מבוא
בנוסף לדחיפות, ה- פַּרְפַּר היא דרך נוספת להכשיר את חזה שריר עם מרחיב. ה פַּרְפַּר משמש יותר באזור המתקדם, מכיוון שיש דרישה קואורדינטיבית מסוימת. במיוחד בשלב ההגדרה של פיתוח גוף מה היא פַּרְפַּר משמש.
מלבד העומס על הגדולים חזה שריר, צורת אימון זו מפתחת גם את שרירי הזרוע העליונה. - גדול חזה שריר (M. gluteus maximus)
- מאריך זרוע (M. trzeps brachii)
- שריר דלטואיד (M. deltoideus)
לסקירת השרירים
- שריר דלתא
- שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
- טריזפס
- שריר חזה גדול יותר
- שרירי הבטן היישר
המרחיב מחובר בגובה הכתפיים מאחורי הגוף. הספורטאי עומד במצב מפשעה עם פלג גופו העליון מקדימה.
במצב ההתחלה, המרחיב נמצא בגובה הכתף עם מפרק המרפק כפוף. הידיים אוחזות במרחיב בגובה החזה. בביצוע התנועה המוביל את המרחיב אל מול הגופה, המרחיב רץ על המרפקים.
המרפק המפרקים מורחבים. אסור לגוף העליון כולו לנוע במהלך התנועה. רק הזרועות עובדות ב מפרק הכתפיים.
שדות יישום
בְּרִיאוּת ספורט בספורט בריאות, המתח נשמר נמוך ומספר החזרות הוא בין 15 ל -20, בעוד שהתנגדות קלה יחסית. מכיוון שהמטרה כאן היא לא רק כוח סבולת אלא גם בניית שרירים, יש לבחור את ההתנגדות באופן שלאחר החזרה האחרונה אין אפשרות לחזור על עצמה. המטרה היא לשמור או להחזיר לעצמה בריאות.
כושר גופני בתחום הכושר מספר החזרות הוא בין 12 ל 15 עם נפח אימונים גבוה (תרגילים רבים ב תכנית אימונים). המטרה היא לשמור על פיזיות בריאות וכללי כושר גופני. אורך ההפסקות הקצר מאפשר כושר גופני אתלט להשלים תרגילים רבים בזמן קצר יחסית.
אורך ההפסקה הוא בטווח הכושר בדקה אחת. בנוסף ל אימון כוח תרגילים, סבולת הכשרה משולבת גם ב אימון כושר תכנית.
