אימון גב ללא ציוד
לאימון גב ללא ציוד, כל מה שאתה צריך זה משטח רך ומעט מקום סביבו. במצב נוטה, הרגליים סגורות ונמתחות והזרועות מושטות מעל ראש. המבט מופנה כלפי מטה אל הרצפה.
כעת הזרועות מורמות בנפרד או ביחד. ספורטאים מנוסים יותר יכולים להרים את פלג הגוף העליון עד כמה שניתן. ניתן להחזיק בתפקיד זה מספר שניות ואז להוריד אותו שוב. ניתן לעשות זאת גם ברגל אחת או שתיהן.
על מנת להגביר את הדרישות הקואורדינטיביות, ניתן להרים ידיים ורגליים באלכסון. תנועות נוספות כגון מעגלי זרוע, קיצוץ תנועות סכין או כיפוף ו מתיחה ניתן לשלב. ניתן להשיג עלייה נוספת על ידי הגדלת משקלים נוספים, א משם או כדורי התעמלות.
אל האני אַמָה תמיכה היא תרגיל המיוחס מאוד לאימון של שרירי בטן. עם זאת, תרגיל זה יכול גם לתרום חזק לגב בריא חזק. מאריך הגב משמש גם בכבדות במהלך תרגיל ההחזקה הסטטי ומהווה חלק גדול מהיציבות.
אימון גב לנשים
כשנשים מאמנות את הגב, הן אוהבות לבחור תרגילים המתבצעים עם משקל גופם האישי. אחד התרגילים האלה הוא Hyperextension של הגב התחתון. לתרגיל זה יש מכונה בכל סטודיו בה תוכלו לעמוד או לשכב.
כפות הרגליים מקובעות על ידי תמיכה ופלג גופה העליון חופשי מהגוף מפרק ירך. פלג הגוף העליון מוריד והזווית בין פלג גוף עליון לרגליים היא 90 °. כעת פלג הגוף העליון מורם כלפי מעלה כנגד כוח המשיכה.
בכך חורגת מזווית הירך של 180 מעלות ונכנסת למעט Hyperextension. ה ראש נשאר לאורך הרחם של עמוד השדרה. ואז פלג הגוף העליון מוחזר למצב ההתחלה, תלוי, על ידי שחרור המתח והתרגיל מתחיל מחדש מההתחלה.
למתחילים מומלץ להחזיק את הידיים לכיוון פלג הגוף העליון. ספורטאים מתקדמים יכולים לשים את זרועותיהם קדימה מעל ראש כדי להקשות על התרגיל. תרגיל נוסף הוא המשיכות.
נשים אוהבות להשתמש ב"להקות על "כדי לתמוך בתרגיל הגב הזה. אתה צריך בָּר או סרגל גבוה. באחיזת המסרק שאתה תולה מה בָּר וממצב זה אתה מתחיל למשוך את גופך כלפי מעלה עד שתעבור את הסנטר מעל הבר.
שרירי הגו נמתחים בכדי להעניק יציבות לגוף. ואז המתח משתחרר לאט לאט ומותר לגוף לשקוע בחזרה למצב מתוח. תרגילים אחרים שנשים אוהבות לעשות הם הרמת צולבות ומשקולת חתירה.
