שגיאות אופייניות במהלך הביצוע
יש להקפיד להימנע מהשגיאות האופייניות הבאות:
- אסור לקבע את הרגליים, למרות שרובם כושר גופני ציוד מאפשר זאת ומדריך מאמני כושר רבים. על ידי קיבוע הרגליים בצורה כזו, זה כבר לא ישר שרירי בטן זה עובד, אבל שריר המותניים הירך (M. illiopsoas). באופן כללי, עדיף לא להשתמש כושר גופני ציוד לתרגיל זה, שכן קבוצות שרירים אחרות מאומנות תמיד.
- אם תרגיל זה מאומץ מדי עבורך, אתה לא צריך להרים את כל פלג הגוף העליון, זה מספיק כדי להרים את פלג הגוף העליון רק בהתחלה ולהגדיל בהדרגה - אתה לא צריך להגזים בהתחלה. - יש לנקוט בזהירות מיוחדת לורדוזיס כריות. כריות אלו מיועדות לצורת גב אידאלית.
עם זאת, אם עמוד השדרה ממוקם לא נכון, הם אינם תומכים בגב, אלא פוגעים בו. אתה יכול להחליף את ה- לורדוזיס כריות עם מגבת מגולגלת. - ספורטאים רבים לוקחים את ראש ב צוואר בעת ביצוע התנועה, כלומר הם מותחים את הצוואר לאחור. עם זאת, לעתים קרובות זה מוביל למתח ב צוואר אזור שרירים.
תכנון אימונים: כמה משפטים עליכם לעשות
על פי שיטת האימון הנפוצה ביותר, מבוצעות סטים קלאסיים של 3 × 15 כפיפות בטן - כלומר שלוש ריצות של 15 קראנצ'ים כל אחד. אך מכיוון שאתה מתאמן עם משקל הגוף שלך ורוצה לאמץ את השרירים במידה מסוימת, אתה יכול להמשיך בביטחון בתרגיל עד שאתה מותש, כלומר עד שלא תוכל לעשות זאת יותר.
הערכת בריאות של התרגיל
אל האני כפיפת בטן הוא תרגיל ללא סיכון אצל אנשים בריאים וניתן לבצע אותו בביטחון גם אם לספורטאי יש גב כְּאֵב or שרירים כואבים. כאמור, כפיפת בטן מחזק את שרירי בטן וכך תורם באופן משמעותי ליציבה זקופה ובריאה של עמוד השדרה. אז זה בהחלט בריאות-קידום לאימון קבוצת שרירים זו באופן קבוע.
עם זאת, יש כמה פיזית ו בריאות מצבים בהם אין לבצע את התרגיל. אלו כוללים:
- הריון משליש שלישי (חודש 3),
- דיסק שהחליק,
- בקע מפשעתי ו
- אם זה אסור במפורש על ידי הרופא.
