מחנק הפוך עם המרחיב

מבוא

אל האני קראנץ הפוך הוא תרגיל ידוע נוסף לאימון ה- שרירי בטן בנוסף ל שכיבות סמיכה לרוחב ו כפיפת בטן. תרגיל זה מכווץ באופן ספציפי את החלק התחתון של הסטרייט שרירי בטן, אך כרגע אין מחקר מדעי זמין. זה ידוע כי החלקים הבודדים של ישר שרירי בטן יכול להיות נדבק בבידוד. ה קראנץ הפוך דורש מידה מסוימת של תנועה תאום ומתחילים צריכים להעדיף את כפיפת בטן לתרגיל זה. השימוש במרחיב הופך את התרגיל לקשה במידה ניכרת, ולכן רק ספורטאים מאומנים צריכים לבחור בצורה זו של פעילות גופנית.

שרירים מעורבים

לסקירת השרירים

  • שריר דלתא
  • כופף זרוע עליונה
  • מאריך זרוע עליונה
  • שריר חזה גדול
  • שריר בטן ישר

הספורטאי שוכב על גבו, פלג גופו העליון ורגליו מהווים זווית ישרה. במצב ההתחלה הישבן נלחצת באופן פעיל על הרצפה. הזרועות נמתחות ונמצאות בצידי הגוף.

המרחיב עובר על כפות הרגליים, הקצוות נכרכים סביב מפרקי כף היד. במהלך ההתכווצות הישבן מרימים ומורידים שוב. כפי שכבר תואר לעיל, התנועה מקשה משמעותית על ידי השימוש במרחיב ועל ספורטאים חסרי ניסיון להימנע משימוש במרחיב. התנועה צריכה להתבצע על משטח רך (שטיח כושר), לבעיות באזור עמוד השדרה המותני, מגבת מגולגלת היא בחירה טובה.