סקוואט

מבוא

כריעה היא תחום בהרמת כוח יחד עם לחץ על ספסל ו הרמת צולבות ומשמש בעיקר ב פיתוח גוף לבנות שרירים. סקוואט פופולרי מאוד ב אימון כוח בגלל המספר הגבוה של קבוצות שרירים מופעלות. עם זאת, יש להשתמש בתרגיל זה רק בזהירות.

מנוסה כושר גופני לספורטאים ולמפתחי גוף יש בסיס מוצק של מיומנויות קואורדינטיביות כדי לעמוד בדרישות הסקוואט. ספורטאים חסרי ניסיון ו בריאות לספורטאים מומלץ בחום נגד שיטה זו, למרות שספורטאים אחרים מתלהבים מתרגיל זה. בנוסף להשפעות החיוביות, שיטה זו עלולה לגרום לנזק ניכר בעמוד השדרה המותני אם משתמשים בה בצורה לא נכונה.

שרירים מאומנים

לכן סקוואטים מתאימים גם לאימון שרירי פום.

  • הארבע ראשי (M. quadriceps femoris)
  • שריר עגל תאום (מ 'גסטרוקנמיוס)
  • שריר gluteus maximus גדול (M. gluteus maximus)
  • שריר חייט
  • מאריך הרגל התחתונה לרוחב
  • שריר ירך ישר
  • מאריך הרגל התחתונה לרוחב
  • שריר השוק הקדמי

בעמדת ההתחלה, האתלט עומד כשרגליו כמעט מתוחות, ברוחב הכתפיים זו מזו. כאשר הרגליים מושטות לחלוטין, כל משקל המשקולת פועל על עמוד השדרה.

זה חל גם על תנועות אחרות. המשקולת בָּר ממוקם ב צוואר. רק כל ספורטאי יכול למצוא מיקום אופטימלי לעצמו.

חשוב שזה לא יוביל למתח לא נעים ו כְּאֵב. המרפקים נלקחים מאחור, הידיים נאחזות במוט בָּר. ממצב זה, הספורטאי כורע מטה עד שהירכיים הגיעו למצב האופקי ולזווית ישרה בין העליון לתחתון ירך נוצר.

אם יש כְּאֵב ב מפרק הברך, אין לבצע את התנועה עד לרוחב. לאחר מכן, הספורטאי דוחף את הגוף חזרה למצב ההתחלה. פלג הגוף העליון נשאר תמיד ישר. כדי להגן על עמוד השדרה המותני, מומלץ להשתמש בחגורת אימון לייצוב. חשוב: קצות הרגליים מצביעים תמיד באותו כיוון כמו הברך המפרקים.