מבוא
שרירי הגב לא צריכים להיעדר בתוכנית אימונים טובה לבניית שרירים. מלבד השפעה תומכת על הזרוע ועל רגל תנועות, גב בריא חשוב במיוחד ליציבה טובה ולהליכה זקופה. בעיות גב נחשבות למחלה הנרחבת ביותר בגרמניה ולכן אין לזלזל בהן.
באימון ממוקד לבניית שרירים לגב, אתה מפחית את הסיכון לפגיעה בחוליות ובדיסקים בין חולייתיים, מתגונן מפני יציבה גרועה ומקל על כל תלונה. לפני תחילת האימון האחורי, תמיד יש לדון עם כל רופא עם בעיות. אימון גב כולל אימון של שרירי הגב עם יעדים שונים.
לדוגמא, מאריך הגב הארוך והעמוק (M. errector spinae) מונע מהגב "להטות קדימה" בעת כיפוף פלג גופו העליון בעמידה. שריר זה בולט ביותר באזור עמוד השדרה המותני והופך צר וחלש יותר ככל שהוא נע למעלה לאורך עמוד השדרה. אימון גב ממוקד של קבוצת שרירים זו מומלץ במיוחד לתלונות באזור עמוד השדרה המותני.
שריר גדול נוסף בגב הוא שריר הגב הרחב (M. latissimus dorsi). שריר זה אחראי על משיכה כנגד הגוף מלמעלה מלפנים (משיכת / טיפוס לטיסיס) במהלך אימון הגב. שריר המעוין (שריר המעוין) והרוחבי שריר טרפזיוס (שריר הטרפז) משתלט על פונקציית משיכת המשקל מלפנים לכיוון הגוף (חתירה).
שרירים אלו ממוקמים באזור עמוד השדרה של בית החזה. בעת אימון הגב, כמעט אף שריר לא מאומן בבידוד. לשרירים אחרים תמיד יש פונקציה תומכת.
בעת אימון הגב, מבדילים אפוא תמיד בין שריר מטרה לשרירים התומכים. ל בריאות מסיבות, יש לשקול אימוני גב תמיד יחד עם אימוני שרירי הבטן. שריר בטן ישר ומאריך גב ארוך ועמוק יוצרים מכופפי תא מטען ומאריכי תא מטען. לכן הם דומים לשרירי התלת-ראשי והתלת-ראשי, אגוניסטים ואנטגוניסטים. אי-איזון בשרירי תא המטען גורם לעיתים קרובות לגב כְּאֵב.
