מתיחה

מתיחה נרדפת מתיחת שרירים, מתיחות, מתיחות אוטומטיות, מתיחות שרירים היא חלק קבוע וחיוני באימון וטיפול בספורט תחרותי ופופולרי כמו גם בפיזיותרפיה. החשיבות וההכרח של מתיחות תלויות בסוג הספורט שעוסק בו או בתלונות הקיימות. מדעני ספורט ופיזיותרפיסטים דנים ביישום ובהשפעות של ... מתיחה

למה למתוח? | מְתִיחָה

למה למתוח? מתיחות לשיפור הניידות: על פי המצב הנוכחי של המדע, הוכח כי יישום עקבי של טכניקות מתיחה משפר את הניידות לטווח ארוך אם אין קיצור שרירים אנטומי ומבני. הרחבת משרעת התנועה מעבר לרמה הנורמלית נחוצה כתנאי מוקדם לענפי ספורט מסוימים. הפיתוח המלא של… למה למתוח? | מְתִיחָה

מתיחה מתי? | מְתִיחָה

מתיחה מתי? הזמן הנכון לתוכנית המתיחות הוא בימי החופש, ללא קשר לאימון הספציפי הספציפי. יש לבצע תרגילי מתיחות כיחידת אימון מבודדת, למעט במקצועות ההתעמלות וההתעמלות. לפני האימון הספציפי לספורט אין לבצע תוכנית מתיחת שרירים אינטנסיבית לחימום, זה ... מתיחה מתי? | מְתִיחָה

מתיחה איך? | מְתִיחָה

למתוח איך? מספר רב של שיטות התארכות מתוארות בספרות הטכנית, שיש להן קווי דמיון רבים, אך גם הבדלים רבים. לעתים קרובות, פרמטרי יישום שונים כגון זמן החזקה, מספר חזרות או תדירות מצוינים לאותה שיטת מתיחה. קשה גם להשוות את תוצאות המחקר, מכיוון שהן נבדלות באופן שיטתי ב… מתיחה איך? | מְתִיחָה

טכניקות מתיחה מבוססות ראיות (מוכחות אמפירית) מְתִיחָה

טכניקות מתיחה מבוססות עדות (אמפירית לריפוי מוכח) מילים נרדפות: מתיחה/הרפיה/מתיחה (AE), חוזה/הרפיה/מתיחה (CR): מפרט זמני המתח/הרפיה/מתיחה למתיחת PIR תואם את הנתונים הממוצעים ב- הספרות. השריר שיש למתוח מועבר בכוח נמוך בכיוון התנועה המוגבל עד שמתרחשת תחושת מתיחות קלה, ואחריו 5-10 ... טכניקות מתיחה מבוססות ראיות (מוכחות אמפירית) מְתִיחָה

מתיחה מה? | מְתִיחָה

למתוח מה? על מנת לברר אילו קבוצות שרירים מתקצרות, יש צורך בבדיקה פרטנית של פיזיותרפיסט או מאמן. הבדיקה כוללת: מיקומם המדויק של השרירים המקוצרים, סוג הגבלת התנועה והסיבות האפשריות נקבעים. מכריעים לבחירת תרגילי מתיחות, טכניקת מתיחות ועוצמה הם ... מתיחה מה? | מְתִיחָה

ציר שרירים: מבנה, תפקוד ומחלות

ציר השרירים הם איברי חישה השייכים לקבוצת הפרופריוספטור ומזהים את מצב המתיחה והשינוי במתיחת שרירי השלד ומעבירים את האותות שנוצרים לסיבי עצב Ia מהירים. לצירים בשרירים יש גם חיבורים עצביים יעילים השולטים ברגישותם. באמצעות לולאת ציר הגמא, ציר השרירים משרת גם ... ציר שרירים: מבנה, תפקוד ומחלות

מתיחה - תרגיל 10

שב על הרצפה או על כיסא. הטה את ראשך לצד ימין כך שאוזן ימין תתקרב לכתף ימין. לחץ באופן פעיל על כתף שמאל. אתה יכול להגדיל את המתיחה באמצעות יד ימין כדי למשוך את הראש מעט לצד ימין. החזק את המתיחה בצוואר השמאלי ... מתיחה - תרגיל 10

מתיחה - תרגיל 5

מהמיקום הנוטה, יישר את פלג גופך העליון בזרועות מושטות. כפות הרגליים, הירכיים והירכיים שומרות על קשר עם הרצפה. ניתן להניח את הראש בקלות בצוואר. החזק את המתיחה בבטן למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. התרגיל אינו מומלץ לבעיות גב. המשך… מתיחה - תרגיל 5

תרגיל 8

בעמידה, אתה מחבר את הידיים מאחורי הגוף שלך. כעת הרם את זרועותיך מאחורי גופך במצב מתוח. פלג הגוף העליון נשאר ישר והרגליים נמתחות. העלה את עצם החזה כלפי מעלה כך שהכתפיים ימשכו כלפי מטה. החזק את המתיחה בשרירי החזה למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר ... תרגיל 8

מתיחה - תרגיל 12

מתחו את הזרוע המושפעת קדימה בגובה הכתפיים. קפלו את פרק כף היד כלפי מעלה ותפסו את האצבעות ביד השנייה. כעת משוך את אצבעותיך מעט כלפי מעלה. החזיקו את המתיחה באמה במשך 10 שניות וחזרו על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. חזרה למאמר: תרגילי מתיחה.

תרגיל מתיחה 3

מעמדת עמידה, קח נפילה ארוכה קדימה. תוך כדי כך הברך האחורית שלך יורדת לקרקע והברך הקדמית מתכופפת מבלי לזוז פנימה או החוצה. הברך הקדמית לא חייבת לבלוט מעל קצה כף הרגל. פלג הגוף העליון ישר והירך דוחפת קדימה. החזק את המתיחה… תרגיל מתיחה 3