מבוא
חתירה בעמידה, או נקרא גם חתירה כפופה, הוא תרגיל יעיל מאוד ב כושר גופני אימונים ו פיתוח גוף. מאז התרגיל דורש מידה מסוימת של תאום, ומתחילים מבצעים לעתים קרובות את התנועה באופן שגוי, השימוש במרחיב מועיל במיוחד. אימון עם המשקולת בָּר מוביל לעיתים קרובות לרעה ולעומס יתר ומומלץ למשקל אימון נמוך יותר, במיוחד למתחילים. התרגיל פופולרי במיוחד בכל תחומי האימון בשל אפקט האימונים המורכב שלו, ומאמן בין היתר את מאריכי הגב העמוק, שלעתים קרובות הם הגורם לגב. כְּאֵב.
שרירים מעורבים
מותנה:
- שריר יהלום (מ 'שריר מעוין)
- שריר טרפז (מ 'טרפז)
- לטיסימוס (M. latissimus dorsi)
- מאריך גב ארוך ועמוק (M. errector spinae)
- שרירים (M. biceps brachii)
- שרירי עגל (M. gastrocnemius)
- הארבע ראשי (M. quadriceps femoris)
הספורטאי עומד כשפלג גופו העליון כפוף קדימה במרחק רוחב הכתפיים. לא רוחב פלג הגוף העליון הוא המכריע, אלא ה נמתח לאחור. יש להימנע מגבנת חתול וכן מגב חלול מוגזם.
הברכיים הן ברמה של כפות הרגליים. הספורטאי עומד על המרחיב ומחזיק את שני הקצוות בידיו בחוזקה. במצב ההתחלה הידיים נמצאות בגובה הברך המפרקים, ומונחים אל הירך במהלך ביצוע התנועה. פלג הגוף העליון אינו זז במהלך כל התנועה.
