האפקט המפעיל מטבוליזם תורם להתחדשות מוחלטת של השריר וממלא את כל מאגרי התזונה. יתרון נוסף של תרגילי מתיחה הוא מניעה מקיפה של פגיעות בשרירים, ברצועות וב גידים.

מתיחה מפחיתה את הסיכון לסיב שרירים, צרור שרירים או קרע בשרירים. פציעות גידים ורצועות מתרחשות פחות באופן משמעותי עם תוכנית מתיחות רגילה. תנועתיות המפרקים מוגברת בנוסף ובכך משפרת לא רק את הניידות הכוללת של הגוף אלא גם את הביצועים הקואורדינטיביים של האדם. לתרגילי מתיחה יש לכן יתרונות רבים ותורמים תרומה חשובה ל בריאות של גופנו.

חסרונות של מתיחות

חסרונות של תרגילי מתיחה אינם ניכרים למעשה במבט ראשון. עם זאת, ההשפעות של תרגילי מתיחה אינן תמיד חיוביות. תרגילי מתיחה לפני ואחרי אימון הם תרגילי זמן רב ומשעממים למדי שאין בהם הרבה מה לעשות.

חסרון הוא שתרגילי מתיחות מפחיתים את טונוס השרירים ויש להם השפעה מרגיעה. לכן כדאי לבצע תרגילי מתיחה רק אם תרצו להירגע ולהירגע. תרגילי מתיחה אינם מניבים, במיוחד בספורט עם שיעור גבוה של חוזק נפץ ו / או חוזק מרבי, ולעיתים יכולים להפחית ביצועים בצורה אדירה.

מחקרים הראו כי מתיחה פסיבית-סטטית יכולה להפחית את הכוח המרבי בין 4 ל -20 אחוז. במקרה של חוזק נפץ, ניתן לצפות לאובדן של בין 3 ל -10 אחוזים. אז אם אתה עושה תרגילי מתיחה לפני ספרינטים או הרמת משקולות, אתה איטי בהתאם, או אולי לא יכול להרים את המשקל הרגיל שלך בתדירות שאתה רגיל אליו.

השפעה שלילית של מתיחה על כוח סבולת הוכח גם. השאלה מתי מתיחות הגיונית ומתי לא נשאלה כנראה על ידי כולם בשלב זה או אחר. יש לציין כי למתיחות לא תמיד יש השפעות חיוביות.

אם יש לבצע תרגילי מתיחה או לא תלוי בספורט המדובר. מטרות אישיות ממלאות תפקיד גם בתרגילי מתיחה. אם, למשל, אתה רוצה לשפר את הניידות שלך, מומלץ בהחלט למתוח, שכן הוא מגביר את הניידות בחלקי הגוף, השרירים והרצועות הנמתחים.

תרגילי מתיחה יכולים גם לעזור במתח ו התכווצויות. פעילויות חדגוניות במיוחד גורמות לעיתים קרובות מתחים שיכול להיות מאוד לא נעים. כאן, תרגילי מתיחה יכולים לעזור לשחרר את המתח ולהקל על כְּאֵב.

אם כְּאֵב נשאר לתקופה ארוכה יותר, יש לפנות לרופא. התכווצויות לעיתים קרובות מתרחשים באמצע עומס, למשל במהלך תחרות. על ידי מתיחת שריר ההתכווצות ניתן לשחררו ולהמשיך בפעילות.

עם זאת, העווית תימשך רק לזמן קצר, ובמוקדם או במאוחר העווית תחזור. בספורט יש לבודד את תרגילי המתיחה ולהתייחס אליהם כאל אימון יחיד. א תכנית אימונים ניתן לעצב באופן הבא: תנועה מסוימת של השרירים מומלצת לכל ענפי הספורט.

בספורט שבו הניידות קובעת ביצועים, תרגילי מתיחות הם חלק בלתי נפרד מה- תכנית אימונים. ענפי ספורט אלה כוללים התעמלות, ריקודים, התעמלות והחלקה על אמנות. - ימי שני: אימוני כוח

  • יום שלישי: מתיחה
  • יום רביעי: סיבולת

מאמרים נוספים:

מתיחת גיד אכילס

הקדמה גיד אכילס הוא הגיד החזק ביותר בגוף האדם. עם זאת, זהו מבנה שיכול לעיתים קרובות לגרום לכאב ואז דורש טיפול רפואי. תרגילי מתיחה יכולים לעזור להקל על הסימפטומים, בהתאם לסיבת הכאב. קיצור, המתרחש בגיד אכילס ו

קרא עוד »

שריפת שומן

המטרה של כל בן אדם היא לשרוף מספיק שומן בכל עת על מנת למנוע מכריות השומן לצמוח על הגוף. שריפת שומנים פירושה כל התגובות הכימיות בגוף שקשורות לספיגה, פיצול, עיבוד והפרשת שומן ואלו

קרא עוד »

טבטה | אימוני כוח ללא ציוד

טבטה שיטת אימון מיוחדת, הנהוגה בדרך כלל ללא ציוד, היא מה שמכונה טבטה. השם מגיע מממציאו, איזומי טבטה היפני. האימונים שלו כוללים ארבע דקות של מאמץ בעצימות גבוהה עם תרגילים שונים. יש לבחור תרגילים אלה באופן שכמה שיותר שרירים גדולים

קרא עוד »

משך החבלות

שלבי ספיגה של המטומה במקרה של המטומה ניתן בדרך כלל להבחין בין ארבעה שלבים שונים. חבורת נגרמת כתוצאה מדימום מתחת לעור, כך שפיגמנט דם אדום (המוגלובין) נמצא מתחת לעור. מיד לאחר הפציעה (לרוב טראומה קהה), האזור הפגוע מסתובב לכן

קרא עוד »

איך ואיפה ניתן ללמוד מדיטציה? | מֶדִיטָצִיָה

איך ואיפה ניתן ללמוד מדיטציה? ישנן מספר דרכים ללמוד מדיטציה. למתחילים יכולים ללמוד קורס MBSR (ראה לעיל). קורסים אלה (המכונים לעתים קרובות "ניהול מתח באמצעות מיינדפולנס") מוצעים כיום בערים מרכזיות רבות. הם מציעים מבוא למדיטציה ותרגילי יוגה עדינים. הקורסים בדרך כלל

קרא עוד »

פציעות אפשריות בזרועות (גפיים עליונות) | פגיעה בכדורגל

פגיעות אפשריות בזרועות (גפיים עליונות) אפשרויות הפגיעות בזרועות (גפיים עליונות) רבות. בעיקר הם נגרמים מנפילות. על ידי נפילה על הכתף או על היד המושטת היא יכולה: לבוא. נפילה על פרק כף היד עלולה לגרום לדיבור שבור (שבר רדיוס). א

קרא עוד »

קטגוריות

עובדות בריאות