אל האני פַּרְפַּר הפוך עם מרחיב מתאים לאימון החלק האחורי של שריר הדלתא. מכיוון שתרגיל זה דורש במיוחד את שרירי הגב בנוסף לשרירי הכתף, הוא משמש גם ב אימון גב. מאז אימון שרירי כתף מבוצע לרוב בצורה לא נכונה ובעוצמות גבוהות מדי, מומלץ במיוחד למתחילים להתאמן עם רמות התנגדות נמוכות משמעותית.
שרירים המשמשים בתלתל bicep
- שריר דלתא (מ 'deltoideus)
- שריר יהלום (M. rhomboideus minor et ראש העיר)
- שריר טרפז (מ 'טרפז)
- שריר עגול גדול (ראש עיריית מ.טרס)
לסקירת השרירים
- שריר דלתא
- כופף זרוע עליונה
- מאריך זרוע עליונה
- שריר חזה גדול יותר
- שרירי הבטן היישר
הספורטאי אוחז במרחב הרחף שכבר נמתח מראש בכתף מול הגוף. תלוי במטרה ובעוצמה, ניתן להחזיק את המרחיב פעמיים. בגרסת התנועה, הזרועות מונחות הצידה לאחור עד שהמרחיב נוגע ב חזה. במהלך התנועה נעשה ניסיון למשוך את השכמות יחד. על התנועה להיות איטית ומבוקרת ויש להימנע מתנועות מטלטלות.
שדות יישום
בְּרִיאוּת ספורט התנועה מתבצעת לאט ובעוצמה נמוכה במיוחד. מספר החזרות הוא בין 15 ל -20, עם הפסקה של בערך דקה בין סט לסט. כושר גופני בספורט הכושר נבחרות בין 12 ל -15 חזרות בעצימות בינונית.
ההפסקות הן גם ב כושר גופני נע בין 30 שניות לדקה אחת. מלבד תחזוקה בריאות, כושר גופני אימון הוא על בניית שרירים ממוקדת. פיתוח גוף מדובר בהגדלת שטח חתך השרירים באמצעות גירויים ספציפיים לאימונים.
על מנת לקבוע גירויים אלה, יש לבצע אימונים בעצימות מוגברת בטווח של 8 חזרות. על השרירים להיות עמוסים כל כך לאחר החזרות, עד שלא ניתן יהיה לחזור על עצמם. ההדרכה בתחום פיתוח גוף הוא מאומץ במיוחד, כי במהלך האימון חומצת חלב מצטבר בשריר וזה מגביר יתר על המידה.
