האימון של הזרוע העליונה עדיף שרירים משמשים גברים לבניית שרירים ממוקדת פיתוח גוף. בנוסף לשטיפה בטן, זרוע חזקה אינה רק אינדיקטור לפיזי כושר גופני למין החזק יותר. על ידי כיפוף פנימה מפרק המרפק מה היא תלתל שרירי שייך לגרסה הקלאסית לאימון שרירי הזרוע (Musculus biceps brachii).
בשל השונות הרבה בביצוע התנועה, ניתן להשיג את ההתאמות המגוונות ביותר של השרירים. אצל ספקי ספורט מסחריים ואלה שמציעים אימונים בבית, תלתל שרירי הידיים משמש בדרך כלל בשילוב עם אימון משקולות או תלתל משקולת. אלטרנטיבה יעילה לאימון עם משקולות היא שימוש במרחיב. עקב עומס המתיחות הגובר בהתמדה והעלייה המתמדת בהתנגדות כתוצאה מכך אימון מרחיב מספק גירוי אימונים אופטימלי. בשל ריבוי ה מתיחה נקודות החוזק של המרחיבים הבודדים, טווח היישום של הלהקות משתנה בין התחדשות אימון כוח לאחר פציעות בבניית שרירים ממוקדת ב פיתוח גוף.
שרירים המשמשים לתלתל שרירי זרוע
- שרירים (M. biceps brachii)
- שריר דיבור זרוע עליונה (שריר הברכיורדיאליס)
- כופף זרוע (M. brachialis)
לסקירת השרירים
- שריר דלתא
- שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
- טריזפס
- שריר חזה גדול יותר
- שרירי הבטן היישר
הספורטאי עומד בתנוחת הליכה עם הרחבה קלה של פלג הגוף העליון. ת'רה-להקה קבועה לכף הרגל הקדמית (הספורטאי עומד על הרחבה). המרפקים קרובים לגוף.
על ידי כיפוף פנימה מפרק המרפק מפרקי כף היד מונחים לכיוון הכתף, המרפקים נעים כמה שפחות. על מנת להבטיח מתח מתמשך בשרירים, אַמָה אין להזיז אחורה עוד בשלב הניב (אקסצנטרי) עד שנוצרת זווית ישרה מפרק המרפק. בהתאם לחוזק המרחיב ולמטרת האימונים, מספר החזרות משתנה.
שדות יישום
בְּרִיאוּת ספורט בספורט בריאות העומס נשמר נמוך ומספר החזרות הוא בין 15 ל -20 ההתנגדות נמוכה יחסית, אך מכיוון שהמטרה כאן היא לא רק כוח סבולת אלא גם בניית שרירים, יש לבחור את ההתנגדות כך שלאחר החזרה האחרונה לא תתאפשר יותר. המטרה היא לשמור או להחזיר לעצמה בריאות. כושר גופני בתחום הכושר מספר החזרות הוא בין 12 ל 15 עם נפח אימונים גבוה (תרגילים רבים ב תכנית אימונים).
המטרה היא לשמור על פיזיות בריאות וכללי כושר גופני. אורך ההפסקות הקצר מאפשר לספורטאי הכושר לבצע תרגילים רבים בזמן קצר יחסית. אורך ההפסקה הוא בטווח הכושר בדקה אחת.
בנוסף אימון כוח תרגילים, סבולת הכשרה משולבת גם ב אימון כושר תכנית. פיתוח גוף במהלך פיתוח גוף, הצטברות השרירים נמצאת בחזית. ההתנגדות נבחרת מספיק גבוהה כדי שהעוצמה (מספר החזרות) תהיה בין 5 ל -8 חזרות לכל סט. בשל העומס המוגבר במהלך אימון זה, אורך ההפסקות חייב להיות מספיק. יש לכלול הפסקות של בין 2 ל -3 דקות בתכנית אימונים זו.
