מניעת שינה ותזונה

הפרעות שינה סובלים 25-30% מכלל המבוגרים בגרמניה. לרוב זה משפיע על אנשים עם העלייה בגיל. הסיבות לכך הן שאנשים מבוגרים סובלים מסרום נמוך מלטונין נוטים לחלות במחלות כרוניות ולעיתים קרובות הם נמצאים בתרופות ארוכות טווח, עם צריכת לא מספקת בו זמנית של חומרים מזינים וחומרים חיוניים (מקרו וחומרים מזינים) דרך דיאטה. גורמים אלה בכללותם משפיעים באופן משמעותי על איכות השינה ועל עוֹפֶרֶת ל מניעת שינה. אנשים מושפעים מראים תסמינים כמו קושי להירדם ולהישאר ישנים - התעוררות תכופה ואחריה קשיים להירדם - או שינה ירודה וחסרת מנוחה. הסימן הברור ביותר של מניעת שינה הוא ישנוניות בשעות היום וחוסר יכולת להתמודד עם חיי היומיום ואחריותם. מְמוּשָׁך מניעת שינה יכול לבוא לידי ביטוי על ידי פיסות ב ריכוז, ביצוע לקוי של פעילויות רגילות ותאונות. אנשים רבים מתלוננים על תסמינים של עייפות יתר, שריפה עיניים ועצבנות הולכת וגוברת. במקרים קיצוניים, כאשר כבר לא ניתן לדכא את הצורך בשינה, עלולים להתרחש התקפי שינה קבועים. לעומת זאת שנת לילה טובה מאופיינת בהתעוררות רעננה, תחושת מנוחה, עירנות ורמה גבוהה של ריכוז וביצועים במהלך היום. הגורמים ל הפרעות שינה משתנים מאדם לאדם. ברוב המקרים, דכאון, חרדה, סכִיזוֹפרֶנִיָה, חריף לחץ תגובות, לחץ, חוסר פעילות גופנית, חוסר סיפוק, חוסר איזון והרגלי אכילה שגויים עוֹפֶרֶת ל הפרעות שינה. חוסר איזון בחומר החיוני לאזן יכול גם להשפיע לרעה על איכות השינה [3.2]. הרגלי תזונה שגויים מביאים לעיתים קרובות למחסור בוודאות ויטמינים, מינרלים ו יסודות קורט, אשר בתורו מוביל לאספקה ​​מספקת של תאי עצב ולהידרדרות באיכות השינה. חוסר שינה עצמו מגביר גם את הצורך בחומרים חיוניים.

ההשפעות של הפרעות שינה על איזון החומרים החיוניים (מרכיבים תזונתיים)

מחסור בשינה וויטמין C

If ויטמין C חסרים מתרחשים בגוף כתוצאה מצריכת ויטמין C תזונתית לא מספקת, זה יכול עוֹפֶרֶת ל דכאון, המלווה בדרך כלל בהפרעות שינה. תסמינים אלה בתורם משפיעים על איכות השינה. ויטמין C דרוש להמרה של חומצת האמינו טריפטופן ל- 5-hydroxytryptophan, קודמו של סרוטונין. רמה גבוהה של סרוטונין ב מוֹחַ ורקמות מקדמות שינה משום שה- נוירוטרנסמיטר בעל השפעה מרגיעה ומרגיעה. לפיכך, נמוך ויטמין C רמת מובילה לסרום נמוך סרוטונין ברמה עקב ירידה בסינתזת הסרוטונין - מחסור בשינה הוא התוצאה. אנשים עם בעיות שינה צריכים לשים לב לצריכת ויטמין C תזונתית מספקת, כפי שהיא מסוגלת לאזן קצב השינה והרגעת האורגניזם.

מחסור בשינה וויטמיני B

ויטמין B1 קשור לחילוף החומרים של נוירוטרנסמיטרים של סרוטונין, אצטילכולין ו אדרנלין מערכות במרכז מערכת העצבים. מכיוון שתהליכי השינה הביוכימיים מבוססים על מערכת העצבים, ויטמין B1, כ"ויטמין עצבי ", יכול להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה. אפילו מחסור קל בוויטמין B1 יכול להוריד את ריכוזי הסרוטונין מוֹחַ ורקמות, לגרום דכאון ובסופו של דבר מחסור בשינה ויטמין B3 (ניאצין) אחראי, בין היתר, על שמירה על בריאות של מערכת העצבים. חסרים בוויטמין זה מובילים להפרעות במערכת העצבים ולכן יכולים לגרום נדודי שינה, בנוסף לדיכאון ולשינויים פסיכולוגיים. ויטמין B3 אופטימלי ריכוז מאיץ את ההירדמות ויכול לשפר את איכות השינה. ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) דרוש לסינתזה של חומצות אמינו, חלבונים, חומצות שומן, סטרואידים הורמונים והחשוב נוירוטרנסמיטר אצטילכולין. אם אדם לא צורך מספיק חומצה פנטותנית עם מזון, היווצרותם של החומרים המזינים הנ"ל, הורמונים וחומרים מסנג'רים, עליהם אחראי ויטמין B5, מעוכבים. מצד שני, מחסור בוויטמין B5 גורם להפרעה בהעברת דחפים עצביים. עקב ליקויים אלו, גם קצב השינה מופרע באופן משמעותי [6.1]. ויטמין B6 אחראי להמרה של מאוחסן חלבונים ו פחמימות אל תוך גלוקוז. פירידוקסין לפיכך משמש במיוחד ליצירת החד-סוכר החדש (גלוקונאוגנזה).גלוקוז, בתורו, יש צורך לשמור על תקינות דם גלוקוז רמות בין הארוחות. אם דם רמות הגלוקוז נמוכות בלילה בגלל מחסור בוויטמין B6 בגוף, התעוררות תכופה או מוקדמת יכולה להיות התוצאה. זה נגרם על ידי ההורמון המגרה אדרנלין, שמשתחרר יותר ויותר כתוצאה מהורדת ה- דם רמת גלוקוז. בנוסף ל נדודי שינה, מחסור בוויטמין B6 מוביל גם ל התכווצויות שרירים, התכווצויות, חרדה וחריגה מוֹחַ גלים, שגם הם פוגעים קשות בשינה [6.1]. מאז חומצה פולית משפיע על חלוקת תאים, גדילה והיווצרות תאים חדשים, מחסור בחומצה פולית פוגע בחלוקת התאים של כדוריות הדם האדומות (אריתרוציטים). כתוצאה מכך, תהליך היווצרות כמו גם התבגרות של תאי גזע אריתרוציטים ב מח עצם (hematopoiesis) מתעכב ויש ירידה במספר אריתרוציטים. בשל הריכוז הגבוה של גורמי גדילה עבור אריתרוציטים (כדוריות דם אדומות), הם הופכים ליותר המוגלובין-עשיר וגדול יותר - פיתוח של מגלובלסטים. לפיכך, סימנים מוקדמים של חומצה פולית מחסור כולל הפרעות בתמונת הדם עם התפתחות היפר כרום מקרוציטית אנמיה. אנמיות מגלובלסטיות מלוות בדרך כלל בחיוורון, שריפה של לשון, הפרעות במעי רירית, והפחתה בביצועים הפיזיים כמו גם האינטלקטואליים. ייצור מופחת של טסיות (תרומבוציטים) ב חומצה פולית מחסור מגביר את הסיכון לדימום. בנוסף, היווצרותו של לויקוציטים (תאי דם לבנים) נפגע, מה שמפחית את התגובה החיסונית לזיהומים כמו גם יצירת נוגדנים. תסמינים של מחסור בחומצה פולית כוללים גם הפרעות נוירולוגיות ופסיכיאטריות, העלולות לגרום לדיכאון, חרדה וחוסר שינה כתוצאה מכך [6.1].

מחסור בשינה - מגנזיום וסידן

הכמות הגדולה ביותר של מגנזיום בגוף נמצא ב עצמות. המינרל נמצא גם ב רקמת חיבורבמיוחד ב כבד ושרירים. תפקידה להפחית את התרגשות השרירים וכן עצבים ומווסתים את כיווץ השריר והרפיון, כמו גם את מערכת העצבים המרכזית. תסמינים המפריעים לשינה כגון שרירים התכווצויות, מתעוותת ורעידות כמו גם יכולת יתר של מערכת העצבים הם סימנים ל מגנזיום מחסור ב. אם ה מגנזיום רמת הסרום יורדת בגוף בגלל בחירות לא נכונות במזון, זה מוביל להיפראקטיביות ו טכיקרדיה (דפיקות לב). גורמים כאלה משפיעים גם על שינה וגורמים לחסרי שינה [6.2]. מאז סידן מתקשר באופן הדוק עם מגנזיום ושניהם מינרלים נמצאים בהרמוניה לאזן בתוך הגוף, סידן מחסור משפיע גם על איכות השינה ועשוי לתרום להפרעות שינה [6.2].

מחסור בשינה ונחושת

נְחוֹשֶׁת מחסור מוביל לשינה ארוכה יותר אך נמוכה יותר. במקרים רבים מתרחשים קשיים בהירדמות ובהישארות שינה. אנשים עם נחושת ליקויים יש רמות גבוהות של אדרנלין עקב ירידה בהפרשה. רמות גבוהות של האדרנלין המגרה בדם גורמות להפרעות קצב לב, מה שעלול להוביל למחסור בשינה

מחסור בשינה ומלטונין

מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל (האצטרובל) המווסת את מחזור ערות השינה. שחרורו של מלטונין מתרחש באופן מחזורי. במהלך הלילה, מגיעים לריכוזים גבוהים במיוחד של ההורמון. זה תומך בשינה, מכיוון שמלטונין סובל ממריחה קלה, סם הרגעה השפעה, מה שמוביל לנמנום ושינה. רמות הסרום במלטונין הן הגבוהות ביותר במהלך ילדות והתבגרות. עם הגיל, ריכוז המלטונין יורד, מה שמסביר את בעיות השינה התכופות אצל קשישים. אצל בן 60, בלוטת האצטרובל מייצרת כמחצית מכמות המלטונין שהיא מפרישה אצל בן 20. קשישים לעיתים קרובות סובלים מהפרעות שינה מכיוון שרמות המלטונין שלהם מופחתות והפרשת המלטונין מופחתת, במיוחד במהלך הלילה. אם משלימים את ההורמון אצל אנשים הסובלים מהפרעות שינה ומשמשים ככלי עזר לשינה, זה מקצר את משך הזמן שנדרש להירדמות, מפחית את הערות הלילה ומפחית את העייפות במהלך היום. בהשפעת האור, יש שחרור מוגבר של מלטונין, תלוי ב כוח של האור. מסיבה זו, לא מעט אנשים סובלים לעתים קרובות דיכאון חורף, שכן החשיפה לאור מופחתת בגלל הקצב היומי המקוצר. אנשים מושפעים מתלוננים על הפרעות בדפוסי שינה ביולוגיים, שינויים במצב הרוח ושינויים באישיות

מחסור בשינה וטריפטופן

טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית והחומר המוצא לביוסינתזה של נוירוטרנסמיטר סרוטונין, המתרחש במרחב החוץ תאי של מערכת העצבים המרכזית. המונואמין סרוטונין מעורב, בין היתר, בוויסות קצב השינה-ערות ובמצב הרוח. קידום סינתזת סרוטונין במוח וברקמות, הנגרמת על ידי מוגברת טריפטופן אספקה ​​באמצעות מזון, גורמת להרגעה, הַרפָּיָה, שיפור מצב הרוח, הפחתת תיאבון וביצועים מוגברים. לעומת זאת, מחסור בטריפטופן מוביל להפרעות בחילוף החומרים של הסרוטונין ובכך לתסיסה, אגרסיביות ומצבי רוח דיכאוניים [5.3]. לאחר מכן קשיי שינה עם זמן ממושך להירדמות, בעיות שינה במהלך הלילה וחוסר שינה ניכר. רק צריכה מוגברת של מזונות המכילים טריפטופן מבטיחה רמות סרוטונין בסרום אופטימליות במוח וברקמות. במקביל עשיר בפחמימות דיאטה יכול לשפר את יכולתו של טריפטופן להעלות את ריכוז הסרוטונין בסרום במוח. דיאטות עתירות פחמימות מונעות מחסור בשינה בגלל פחמימות לעורר את הייצור של אינסולין. כאשר אינסולין ריכוזים נמוכים כתוצאה מצריכת פחמימות נמוכה, ניטרלי עם שרשרת ארוכה חומצות אמינו להתחרות עם טריפטופן על מעבר ברחבי מחסום דם מוח כאשר הם נכנסים למערכת העצבים המרכזית באמצעות אותו נושא. בריכוזים גבוהים, אינסולין מסוגל להעביר, למשל, את חומצות אמינו וליין, אוצין ואיזולאוצין מתוך הדם אל תוך השרירים בקצב מוגבר. צריכת האמינו המוגברת חומצות בשרירים מקטין את התחרות על טריפטופן לעבור דרך מחסום דם מוח וספיגתו למוח גדלה. כתוצאה מכך עולה רמת הסרוטונין במוח, מה שמשפיע לטובה על מצב הרוח ואיכות השינה [3.2]. מאכלים עשירים בטריפטופן המקדמים שינה כוללים במיוחד קשיו אגוזיםאגוזי מלך, עגל ועוף, גרעיני חמניה, פולי סויה ומוצרי סויה, בננות, חלב ומוצרי חלב, ביצים, ודגים.

מחסור בשינה - לאוצין, איזולאוצין וואלין

אוצין, איזולאוצין, ואלין הם אמינו חומצות. בכמויות מוגזמות עקב צריכה מוגברת של תזונה - בשר, דגים, אורז, בוטנים, שלמים חלב - הם יכולים להפריע להובלת האמינו חומצות למוח, שהם קודמים לסרוטונין. רמת סרוטונין נמוכה מדי, בתורם, גורמת לבעיות שינה בנוסף להפרעות במצב הרוח או מיגרנות

מחסור בשינה - סגנון חיים והרגלי תזונה

נדודי שינה יכול להיגרם על ידי דיאטות שגויות ולא מאוזנות. אם אוכלים ארוחה מדי מדי לפני השינה ונצרכים אוכלים עתירי שומן, חלבון ותבלינים מדי, צרבת, הפחה (מטאוריזם), ועיכול במערכת העיכול ישבש את השינה. אם ארוחת הערב קלה מדי או מושמטת לחלוטין, גם ייסורי הרעב המתרחשים במהלך הלילה יכולים להשפיע לרעה על איכות השינה. כדי למנוע בעיות שינה, יש לאכול את ארוחת הערב לפחות שעתיים לפני השינה. אם הארוחה מאוד מהותית או כבדה, רצוי לאפשר לפחות שלוש שעות בין ארוחת הערב לפני השינה. בפרט, יש להעדיף מזונות עם יחס נוח של טריפטופן לסך החלבון לארוחת הערב, כמו פולי סויה ומוצרי סויה, חלב ומוצרי חלב, וכן ביצים ודגים. עם זאת, אם שיעור חומצות האמינו פנילאלנין, טירוזין, אוצין, איזולאוצין ואלין ב דיאטה עולה על זה של טריפטופן קליטה של טריפטופן למוח מעוכב. באופן בלעדי בריכוזים נמוכים של חומצות אמינו בעלות שרשרת ארוכה, התחרות על מובילי התחבורה נמוכה. בנסיבות אלה, לטריפטופן יש את היכולת לחצות את מחסום דם מוח חילוף החומרים במוח יכול להמיר טריפטופן לסרוטונין המעודד שינה, התומך בהירדמות וכן בשינה במשך הלילה בשל השפעתו המרגיעה. מזון עשיר בפחמימות כמו תפוחי אדמה, פסטה, אורז ומוזלי ליבנה משפיע גם על מערכת העצבים המרכזית. הסיבה לכך היא שמזון עמילני מגרה את ייצור האינסולין, מה שמגביר את צריכת הטריפטופן למוח [3.2]. ארוחת ערב עשירה בטריפטופן יחד עם כמויות קטנות של פחמימות יכול לשפר את איכות השינה ולמנוע מחסור בשינה. יש אנשים שרגישים לטבעיים ממריצים. כאלה נמצאים בכמויות קטנות בגבינות בשלות, בייקון, חזיר, נקניק, כרוב כבוש, חצילים, תרד ועגבניות. אם אוכלים אוכלים אלה בערב, הם עשויים לתרום להפרעות שינה.

מחסור בשינה וקפאין

שׁוֹקוֹלַד ומשקאות המכילים קפאין כגון קָפֶה, תה ומשקאות קולה, לעורר את תפוצה ויש להימנע מהם בארבע עד שש שעות לפני השינה. רצוי גם לשמור קפאין צריכה מינימאלית במהלך היום, מכיוון שכמויות גבוהות של קפאין מגבירות את הסיכון להתפתחות בעיות בהירדמות ובהישארות שינה. תה צמחים או חלב, העשיר בטריפטופן ו סידן, מתאימים יותר כמשקה לפני השינה, מכיוון שיש להם השפעה מרגיעה ותומכת בשינה.

מחסור בשינה - ניקוטין ואלכוהול

חלק גדול מהאנשים מגלים מחסור בשינה בגלל היומיום ניקוטין or כּוֹהֶל צְרִיכָה. כּוֹהֶל וסיגריות יש בהתחלה השפעה מרגיעה שעשויה להקל על ההירדמות. עם זאת, צריכה מוגזמת של אלה ממריצים גורם לשינה קלה, חסרת מנוחה ולהתעוררות לילית. כּוֹהֶל ו ניקוטין לפגוע בשינה עמוקה ולשבש את מקצבי השינה.

מחסור בשינה - תרופות ושימוש בסמים

תרופות - אמצעי מניעה הורמונליים (גלולות למניעת הריון), חוסמי בטא, תרופות להרזיה - ו תרופות, כמו חשיש (חשיש ומריחואנה), תורמים להפרעות שינה. בפרט, שימוש מוגבר בתרופות מופיע אצל אנשים מבוגרים עקב מחלות כרוניות. בממוצע, בני 65 ומעלה נוטלים באופן קבוע שתי תרופות שונות ביום, ואלה מעל גיל 80 לוקחים ארבע. הצריכה גבוהה אף יותר עבור אנשים מסוימים, שכן יש ליטול תרופות רבות מספר פעמים ביום. צריכת תרופות גבוהה מפחיתה עוד יותר את ירידת התיאבון של אנשים מבוגרים. הסיכון ליטול מעט מדי חומרים חיוניים (מרכיבי תזונה) דרך המזון עולה. לתרופות רבות יש תופעות לוואי במערכת העיכול - בחילות, שלשולים - והן יכולות להפריע באופן משמעותי בספיגת החומרים החיוניים תרופות העלולות להגביר את הצורך בחומרים חיוניים (מיקרו-חומרים)

תְרוּפָה	חומרים חיוניים המושפעים (מרכיבים תזונתיים)
נוגדי חומצה (תרופות הקושרות חומצת קיבה), כגון אלומיניום הידרוקסיד	פוספט, סידן
אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה, כגון טטרציקלינים.	סידן, ויטמין K ו- C
אנטי-פלוגיסטיקה או משככי כאבים (תרופות נוגדות דלקת או כאבים), כגון חומצה אצטילסליצילית (ASA) ואינדומטצין	ברזל, ויטמין C
תרופות נגד אפילפסיה (תרופות המשמשות לטיפול באפילפסיה), כמו פניטואין ופנוברביטל	חומצה פולית, ויטמין D, B3, C
חומרים כימותרפיים (תרופות המשמשות למאבק במחלות זיהומיות), כגון איזוניאזיד	פירידוקסין, ויטמין D, B3
תרופות משתנות (תרופות המשמשות לניקוז), כגון פורוסמיד, חומצה אטאקרינית ותיאזידים	אשלגן, סידן, אבץ, מגנזיום
משלשלים - משלשלים, כגון סנה, פנולפטלאין ו ביסקודיל.	אשלגן, סידן
אמצעי מניעה הורמונליים (גלולות למניעת הריון).	אבץ, מגנזיום, ויטמינים C, B1, B2, B6, B12, חומצה פולית

אם קשישים חסרים ויטמין C, B3, סידן ומגנזיום בפרט בגלל צריכת תזונה מופחתת וצריכת תרופות שפוגעים בו קליטה, מקצב השינה מופרע. לעיתים קרובות, אנשים מושפעים סובלים משינויים פסיכולוגיים, דיכאון, נדודי שינה וכן מחוסר שינה [1.2]. כדי לנטרל הפרעות שינה, יש אנשים שלוקחים כדורי שינה. עם זאת, כאשר לוקחים אותם באופן קבוע, יש להם השפעה הפוכה מהצפוי. כדורי שינה לשבש את קצב השינה הטבעי של הגוף ולגרום לשינה ללא הפרעה. במהלך היום, כאלה תרופות להוביל למצבי תשישות, חוסר ריכוז כמו גם כאבי ראש. אי אפשר לפצות את חוסר השינה. במינונים גבוהים ובשימוש ממושך, כדורי שינה יכול להיות גם ממכר. אנשים שמתעללים בקביעות בסמים נוטים לשינויים באישיות, לתנודות באופי ובמצב הרוח ולתגובות שלעתים אינן הולמות במצבים מסוימים. כתוצאה מההשפעה על הנפש, גם איכות השינה נפגעת. בגלל חוסר שינה, מכורים לסמים סובלים לעיתים קרובות מהפרעות ריכוז, ליקויים בביצועים ולמידה, חוסר אונים וכן אדישות

חוסר שינה וחוסר פעילות גופנית

חלק גדול מהאנשים לא מתאמנים מספיק. הסיבות לכך שונות מאדם לאדם. מצד אחד, כיום יש בעיקר עיסוקים עם פעילויות בישיבה, כאשר העבודה נעשית בעיקר מול המחשב. מצד שני, רבים מתלוננים על כך לחץ, חוסר כונן ואנרגיה, או שחסר להם זמן לשלב ספורט בשגרת יומם. עודף אנרגיה, בגלל תזונה שגויה וחד-צדדית עם יותר מדי מזונות עשירים בשומן ו סוכר בגוף, לא ניתן לפזר אותו בפעילות גופנית לא מספקת. בנסיבות אלה, הגוף אינו מוצא מנוחה בלילה ואינו יכול להחלים מספיק עקב הפרעות שינה וחסרונות. התוצאה היא מחסור בשינה והגוף חסר את האנרגיה הדרושה והדחף לבצע בצורה אופטימלית במהלך היום - זה מוביל גם השמנה עם המשויך בריאות סיכונים [6.1]. אם פעילות גופנית רבה כלולה בשגרת היומיום, נדודי שינה כרוניים והאיום של עודף משקל ניתן לנטרל. סבולת ו אימון כוח לצרוך עודפי אנרגיה ולקדם עייפות וכך לישון. בפרט, פעילות גופנית אירובית קבועה משפרת את איכות השינה. במהלך התעמלות אירובית, מסופק לגוף מספיק חמצן. זה מבטיח רמה גבוהה של אירובי או חמצון אנזימים ומגדיל את קצב התחלופה שלהם. אספקת האנרגיה משופרת ועמידה בפני עייפות במהלך היום מוגבר. פעילויות אירוביות כוללות פעילות גופנית ממושכת, עצימה נמוכה עד גבוהה כגון מרחק בינוני וארוך ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, חתירה, ספורט משחקים ואחרים סבולת פעילויות. הודעה. עם זאת, פעילות גופנית בעצימות גבוהה כגון סבולת ו אימון משקולות לא צריך להיעשות בשעות הערב המאוחרות, אלא במהלך היום או הערב המוקדם, כדי למנוע גירוי יתר ממש לפני השינה. אימונים אוטוגניים כמו יוגה מרגיע ומרגיע את האורגניזם וכמו כן מקדם שינה.

חוסר שינה ומערכת החיסון

אם הגוף לא ישן מספיק ופעילות גופנית, המערכת החיסונית נחלש משמעותית. התגובה החיסונית פוחתת באופן משמעותי על ידי תזונה לקויה - יותר מדי שומנים רוויים, סוכר, אלכוהול - עישון כמו גם להיות עודף משקל. הסיכון לזיהום עולה

מחסור בשינה אצל נשים

בין הגילאים 45 עד 55 נשים נמצאות בתקופת השיא. תקופה זו מכונה המעבר לאחר שהגיע לבגרות מינית מלאה להכחדה הדרגתית של יכולת הרבייה. השיא מאופיין בתפקוד היורד של ה- השחלות (שחלות) עם ירידה בייצור ההורמונים. אצל כשליש מהנשים המעבר אינו הרמוני עם תלונות צמחיות כמו גם פסיכולוגיות. תלונות אלו נמשכות שנים בכ- 70% מהנשים שנפגעו. בפרט, הייצור של אסטרוגנים מצטמצם, וכתוצאה מכך תגובות משוב ל ההיפותלמוס. בנוסף לתהליכים פסיכולוגיים, ה ההיפותלמוס גם שולט בתפקודי גוף מסוימים באמצעות קולטנים מיוחדים. לבסוף, אי-ויסות שמקורם בהיפותלמוס נובעים לעיתים קרובות מייצור הורמונים מופחת, כמו הפרעות בקצב השינה, ויסות הטמפרטורה, מאזן המים ותפקוד הדם.

מחסור בשינה ומחלות גופניות כמו גם נפשיות

מחלות גופניות כמו גם פגיעות פסיכו-סוציאליות הן גורמים שכיחים נוספים להפרעות שינה ולמחסור בשינה. המחלות הגופניות הנפוצות ביותר הן:

• הפרעות נשימה ליליות, כמו דום נשימה בשינה
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה - עוויתות שרירים חריגות ברגליים
• מיוקלונוס - רגל חוזרת, במיוחד תנועות רגל תחתונה
• נרקולפסיה - ישנוניות יתר או הירדמות פתאומית ובלתי ניתנת להתגברות במהלך היום עם מספר סימני מחלה נוספים.
• מחלות אורגניות - הפרעות במערכת האנדוקרינית, הפרעות לב וכלי דם כגון יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
• הפרעות נפשיות - דיכאון, סכִיזוֹפרֶנִיָההפרעות חרדה ואכילה, מניה עם מצב רוח מוגבר כראוי, עלייה בכונן, הערכת יתר של העצמי והפרעה [3.2].

הגורם לדום נשימה בשינה הוא היצרות בדרכי הנשימה העליונות. במהלך השינה, היצרות זו מובילה לקולניות ולא סדירות נַחֲרָנִי לחסימת דרכי הנשימה. אנשים מושפעים מתקשים לנשום, לזרוק ולהסתובב בחוסר מנוחה במיטה ואז להירדם שוב. מחזור זה חוזר על עצמו מאות פעמים בלילה, ומפריע לשינה בכל פעם. במהלך היום ישנו יום מובהק עייפות. אלכוהול ו סם הרגעה טבליות יכול גם לתרום לקשיים כאלה על ידי דעיכת מערכת העצבים המרכזית. אצל אנשים עם דום נשימה בשינה, אלכוהול ו סם הרגעה טבליות להחמיר את הסימפטומים. עודף משקל (השמנה) גם פוגע בתפקוד הנשימתי. מסות השומן הגבוהות יכולות להגביל את התנועתיות הסרעפתית ולהפריע נשימה דפוסים. הגדל חמצן צריכה ו פַּחמָן ייצור דו-חמצני בגלל הגוף הכולל הגדול יותר מסה לגרום למחלות שרירים בדרכי הנשימה - אי ספיקה נשימתית. ליקוי זה בשרירי הנשימה טומן בחובו השלכות חמורות. היפוקסיה (לא מספיק חמצן אספקה ​​ברקמות הגוף), פגיעה בתפקוד מחסום הדם-מוח וחסר חמצן בדם בסופו של דבר בעקבות הפעילות הנשימתית מופרעת באופן משמעותי. במהלך הלילה, נשימה עלול להפסיק. נוֹרמָלִי נשימה מתחדש עם ההתעוררות. מאחר והתקפות כאלה מתרחשות מדי לילה אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, התוצאה היא חוסר שינה כרוני. תסמינים ליליים אלה מובילים עוד יותר לחוסר מנוחה, לדופק מואץ וכן לעלייה לחץ דם (יתר לחץ דם) - יתר על כן, הפרעות בקצב הלב עשויה להיות התוצאה.

חוסר שינה וחשיפה כרונית למתכת כבדה

עם תחילת התיעוש, עופרת הפכה יותר ויותר למפגע סביבתי עולמי. ניתוחים של אנושיים עצמות הראה שתכולת הלידים שלהם גבוהה היום לפחות במאה פעמים במדינות מתועשות מאשר לפני 1600 שנה. תנועת כלי רכב היא המקור החזק ביותר לפיזור עופרת. אבק ותרכובות עופרת גזיות נכנסים לאוויר גם באמצעות משרפות פסולת ושריפת פחם בתעשיות. בצורה של דשנים מינרליים המכילים מתכות כבדות וחלקיקי אבק המכילים עופרת, המתכת הכבדה נכנסת לקרקעות חקלאיות ולצמחים מעובדים, בהתאמה. מזון מייצור חקלאי מזוהם בעופרת באופן זה. מוצרי מזון מייצור תעשייתי מראים ריכוזי עופרת מוגברים עקב איטום עופרת של שימורי המזון. המתכת הכבדה נכנסת אפוא לשרשרת המזון. ההשלכות של חשיפה לעופרת כוללות לא רק הפרעות שינה אלא גם לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), לֵב מחלה, כמו גם דיכאון וחוסר תיאבון, המשבשים בנוסף את מקצבי השינה וגורמים לנדודי שינה. כספית נכנס לים בצורת שפכים תעשייתיים וקרקעות וגידולים חקלאיים באמצעות זרימות תעשייה והטמנה. כתוצאה מכך, ריכוזים גבוהים של כספית ניתן למצוא במזון - במיוחד דגים. כמויות קטנות של כספית קיימים גם בסתימות אמלגם. באמצעות שחרור ב פה, ה מתכות כבדות הכלול בתאגיד מפיצים בכל הגוף ומכבידים עליו. כספית יכולה לפיכך להשפיע על מערכת העצבים המרכזית, לגרום כאבי ראש, ולהיות הגורם לבעיות נשימה ומחסור בחיסון, ולבסוף להוביל לנדודי שינה. השלכות אלה של כספית על בני אדם שנויות במחלוקת רבה בקרב מדענים. צורות של הפרעות שינה

• נדודי שינה - "חוסר שינה", שינה לא מספקת או לא מספקת עקב הפרעות נפשיות, כגון דיכאון, סכִיזוֹפרֶנִיָההפרעות חרדה ואכילה, מניה עם מצב רוח מוגבר כראוי, דחף מוגבר, הערכת יתר של העצמי והפרעה; הפרעות אורגניות, כגון הפרעות של מערכת האנדוקרינית, הפרעות לב וכלי דם; הפרעות שינה הנגרמות על ידי תרופות, כגון בלוטת התריס הורמונים, תכשירים להפרעות נשימה, מדכאי תיאבון, תרופות נגד יתר לחץ דם, מסוימים סמים פסיכוטרופיים ואחרים [3. 2.]
• היפרסומניה - כגון תסמונת דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, מיוקלונוס לילי, תסמונת רגליים חסרות מנוחה.
• Parasomnia - אירועים חריגים המתרחשים במהלך השינה או על סף הערות לשינה, כולל סַהֲרוּרִיוּת, לילה מבהיל, חריקת שיניים והרטבה, חלומות חרדה [3.2].
• הפרעות בקצב השינה-ערות - הסיבוב התקופתי של ערות ושינה בתוך 24 שעות ביממה אינו תואם את דפוס הערות השינה, למשל במשמרת או עבודת לילה, טיסות בין יבשות דרך אזורי זמן שונים, התחייבויות חברתיות לא סדירות או העברת זמן פנאי לשעות לילה מאוחרות ומאוחרות יותר, זה בא כתוצאה מהפרעות בקצב השינה-ערות 'לעייפות יתר ולבפינדליך-צייטביינבן.

מחסור בשינה - דרישות חומרים חיוניות מוגברות (מקרו וחומרים תזונתיים).

• ויטמין C
• ויטמיני B כגון ויטמין B1, B3, B5, B6, B9
• מגנזיום
• סִידָן
• נְחוֹשֶׁת
• מלטונין
• חומצת אמינו טריפטופן