קראנץ הפוך

מבוא "קראנץ 'הפוך" הוא תרגיל פופולרי לאימון החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים (M. rectus abdominis). עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתרגיל זה במנותק במהלך האימון, אלא כתוספת לקריסת הבטן. אימון השרירים של שרירי הבטן התחתונה מבוסס על באר… קראנץ הפוך

וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך

וריאציות של קראנץ 'הפוך על מנת להעמיס את שרירי הבטן התחתונה בעוצמה מוגברת, ניתן לבצע את הכריכה ההפוכה גם בזמן התלייה. הספורטאי תלוי על מוט סנטר, כמו במשיכה למעלה, ומרים את הרגליים ליצירת זווית ישרה בין פלג הגוף העליון לרגליים. הרגליים יכולות… וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך

אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות

לחיצת צוואר

לחיצת צוואר משמשת בעיקר במקצועות זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצת צוואר אינה מאמנת את השריר הטרפזי המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע/התלת ראשי (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה … לחיצת צוואר

Hyperextension

המבוא הצורה הנפוצה ביותר של כאבי גב היא באזור עמוד השדרה המותני. חוסר פעילות גופנית, יציבה לא נכונה, עבודה בישיבה ועומסים לא נכונים בספורט מובילים לתלונות באזור עמוד השדרה המותני. מכיוון ששרירים אלה כמעט ולא משמשים בתנועות יומיומיות, הם אינם מפותחים ברוב המקרים. זנים חד צדדיים בספורט ... Hyperextension

שינויים | הארכת יתר

שינויים במכונות כושר שונות משנות את פעילות גופנית של יתר לחץ, כך שהפלג העליון והרגליים לא יוצרים קו בכל המכונות, אלא זווית ישרה בין הירך לגוף העליון. זה מקל על התנועה ולכן הוא משמש לעתים קרובות במיוחד באימון בריאות. אפשרות נוספת לשינוי היא השימוש במרחיב. … שינויים | הארכת יתר

בנה שרירי גב לאחר דיסק שהחליק | בנה שרירי גב

בנה שרירי גב לאחר דיסק שהוחלק חולים לעיתים קרובות נרתעים מאימון גב לאחר פריצת דיסק מכיוון שהם חוששים שהאירוע יכול לחזור על עצמו עקב העומס. עם זאת, זוהי בדיוק הגישה הלא נכונה. שרירת גב מפותחת חשובה לייצוב עמוד השדרה. זה עוזר להילחם… בנה שרירי גב לאחר דיסק שהחליק | בנה שרירי גב

בנה שרירי גב

מבוא כאבי גב הינם מחלה נפוצה. כ -70 אחוז מהאוכלוסייה חווים פרק כואב אחד לפחות בחייהם. עם זאת, הסיבה היא רק לעתים נדירות בגלל מחלה אורתופדית. לעתים קרובות מתיחות השרירים או עומס לא נכון על עמוד השדרה אשמים בכאבי הגב. התרופה היעילה ביותר ל… בנה שרירי גב

בניית שרירי הגב באמצעות אימוני ציוד | בנה שרירי גב

הצטברות שרירי הגב באמצעות אימון ציוד ניתן לבצע אימון גב יעיל לבניית שרירי הגב עם או בלי ציוד. גישות אימון שונות נמצאות בחזית. תרגילים ללא ציוד מכוונים בעיקר לייצוב שרירי הגב. אם אתה מתאמן עם ציוד, שרירי הגב מתחזקים ו ... בניית שרירי הגב באמצעות אימוני ציוד | בנה שרירי גב

תרגילי שרירים גב לבית | בנה שרירי גב

תרגילי שרירי הגב בבית הוספת שרירי הגב חשובה במיוחד למניעת כאבי גב. אין צורך להוציא כסף על חדר כושר או פיזיותרפיסט. ישנם תרגילים רבים ושונים שניתן לבצע בבית בקלות ללא צורך בציוד. לרוב, כל מה שאתה צריך… תרגילי שרירים גב לבית | בנה שרירי גב

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? | בנה שרירי גב

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? אסטרטגיה הגיונית מאוד להילחם בכאבי גב היא בניית שרירי הגב באופן טבעי באמצעות ספורט. ספורט כמו טיולים או שחייה מציעים שינוי טוב לאימוני הגב החד צדדיים בחדר הכושר. אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? זה … אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? | בנה שרירי גב

שכיבות סמיכה לרוחב

מבוא שכיבות הסמיכה לרוחב הן האימון היעיל ביותר לאימון שרירי הבטן החיצוניים והפנימיים (M. obliquus externus abdominis), אך לרוב הם מוצלים על ידי אימון של שרירי הבטן הישרים. בדומה ל Crunch Abdominal ו- Reverse Crunch, אין צורך בציוד לאימון מיטבי. במיוחד לספורט ש… שכיבות סמיכה לרוחב