מתיחה איך?
מספר רב של שיטות התארכות מתוארות בספרות הטכנית, שיש להן קווי דמיון רבים, אך גם הבדלים רבים. לעתים קרובות, פרמטרי יישום שונים כגון זמן החזקה, מספר חזרות או תדירות מוגדרים עבור אותו מתיחה שיטה. קשה להשוות את תוצאות המחקר, שכן הן נבדלות באופן מתודי במספר ובחירת אנשי המבחן, הערכת תוצאות המדידה ומשך המחקר.
כללים כלליים עבור מתיחה: אמצעי הכנה כגון חימום פעיל ו / או התחממות פסיבית של השרירים הנמתחים משפרים את סובלנות המתיחה הסובייקטיבית ואת הגדלת אורך השרירים. הסיכון לפציעה מצטמצם. מתיחה רק עד לסבול בקלות כְּאֵב סף.
קיים סיכון לפציעה. יש לבצע כל מתיחה לאט ובצורה מבוקרת. אחרת, עירור צירי השריר (מרגישים בשרירים המודדים את מצבם של מתיחה) מפעיל את הרפלקס של השריר עצמו, מה שמונע את התארכות השריר.
בנוסף, קיים סיכון לפציעה במקרה של מתיחה קצרה ומהירה. במהלך המתיחות, הנשימה חייבת להמשיך לזרום ברוגע ובאופן שווה, לא לעצור את הנשימה כאשר השריר נמשך, הנשיפה תומכת הַרפָּיָה מבחינים בין מתיחה משלו לחיצוניות. במהלך מתיחה עצמית, המתאמן מבצע את המתיחות באופן עצמאי.
למתיחה חיצונית נקרא עוזר או כלי עזר. העוזר צריך להיות רגיש מאוד ועליו לתאם היטב עם האדם שעושה את התרגיל. אחרת, הסיכון לפציעה גבוה יותר במתיחה חיצונית.
ישנן שיטות מתיחה סטטיות ודינמיות. ניתן לבצע את כל טכניקות המתיחה בשיטת המתיחה של המטופל עצמו או של צד שלישי, וניתן לשלב אותן זו בזו לסירוגין. זה מאמן את הכללי (אינטראקציה אופטימלית של כל השרירים המעורבים ברצף תנועה) והשרירי (אינטראקציה בין עצב לשריר במהלך רצף תנועה) תאום.
- אמצעי הכנה כמו חימום פעיל ו / או התחממות פסיבית של השרירים הנמתחים משפרים את סובלנות המתיחה הסובייקטיבית ואת הגדלת אורך השרירים. הסיכון לפציעה מצטמצם. - מתיחה רק עד לסבול בקלות כְּאֵב סף.
קיים סיכון לפציעה. - יש לבצע כל מתיחה לאט ובצורה מבוקרת. אחרת, עירור צירי השריר (מרגישים בשרירים המודדים את מצב המתיחה) מפעיל את רפלקס השריר עצמו, מה שמונע את התארכות השריר.
בנוסף, קיים סיכון לפציעה במקרה של מתיחה קצרה ומהירה. - במהלך מתיחות, הנשימה חייבת להמשיך לזרום ברוגע ובאופן שווה, אל תעצור את נשימתך כאשר משיכת השריר מצטברת, הנשיפה תומכת בהרפיה
- מבחינים בין מתיחות פנימיות וחיצוניות. עם מתיחה עצמית, המתרגל מבצע את המתיחה באופן עצמאי.
למתיחות חיצוניות נקרא עוזר או כלי עזר. העוזר צריך להיות רגיש מאוד ועליו לתאם היטב עם האדם שעושה את המתיחה. אחרת, הסיכון לפציעה גבוה יותר במתיחה חיצונית. - ישנן שיטות מתיחה סטטיות ודינמיות
כל המאמרים בסדרה זו:
