פלטת חשמל (פלטת רטט): יעילות באימון שרירים

כמעט בכל חדרי הכושר אתה יכול למצוא מכשיר שנראה כמו סולם עתידני ומפעיל שרירים רפלקס בעזרת רטט - Power Plate או צלחת רטט זה נקרא. ההשפעות שהובטחו: אמורים לעשות זאת רק שני אימונים של עשר דקות בשבוע עוֹפֶרֶת לצמיחת שרירים, איבוד שומן וביצועים גבוהים יותר. האם מכונת הפלא עובדת או שהיא צלחת רטט אפילו מזיק? גלה מה עומד מאחור אימון רטט.

פלט פלייט - מה זה?

Power Plate, שמתורגמת כצלחת חשמל, ומכונה לעתים קרובות צלחת רטט או צלחת רוטטת, היא א כושר גופני התקן. לוחות רטט עובדים עם תנודות או רעידות, ואלה מייצרים שרירים רפלקס שהם די משהו. בין 30 ל 50 שרירים התכווצויות לשנייה מושגים. בדרך זו, אימון רטט נחשב עשר פעמים יותר מאימון שרירים קונבנציונאלי. אַגַב, אימון רטט נקרא גם רטט גוף שלם (WBV) או גירוי מכני (ביו) (BMS) או תנודה מכנית (ביו).

רטט כנגד ניוון שרירים ועצמות

עוד בימי קדם אנשים ידעו על השפעת הרטט. היוונים שוחרי הספורט עטפו מסורים מיוחדים בבד כותנה כדי להעביר רעידות לחלקי הגוף לצורך פעילות גופנית. בשנות השבעים פותחה ברוסיה אימוני רטט של שרירים בודדים כשיטת אימונים יעילה לספורטאים מהשורה הראשונה. כיום ידוע כי למעשה ניתן להשתמש בתנודות לאימון שרירים ואף לניגוד לאיבוד עצם. מי שמתאמן עם פלטת רעידות בקושי צריך להתאמץ.

יעילות הרטט הנבדק

מחקר רחב היקף של השפעת הרטט היה "פרויקט מנוחה למיטה" של יותר משנה לקראת שליחות מאוישת למאדים על ידי מרכז ברלין לחקר שרירים ועצמות (ZMK) בשיתוף סוכנות החלל האירופית ( ESA). המדענים רצו לחקור את המנגנונים ש עוֹפֶרֶת לניוון שרירים ועצמות באסטרונאוטים בחלל - או בחולים על כדור הארץ בזמן מנוחה קפדנית במיטה. בין פברואר 2003 למאי 2004 שכבו 20 נבדקים במיטה במשך שמונה שבועות כל אחד לצורך המחקר בברלין. הם נשארו במחלקת בידוד תחת פיקוח מדעי במשך כל הזמן, ונאלצו לשלוט בשגרת יומם במצב אופקי. בדרך זו, דמות חוסר משקל. בעיה אחת מתרחשת שוב ושוב עם אסטרונאוטים המבלים תקופות ארוכות בחלל, כפי שקורה אצל אנשים מרותקים למיטה: ניוון שרירים ועצמות מתרחש עקב מאמץ נמוך ומצמצום עומס על מערכת השלד והשרירים. מחצית מנבדקי הבדיקה נאלצו להתאמן עם מכשיר אימונים לרטט המיועד לשימוש בחלל, "חלל גלילאו", במהלך השהייה של שמונה שבועות. עשרת המשתתפים הנותרים פעלו כקבוצת ביקורת שאינה מיושמת.

איך עובד אימון ברטט

עבור מנהיג המחקר דיטר פלזנברג מ- ZMK, דבר אחד היה בטוח: התנודות מפעילות שריר רפלקסיבי התכווצויות בו השרירים מגייסים כוחות גבוהים לזמן קצר. בניגוד סבולת אימונים על הליכון, למשל, זה בעיקר מאמן את המהירות הגבוהה של השרירים כוח. סוג מיוחד של סיב שריר, מה שנקרא סיבי סוג II, אחראי לכוח מהיר זה. "עם סיבי שריר מסוג II אלה, השריר מייצר את שיאי הכוח. וכשמופעלים כוחות חזקים אלה, העצם מתעוותת מעט מאוד בכל פעם. דפורמציות אלה מעוררות את צמיחת העצם ", מסביר פלזנברג. אימון רטט ולכן לא רק בונה שרירים, אלא גם עצם מסה דרך המכני לחץ על עצמות. זה נכון לא רק עבור אסטרונאוטים.

פלטת רטט בפיזיותרפיה

מה ש"חלל גלילאו "עושה לאסטרונאוטים נודע בקרב פיזיותרפיסטים כ"מערכת גלילאו". גלילאו הוא מאמן רטט בפטנט עם חילופי צד: כמו נדנדה, המטוס מצד שמאל וימין מתנדנד מעלה ומטה במהירות גבוהה. באופן זה אימוני גלילאו מדמים תנועת מפרק ירך המתרחשת גם במהלך הליכה טבעית. התנודות במהלך גלילאו תרפיה ליצור דפוסי תנועה פיזיולוגיים המתרחשים בסירוגין קצבי בין שני חצאי הגוף. אלה רפלקס, שבתורו עוֹפֶרֶת לתנועות שרירים מהירות ומדויקות ומתרחשות באופן לא רצוני, כלומר ללא תלות ברצון המתאמן.

טיפול בפעילות גופנית: השפעת פלטת הרטט

אימונים באמצעות לוח החשמל משמשים כ- טיפול בפעילות גופנית, במיוחד עבור אנשים מבוגרים. למטרות אימון ברטט היעדים הבאים בעניין זה:

• הרטט גורם להפעלת רפלקסים החשובים לעמידה והליכה.
• תנועות הנדנדה המהירות מעוררות עצבים ושרירים ולשפר את ביצועיהם בתנועות מסוימות. המטרה של תרפיה היא מניעת נפילות באמצעות ניידות טובה יותר.
• הלוח הרוטט מסייע גם נגד אובדן עצם, המכונה אוסטאופורוזיס.
• מי שאפשר לטלטל אותו באופן קבוע על ידי לוחית רטט, מכשיר באופן ספציפי גם את השרירים רצפת אגן. זה מוכיח, בין היתר, לימודים באוניברסיטת גטינגן.
• ההדרכה היא גם לקידום סבולת ו דם תפוצה, כמו גם להקל על המתח.

עלות האימון באמצעות לוחית הרטט מסובסדת על ידי סטטוטור כלשהו בריאות חברות ביטוח במקרים של צורך רפואי, למשל, כאשר חולים עם אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים or חולשת שלפוחית ​​השתן לקבל הפניה ממומחה. במקרה זה, מכשיר האימון הוא חלק מטיפול כולל.

פלט פלייט לעור יציב?

כוח הכוח הרועד והרטוט הגיע כבר מזמן לגרמנית כושר גופני אולפנים, שם לעתים קרובות מתוארים כ- צלוליט רוצח ואמצעי ירידה במשקל. עד כה, אין מחקרים המוכיחים כי לוח החשמל משנה את עור מִבְנֶה. ההפחתה של רקמה שומנית גם עדיין לא הוכח מדעית בשיטת אימון זו. עם זאת, הלוחות הרוטטים יכולים לעזור בהגברת אפקט האימון ובכך לסייע ב ירידה במשקל.

התאמן עם לוחית רטט: אז זה הולך!

ד"ר היינץ קליינדר מאוניברסיטת הספורט בקלן אמר למגזין בריז'יט, "כדי להעלים את הרטט של הפלטפורמה, השרירים צריכים לעבוד בעבודה קשה. התוצאה היא שיפור משמעותי ב כוח, ניידות, צפיפות עצם ויציבה. ” הוא ממליץ על תוכנית בת 10 דקות של חמישה עד שבעה תרגילים כדי להתחיל. להרפייה ולהתחממות, פשוט עמדו על הצלחת. ביצוע מתיחות קלות גם מחמם את השריר. בתרגילים עם שרירים מתוחים, אימון כוח רטט מוביל לגירוי אימון גבוה, שכן סיבי שריר רבים מגורמים בו זמנית. על ידי שילובו עם תרגילים מתאימים, ניתן למקד לאזורי שרירים ספציפיים. למתחילים כדאי תמיד להתחיל בתדירות נמוכה ולהגדיל אותה לאט. עדיף להתחיל בתרגילים פשוטים ומוכרים כגון סקוואט. בכל מקרה, עליכם לבחור בתנועות כך שתרחיקו את הרטט משלכם ראש: אימונים עם ברכיים מעט כפופות מתאימים יותר מאשר למשל תרגילים בישיבה. היתרונות של אימונים מסוג זה, בנוסף למשך זמן קצר, הם שהם פשוטים ומתאימים כמעט לכל הגילאים. ניתן להשתמש בפלטה הרוטטת גם להתחדשות לאחר פציעות ספורט.

התעמלו רק בפיקוח מאומן

פעילות גופנית עם צלחת רטט נחשבת לקלה ויעילה כאחד, מה שהופך אותה לפופולרית. עם זאת, זה יכול גם להזיק לך בריאות אם לא נעשה כראוי. לכן, מאמן מיומן בהחלט צריך להיות שם כדי לוודא שאתה לא דוחף את הברכיים, למשל, או שאתה עלול לחוות כאבי ראש. סְחַרחוֹרֶת, ראייה מטושטשת ו בחילה להתרחש גם אם תגזים. בכל מקרה, אנשים עם מצבים מסוימים שכבר היו קיימים כמו בעיות מפרקים, מחלות דלקתיות או אוסטאופורוזיס צריך לדבר לרופא שלהם לפני שהם מתאמנים כדי לראות אם לוחית הרטט מתאימה להם.

צלחת רטט: אימונים בבית?

לוחות חשמל זמינים כעת לשימוש ביתי לרכישה או להשכרה. עם זאת, עם זאת, ההוראה היסודית של איש מקצוע חשובה למדי, כך שהיא לא תגיע באמצעות שימוש לא נכון לתופעות לוואי לא רצויות. כדאי להשוות בין פלטות הרטט השונות בשוק, גם לגבי המחיר. התקנים זמינים כעת עם עמודה קבועה וללא עמודה. יש לקחת בחשבון את משקל הגוף המרבי המותר בעת ביצוע הבחירה. בהתאם למערכת, מובחנים גם סוגים שונים של רטט וטווחי תדרים. אלה שאין להם שום ניסיון עם פלטת הרטט צריכים קודם ללכת לחדר כושר כדי לבדוק אם הם בכלל נהנים להתאמן עם ה- Power Plate ולנצל את ההזדמנות הזו כדי קבל טיפים כיצד להשתמש בו כראוי.