מבוא

כריעה היא תחום בהרמת כוח יחד עם לחץ על ספסל ו הרמת צולבות ומשמש בעיקר ב פיתוח גוף לבנות שרירים. סקוואט פופולרי מאוד ב אימון כוח בגלל המספר הגבוה של קבוצות שרירים מופעלות. עם זאת, יש להשתמש בתרגיל זה רק בזהירות.

מנוסה כושר גופני לספורטאים ולמפתחי גוף יש בסיס מוצק של מיומנויות קואורדינטיביות כדי לעמוד בדרישות הסקוואט. ספורטאים חסרי ניסיון ו בריאות לספורטאים מומלץ בחום נגד שיטה זו, למרות שספורטאים אחרים מתלהבים מתרגיל זה. בנוסף להשפעות החיוביות, שיטה זו עלולה לגרום לנזק ניכר בעמוד השדרה המותני אם משתמשים בה בצורה לא נכונה.

שרירים מאומנים

לכן סקוואטים מתאימים גם לאימון שרירי פום.

  • הארבע ראשי (M. quadriceps femoris)
  • שריר עגל תאום (מ 'גסטרוקנמיוס)
  • שריר gluteus maximus גדול (M. gluteus maximus)
  • שריר חייט
  • מאריך הרגל התחתונה לרוחב
  • שריר ירך ישר
  • מאריך הרגל התחתונה לרוחב
  • שריר השוק הקדמי

בעמדת ההתחלה, האתלט עומד כשרגליו כמעט מתוחות, ברוחב הכתפיים זו מזו. כאשר הרגליים מושטות לחלוטין, כל משקל המשקולת פועל על עמוד השדרה.

זה חל גם על תנועות אחרות. המשקולת בָּר ממוקם ב צוואר. רק כל ספורטאי יכול למצוא מיקום אופטימלי לעצמו.

חשוב שזה לא יוביל למתח לא נעים ו כְּאֵב. המרפקים נלקחים מאחור, הידיים נאחזות במוט בָּר. ממצב זה, הספורטאי כורע מטה עד שהירכיים הגיעו למצב האופקי ולזווית ישרה בין העליון לתחתון ירך נוצר.

אם יש כְּאֵב ב מפרק הברך, אין לבצע את התנועה עד לרוחב. לאחר מכן, הספורטאי דוחף את הגוף חזרה למצב ההתחלה. פלג הגוף העליון נשאר תמיד ישר. כדי להגן על עמוד השדרה המותני, מומלץ להשתמש בחגורת אימון לייצוב. חשוב: קצות הרגליים מצביעים תמיד באותו כיוון כמו הברך המפרקים.

מאמרים נוספים:

אימוני כוח ללא ציוד

מבוא אימוני כוח הם אחד מסוגי האימונים החשובים ביותר להצלחה ספורטיבית ובריאותית. זה לא רק מחזק את השרירים, אלא גם משפיע לטובה על שאר מנגנון ההחזקה כביכול (עם גידים, רצועות ועצמות). אימון כוח ולכן מתאים לא רק ל

קרא עוד »

הוכח מדעית | תופעות לוואי של סטרואידים אנבוליים ותופעות לוואי

הוכח מדעית עד כה טרם ניתן היה להבהיר אם תופעות הלוואי השליליות נגרמות על ידי סטרואידים אנבוליים עצמם או תלויות במינון. בספרות ניתן למצוא המלצות מינון יומיות לדיסציפלינות שונות. בהרמת משקולות המטרה היא להשיג כוח טוב

קרא עוד »

פלטת חשמל (פלטת רטט): יעילות באימון שרירים

כמעט בכל חדרי הכושר תוכלו למצוא כעת מכשיר שנראה כמו סולם עתידני ומפעיל רפלקסים של שרירים בעזרת ויברציות - Power Plate או לוחית רטט זה נקרא. ההשפעות שהובטחו: שני אימונים של עשר דקות בלבד בשבוע אמורים להוביל לצמיחת שרירים,

קרא עוד »

כדורי החמאה

מילים נרדפות לרסק, זריקה תקורה, לרסק הקדמה בטניס כדור החמאה הוא אחד המכות שאליהן מכוונים ניצחון ישיר בנקודה. באופן עקרוני ניתן לפגוע בכדור חמאה מכל המגרש, אך בדרך כלל כדור החמאה משחק רק בסמוך לרשת מטעמי בטיחות.

קרא עוד »

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? | בנה שרירי גב

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? אסטרטגיה הגיונית מאוד להילחם בכאבי גב היא לבנות את שרירי הגב באופן טבעי באמצעות ספורט. ספורט כמו טיולים או שחייה מציעים שינוי טוב באימון הגב החד-צדדי בחדר הכושר. אילו ענפי ספורט מתאימים לבנייה

קרא עוד »

אפדרין

מידע כללי אפדרין משמש בתרופות רבות לטיפול בהצטננות ובאסתמה. היו מקרים רבים של סמים לא מכוונים, בהם נמצא החומר הפעיל אפדרין אצל ספורטאים שהתקררו בפועל. לפיכך, אפדרין, בדומה לקפאין, נסבל בריכוז מוגבל. ה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות