טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

מבוא

אנשים רוצים לרדת במשקל מסיבות רבות ושונות. כָּבֵד עודף משקל יכול להזיק ל בריאות בטווח הארוך, יש כאלה שיש להם רק כמה קילו יותר מדי צלעות ורוצים לרדת במשקל כדי להרגיש טוב בגופם. יש לפחות כמה טיפים עבור ירידה במשקל כמו שיש אנשים שרוצים לרדת במשקל.

אבל איזו אסטרטגיה באמת עוזרת? בעצם, ירידה במשקל הוא פשוט: עליכם לצרוך פחות אנרגיה (דרך אוכל) מכפי שאתם צורכים או להגדיל את צריכת הקלוריות שלכם באמצעות פעילות (כמו ספורט). לכן זה רחוק מלהיות פשוט.

10 הטיפים הטובים ביותר להרזיה

1. תאכל פחות ממה שאתה צורך גופך הולך למאגרי השומן כאשר הוא מסופק עם פחות אנרגיה ממה שהוא זקוק במהלך היום. אם יש גירעון בין הסכום שאתה צורך לכמותו קלוריות אתם צורכים, תרדו במשקל. 2. רשמו את הארוחות שלכם.

רשמו את זמן וכמות המזון שאתם אוכלים ובאילו מצבים אתם פונים למאכלים לא בריאים. רשמו את כמות קלוריות אתם צורכים במהלך היום. 3. חשב את דרישות הקלוריות שלך.

מחשבונים זמינים באינטרנט. כושר גופני כלים כגון צמידי יד יכולים לעזור לך לחשב את דרישות הקלוריות היומיות שלך בצורה מדויקת יותר. 4. ככל שגירעון הקלוריות גדול יותר, כך תרדו מהר יותר במשקל.

ודא שאתה לוקח את כל החומרים המזינים החיוניים וכי אתה יכול להתמודד עם הגירעון בחיי היומיום שלך. בפרט, עליכם לצרוך מספיק חלבון כדי שהגוף לא יצרכו מסת שריר יקרת ערך. אם אתה מרגיש לא טוב, אתה יכול להפחית מעט את הגירעון.

5. החלף מיצים, שפריצים למיץ ומשקאות קלים במשקאות נטולי קלוריות. שתו בין 2 ל -3 ליטר מים ביום, תוכלו גם לפנות לתה לא ממותק ולשתייה קלה. אל תבלבלו בין צמא לרעב!

לא משנה מה אתה עשוי להתעניין:

• הרזיה על הבטן
• הרזיה עם תה
• לרדת במשקל ואלכוהול - איך זה הולך ביחד?

6. להגיע למאכלים בעלי צפיפות קלורית נמוכה בנפח גדול. זה כולל ירקות וסלטים רבים. אתה יכול לאכול אותם בלי לאכול יותר מדי קלוריות.

7. הגדל את צריכת הקלוריות על ידי פעילות גופנית יותר. אפילו טיולים ארוכים או טיפוס במדרגות במקום להשתמש במעלית יכולים להכניס יותר פעילות גופנית לחיי היומיום שלך. מצא ספורט שאתה נהנה ממנו ושורף קלוריות בכיף.

אימון כח מונע אובדן שרירים ויחד עם זאת יוצר גוף יפה, דק וחזק. 8. אל תתנו להחלקה לזרוק אתכם מהמסלול. אם יום אחד לא התנהל לפי התוכנית, תקף שוב ביום הבא.

9. חוגגים הצלחות קטנות. צלמו באופן קבוע וקחו מידות, אל תשימו לב יותר מדי למשקל בסולם.

במראה תוכלו לראות שינויים המניעים אתכם לעמוד בקצב. תגמלו את עצמכם כאשר הגעתם ליעדי ביניים קטנים, צאו לקניות או לקולנוע. 10. להישאר על הכדור. לרזות יכול להיות תהליך איטי במקומות. חשוב שלא תאבד את מטרתך ושלא תיתן לשלבים ולמורדות הרמה להפריע לך.