כמה ספורט בריא?
שאלת תדירות האימונים היא אחת הנפוצות ביותר וקשות לענות עליה בתחום מדעי הספורט. בחזית נמצא תנאי הפרט. לכן השאלה לא צריכה להיות, כמה ספורט בריא?
התזה שיותר מדי ספורט זה לא בריא שגויה. מרתון - רצים או רוכבי אופניים עם הכשרה גבוהה מאוד יצטרכו לפיכך לקבל בעיות במערכת השלד והשרירים שלהם כבר במהלך הקריירה שלהם. אך זה קורה רק במקרים הנדירים ביותר, כאשר נעשות טעויות בטכניקה.
לעתים קרובות הרבה יותר ספורטאי הכדור מתלוננים על בעיות במפרקים. במיוחד ספורט עם שינויי כיוון מהירים כמו בדמינטון, טֶנִיס, סקווש, ספורט עם מגע גוף מוגבר כמו אומנויות לחימה, כדורגל, כדוריד וכו 'הם הכל חוץ בריאות-קידום.
תפיסה מוטעית אחרת היא כל כך קבועה סבולת האימון שוחק את המפרקים. בדיוק ההפך הוא הנכון. למי שעושה מעט מדי ספורט יש בלאי גבוה יותר.
כיצד ניתן להסביר זאת? האורגניזם האנושי מתפקד על פי עקרון ההסתגלות. עיקרון זה נפוץ במיוחד באימוני בניית שרירים.
אם תאמן את השרירים שלך באופן קבוע, תשיג עלייה במסת השריר. עם זאת, העובדה שמנגנון התנועה הפסיבית (עצמות, רצועות, המפרקיםוכו ') הוא גם מסתגל לעיתים קרובות מתעלם.
אם אתה מתאמן עם הנכון ריצה טכניקה, תוכלו לייצב את המפרקים במקביל לתסמיני הסתגלות אחרים. ההצהרה כי ריצה הוא רע למפרקים ולכן אינו נכון. רק במקרים בודדים, בהם קשורה לפציעה קודמת במפרקים, לא מומלץ לבצע אימונים עם מתח מפרקים גבוה.
במקרים כאלה כדאי לעבור ל סבולת ספורט כגון שחיה או רכיבה על אופניים. צורות בודדות של עומס יתר מתרחשות לעיתים קרובות כאשר השרירים אינם פועלים כראוי (כאשר ריצה: (ירך ושרירי העכוז) אינו מפותח דיו. נזק לעומס יתר על פיקה או עמוד השדרה יכול להיות התוצאה.
אל האני מערכת לב וכלי דם ובקושי ניתן להעמיס על חילוף החומרים אצל אנשים בריאים ובתנאי מזג אוויר רגילים. רץ עם עודף משקל היא גם לא בעיה אלא אם כן מדובר במקרה חמור של השמנה. אין להתעלם מכך שספורטאי פנאי רבים מאתגרים לרוב את הדחף למיצוי מוחלט והעומס הנלווה וכך ספורט יכול להפוך להתמכרות.
בעיות נוספות שמתעוררות כששואלים על תדירות האימון היא העובדה שאימון לא רק מגביר את הביצועים אלא גם את היכולת להתחדש. ספורטאים מובילים מסיימים כמה יחידות אימון מדי יום. לכן, גבולות החוסן נעשים קשים יותר ויותר לקביעת ככל שהביצועים גדלים. על מנת לייעל את הצלחת האימונים, יותר ויותר ספורטאי פנאי שוכרים מאמן אישי לתמיכה אופטימלית באימונים בספורט הפנאי.
