מבוא
הסקוואט הוא תחום של הרמת כוח והוא משמש במיוחד ב אימון כוח בגלל המספר הגדול של השרירים המעורבים. מאז ירך מאריך (מ. הארבע ראשי עצם הירך) הוא השריר החזק ביותר בגופנו, אימון לבניית שרירים ממוקד עם המרחיב אפשרי רק במידה מוגבלת. לשימוש ב בריאות ו כושר גופני אולם ספורט ניתן להשיג העמסת שרירים מספקת.
ההפך הוא הנכון כאשר משתמשים במשקולות. מאז העומס, והביקוש תיאום התנועה מאוד גבוהים, בריאות על הספורטאים להימנע מכיפופי ברכיים עם המוט בָּר. למתחילים ב כושר גופני באזור, התנועה יכולה להיעשות גם ללא משקולות נוספות.
שרירים שמתוחים בעת כיפוף הברך
- הארבע ראשי פמוריס (M. quadriceps femoris)
- שריר gluteus maximus גדול (M. gluteus maximus)
- שריר עגל תאום (מ 'גסטרוקנמיוס)
- שריר חייט
- מאריך הרגל התחתונה לרוחב
- שריר ירך ישר
- מאריך הרגל התחתונה לרוחב
- שריר השוק הקדמי
במצב ההתחלה הרגליים עומדות זו מזו ברוחב הכתפיים. קצות הרגליים מצביעים מעט החוצה, ראש נמצא בהרחבה של עמוד השדרה, מסתכל קדימה. המרחיב מחובר מתחת לכפות הרגליים והקצוות מוחזקים בגובה הכתפיים בשתי הידיים כך שהוא יעבור מאחורי הגוף.
במצב זה המרחיב נמצא בהארכה מקסימאלית. הספורטאי מוריד את הישבן עד שיש זווית ישרה ב מפרק הברך. במהלך התנועה הברך המפרקים לא צריך להזיז (לא קדימה).
הגב מוטה מעט קדימה במצב מורחב. בשלב ההתכווצות הברך המפרקים נמתחים והגוף מוחזר למצב המקורי שלו. התנועה איטית ומבוקרת. הברך המפרקים לעולם אינם מורחבים במלואם במהלך כל התנועה.
שדות יישום
בְּרִיאוּת ספורט מכיוון שהתנועה מובילה למאמץ מספיק על השרירים גם ללא התנגדות המרחיב, השימוש במרחיב אינו הכרחי בהחלט. ניתן להגדיל את מספר החזרות בתרגיל זה מעבר ל 25 החזרות המומלצות לספורט בריאות. כושר גופני בספורט כושר יש להשתמש בהתנגדות.
מכיוון שהמרחיב פועל באזור הכתפיים, מומלץ לשים מגבת מתחת. מספר החזרות גבוה יותר מאשר בקונבנציונאלי אימון כושר כי העומס נמוך יותר מאשר בכיפופי ברכיים עם משקולות.
