בעיטות רוחביות עם המרחיב

אל האני שרירי בטן מורכב משרירי הבטן אלכסוניים, אלכסוניים חיצוניים, שריר בטן ישר, המרכיב את ששת החבילות בפועל. ה שרירי בטן הן אחת מקבוצות השרירים הכי לא נוחות לאימון, ולכן ספורטאים רבים עושים זאת בתחילת אימונם. המרכזי מערכת העצבים נתון במאמץ כבד במהלך כל תרגילי הבטן ובכך מאפשר כְּאֵב להתפתח מהר יותר.

זאת גם בשל העובדה שבמהלך אימוני שרירי הבטן כמעט אף שריר אחר אינו תומך בביצועים. על מנת להשיג בטן מוגדרת, בדרך כלל נדרשים לא רק אימוני שרירי בטן ממוקדים. יש לשמור על רקמת השומן התת עורית קטנה ככל האפשר, מכיוון שגם בכך מסתירים את השרירים המאומנים ביותר.

שריר בטן מאומן חשוב לכל כְּאֵב-תנועות חופשיות בחיי היומיום. הבעיטות לרוחב הן תרגיל יעיל לאימון האלכסוני שרירי בטן. לשימוש במרחיב יש השפעה תומכת ומחמירה גם בתרגיל זה. ראה תיאור תנועה

שרירים מעורבים

לסקירת השרירים

  • שריר דלתא
  • שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
  • טריזפס
  • שריר חזה גדול
  • שריר בטן ישר

עמדת ההתחלה תואמת את קראנץ הפוך תרגיל. עם זאת, בתרגיל זה המרחיב מחובר לצד ונרכש סביב כפות הרגליים. בתרגיל התנועה, הרגליים המתוחות מועברות הצידה.

זה מותח את המרחיב. בתנועה הפוכה, למרחיב יש השפעה תומכת. לכן יש לבצע את התרגיל לסירוגין עם וללא שימוש במרחיב.