תכנון אימון - כמה משפטים כדאי לך לכתוב? בהתאם למטרת האימון, כ -3 עד 5 סטים של 15 שכיבות סמיכה מומלצות כל אחת. מי שיכול לעשות יותר מ -15 צריך לדחוף את עצמו בשלווה לגבולותיו על מנת להשיג הצלחה אימון אופטימלית. טעויות אופייניות במהלך ביצוע ספורטאים רבים מתאמנים על האלכסוני ... תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? | שכיבות סמיכה לרוחב
טעויות אופייניות במהלך הביצוע יש להיזהר מהשגיאות האופייניות הבאות: אסור לתקן את כפות הרגליים, למרות שרוב ציוד הכושר מאפשר זאת ומדריך מאמני כושר רבים. על ידי קיבוע הרגליים בדרך זו כבר לא פועלים שרירי הבטן הישרים אלא שריר המותני הירך (M.… שגיאות אופייניות במהלך ביצוע | כפיפת בטן
בעידן המודרני שלנו, כאבי גב הם אחת המחלות השכיחות ביותר. תנועה לא נכונה ומעט מדי, כמו גם הפעילות היושבת ברובה מקדמות כאבים אלה, המתרחשים בעיקר באזור עמוד השדרה המותני. עם זאת, בדרך כלל ניתן להתחדש כאבי גב אלה על ידי אימון הולם של שרירי הגב. יתר לחץ הוא… הארכת יתר עם המרחיב
מבוא שרירי כופף הירך החשובים ביותר הם השריר למחצה (M. semitendinoses) ושריר שריר הזרוע. הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך וגורמים למשיכה של הרגל התחתונה אל הישבן. עם זאת, מכיוון ששריר זה כמעט ולא מאומן בהשוואה לשריר מתיחת הירך, הוא מופחת לעתים קרובות ... תלתל רגליים
שינויים בכיפוף הברך, ניתן לשנות את מיקום הקרסוליים כך שהם יצביעו החוצה. חשוב שמפרקי הברכיים יצביעו לאותו כיוון כמו כפות הרגליים. כל המאמרים בסדרה זו: שינויים בכריעה
האדוקטורים ממוקמים בצד הפנימי של שרירי הירך ומקרבים את מפרקי הברך (אדדוקציה במפרק הירך). עם זאת, האימון של הספוגנים בדרך כלל מוצל על ידי האימון בלחיצת רגליים, מכיוון שספורטאים רבים מחברים את M. quadrizeps femoris עם אימון הירך. בתחום הכושר,… מכונת אדדוקטור
מפרק הירך הוא אחד המפרקים הגמישים ביותר בגוף האדם ומאפשר תנועה בכל הממדים. לכן האימון של קבוצת שרירים זו צריך להיות מתוכנן בהתאם. החטיפה במפרק הירך אינה מבוצעת על ידי השרירים על הירך, אלא על ידי השרירים הגלוטליים. לכן תרגיל זה הוא… מכונת חוטפים
הרמת קרוס היא תרגיל אימון לבניית שרירים ממוקדים של שרירי הגב התחתון. ההדמיה הספציפית של הרמת אובייקט בצורה נכונה הופכת את הרמת הצלב לתפקודית. לפיכך, הרמת קרוס חייבת להיות מרכיב קבוע של אימוני כוח מוכווני בריאות. משקל אימון נמוך מסביר את עצמו. תרגיל יתר הרחבה מתאים גם לאימון ... הרמת צולבות
