שדות יישום
המניעים ל אימון גב מגוונים מאוד. תחום היישום הגדול ביותר הוא שיקום וטיפול בגב הקיים כְּאֵב. מכיוון שמחוך שרירים מאומן היטב / מספיק באזור שרירי הגזע משפיע לטובה על המבנים הפסיביים (עצמות ורצועות), אימון גב שימושי לכולם.
הספקטרום השני של אימון גב כולל אימון גב מפצה. בהרבה ענפי ספורט יש עומס חד צדדי על השרירים (ספורט בעיטה, כדורגל וכו '). זה מקדם התפתחות של חוסר איזון שרירי בין הבטן לשרירי הגב, אך גם בתוך השרירים.
אימון גב מספק מספק פיצוי על זן חד צדדי זה. תחום נוסף הוא אימון גב מסיבות אסתטיות. אם האימון מתקיים במסגרת והיקף הולם, אותן פונקציות מונעות מתקיימות, רק המוטיבציה להכשרה שונה.
שרירי הגב
שרירי הגב הם חלק משרירי התמיכה והחזקה. הוא אחראי על הליכה זקופה ועל הרמת חפצים, כלומר על תנועות יומיומיות. לכן, האימון של קבוצת שרירים זו חשוב במיוחד לרווחה הכללית. מכיוון ששרירי הגב אינם שרירים בודדים אלא קבוצות שרירים, יש לתכנן את אימון הגב בהתאם. אימון שרירי הגב צריך להיעשות גם טיפולית לגב כרוני כְּאֵב.
תיאור אימון הגב
שרירי הגב מחולקים למספר חלקים, תלוי בתפקודם. כאשר מאמנים את שרירי הגב מבדילים בין שני אזורי הגב, שרירי הגב התחתון ושרירי הגב העליון. צריך לאמן את שני האזורים באותה מידה.
אחד התרגילים הידועים ביותר בגב לגב התחתון הוא הרמת צולבות. בנוסף, כל הגוף מתחזק וה צוואר מרוויח גם מתרגיל זה. תרגיל זה יכול להתבצע בעיקר בחדר הכושר, אלא אם כן אתה בעל משקולת בבית.
ביצוע נכון הוא חיוני לתרגיל זה. לבניית שרירים בגב העליון, המשיכות מתאימות. לתרגיל זה אתה זקוק למשקולת יציבה. על מנת לאמן אזורים שונים בגב העליון, תוכל להשתמש בווריאציות הרבות של תרגיל זה.
סוגי אחיזה ורוחבי אחיזה שונים מאפשרים אימון מגוון בבניית שרירים. מכיוון שתרגיל זה מבוצע ישירות עם משקל גופך המלא, תרגיל זה למתחילים אפשרי רק בעזרת מנוחת ברך על המכונה. תרגיל טוב למתחילים, לעומת זאת, הוא למשוך את הזמן חזה, מכיוון שניתן לאמן את הגב מבודד ואת המשקל ניתן לכוונן באופן גמיש.
חתירה הוא צורה יעילה נוספת של פעילות גופנית לבניית שרירים בגב. תרגיל זה מאמן בעיקר את שרירי הגב העמוקים יותר ומתאים מאוד גם למתחילים. כפי שכבר הוזכר בהתחלה, לאימון הגב יחד עם אימון שרירי הבטן יש מספר בריאות אפקטים.
על מנת להשיג תופעות אלה, עם זאת, יש להקפיד על כמה כללים בסיסיים בעת ביצוע התרגיל. את התנועות במהלך האימון יש לבצע תמיד באופן פונקציונלי. משמעות הדבר היא שביצוע תנועות דומה לזה של תנועה יומיומית קונבנציונאלית.
זה יכול להיות למשל הרמת קופסת מים. ה הרמת צולבות התרגיל נועד ללמוד כיצד להרים חפצים בצורה נכונה ובריאה. בנוסף, יש לדאוג לכך שכל קבוצות השרירים של שרירי הגב ישולבו באימון הגב.
כדי להימנע מטעויות, יש צורך בידע מסוים באימון גב. מי שחסר את הידע הזה צריך בהחלט לפנות לייעוץ מקצועי. להלן כמה תרגילים (רק מבחר קטן). התרגילים נובעים תמיד מכיוון התנועה של השרירים המתאימים.
