זקף עמוד השדרה החזי: במצב עמידה או ישיבה, שתי הידיים מורמות כלפי חוץ. זה מתיישר עמוד השדרה של בית החזה ומותח את חזה שרירים. החזק מיקום זה למשך כ- 15 שניות. המשך בתרגיל הבא.
זקף עמוד השדרה החזי: במצב עמידה או ישיבה, שתי הידיים מורמות כלפי חוץ. זה מתיישר עמוד השדרה של בית החזה ומותח את חזה שרירים. החזק מיקום זה למשך כ- 15 שניות. המשך בתרגיל הבא.
