אימוני כוח עם רצועה אלסטית פותחו כבר בשנות השישים, כאשר אריך DEUSER אימן את קבוצת הכדורגל הלאומית עם צינורות פנימיים לאופניים. בשנת 1960 פיתח את ה- Deuserband בצורת טבעת. למרות שלאימון עם התנגדות גוברת יש יתרונות רבים, הוא לא ממש תפס בעשורים האחרונים. להקת Thera- להקת Thera- להקת… אימונים עם להקת ת'רה
מבוא סקוואט הוא תחום של הרמת כוח והוא משמש במיוחד באימוני כוח בגלל ריבוי השרירים המעורבים. מאחר שמרחיב הירך (M. quadriceps femors) הוא השריר החזק ביותר בגופנו, אימון בניית שרירים ממוקד עם המרחיב אפשרי רק במידה מוגבלת. לשימוש בבריאות… ברכיים מתכופפות עם המרחיב
שרירי הבטן מורכבים מהישר, האלכסוני החיצוני, שרירי הבטן האלכסוניים הפנימיים ושריר הבטן הישר, המרכיב את חבילת השישה בפועל. שרירי הבטן הם אחת מקבוצות השרירים הכי לא נוחות לאימון, ולכן ספורטאים רבים עושים זאת בתחילת האימון. מערכת העצבים המרכזית… בעיטות רוחביות עם המרחיב
מבוא כמו גם אימון שרירי הזרוע, אימון שרירי החזה בעצם אינו ממלא שום היבט מקדם בריאות. ספורטאים זכרים במיוחד להשיג שרירי חזה מאומנים היטב באמצעות אימון כזה. שכיבות סמיכה הן כבר מזמן אחד התרגילים הידועים והפופולריים ביותר לאימוני כוח בבית. על ידי שימוש ב … שכיבות סמיכה עם המרחיב
מבוא בנוסף לשכיבות סמיכה, הפרפר הוא דרך נוספת לאמן את שריר החזה בעזרת מרחיב. הפרפר משמש יותר באזור המתקדם, כי יש דרישה קואורדינטיבית מסוימת. במיוחד בשלב ההגדרה של פיתוח גוף משתמשים בפרפר. מלבד העומס על שריר החזה הגדול, צורה זו ... פרפר עם המרחיב
פרפר הפוך עם מרחיב מתאים לאימון החלק האחורי של שריר הדלתא. מכיוון שתרגיל זה דורש במיוחד את שרירי הגב בנוסף לשרירי הכתף, הוא משמש גם באימון גב. מכיוון שלרוב אימון שרירי הכתף מתבצע בצורה לא נכונה ובעוצמות גבוהות מדי, מומלץ במיוחד ... פרפר הפוך עם המרחיב
מבוא החטיפה במפרק הירך היא התנועה הנגדית של התוספת וגורמת להתפשטות הרגל כלפי חוץ. תנועה זו אינה מתבצעת על ידי שרירי הירך, אלא על ידי שרירי החלקים הקטנים והאמצעיים, ולכן תרגיל זה פופולרי במיוחד בקרב נשים. בחדר הכושר תרגיל זה מתבצע בדרך כלל בישיבה,… חטיפה עם המרחיב
מבוא התכווצות של המוליכים גורמת למשיכת הרגל המתפשטת כלפי הגוף. שריר זה בחלק הפנימי של הירך מוזנח בתרגול אימון, במיוחד על ידי מאמנים גברים. מפרק הירך מאפשר תנועות בכל הממדים, ולכן האימון של שרירי הירך צריך להיות מכוון לכל הכיוונים של ... חינוך עם המרחיב
האימון של שרירי הזרוע העליונה משמש עדיף גברים לבניית שרירים ממוקדים בפיתוח גוף. בנוסף לבטן לוח הכביסה, זרוע חזקה היא לא רק אינדיקטור לכושר גופני למין החזק יותר. לפי הכיפוף במפרק המרפק שריר התלת ראשי שייך לגרסה הקלאסית ל ... שריר הזרוע מסתלסל עם המרחיב
וריאציות של סלסול הדו -ראשי עם הרחבה בדומה לסלסלת שרירי הזרוע עם משקולות, ניתן לגוון את אימון המרחיב. בתלתל שריר הזרוע הקלאסי, כפות הידיים נמצאות לצמיתות כלפי מעלה במהלך הכיווץ. כדי להגביר את העומס במהלך התנועה, כפות הידיים יכולות להתייחס זו לזו במצב ההתחלה ולהסתובב כלפי חוץ ... וריאציות של שרירי הזרוע עם המרחיב | שריר הזרוע מסתלסל עם המרחיב
מבוא הכריכה הפוכה היא עוד תרגיל ידוע לאימון שרירי הבטן בנוסף לשכיבות סמיכה לרוחב וכריסת הבטן. תרגיל זה מכווץ במיוחד את החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים, אך כרגע אין מחקר מדעי זמין. ידוע כי החלקים הבודדים של שרירי הבטן הישרים ... מחנק הפוך עם המרחיב
מבוא חתירה בעמידה, או נקראת גם כפופה לחתירה, היא עוד תרגיל יעיל מאוד באימוני כושר ובפיתוח גוף. מכיוון שהתרגיל דורש מידה מסוימת של תיאום, ומתחילים לרוב מבצעים את התנועה בצורה לא נכונה, השימוש במרחיב מועיל במיוחד. אימון עם מוט המשקולות מוביל לעתים קרובות לרעה ... חתירה בעמידה עם המרחיב
