תחרות חשובה קרובה - כמובן, אימונים אינטנסיביים יתקיימו בשבועות שקדמו לה. אבל פתאום, תחת לחץ, כְּאֵב מופיע בעגל ובחיצוני קרסול, שמקרין לכף הרגל. ה קרסול יכול להיות גם נפוח, אדמדם ומחומם יתר על המידה, והאדם שנפגע בקושי יכול להופיע כראוי.
מה שקרה?! התסמינים מצביעים על עומס יתר או על העמסה לא נכונה של גידים פרוניאליים.
תרגילים
דלקת בגיד פרוניאלי היא מחלה ארוכת טווח. על מנת שהסימפטומים יתפוגגו, יש לשתק את הגיד למשך מספר שבועות. מדד זה עוזר ל גידים, אך כרוך בסיכון להחלשת השרירים ברגליים.
לכן חשוב שהאדם שנפגע יעשה אור מתיחה ותרגילי חיזוק. עם זאת, התרגילים לעולם אינם חייבים להגדיל את כְּאֵב. לכן מומלץ לעבוד על התרגילים יחד עם פיזיותרפיסט מנוסה.
תחילה הוא יבחן את כף הרגל כדי להחליט אם קשת כף הרגל תקינה או חזקה מדי (= רגל חלולה). במקרה האחרון, קרסול נוטה להסתובב פנימית ואת גידים פרוניאליים נתונים ללחץ גדול בכל צעד ושעל. הפיזיותרפיסט מראה למטופל תרגילים המפחיתים את רגל חלולה, כגון: תרגיל כנגד רגל חלולה 1: האדם המושפע עומד כששתי רגליו ברוחב הירך על לאזן כָּרִית.
כעת הוא מתבקש ללחוץ את הבוהן הגדולה, את העקב וקשת כף הרגל כלפי מטה אל לאזן כָּרִית. פרש את האצבעות עד כמה שניתן ואל תטפל בהן. החזק מיקום למשך 5 שניות.
חזור על הפעולה 10 פעמים. תרגיל נגד רגל חלולה 2: המטופל יושב על כיסא כשרגליו מתחת לברכיים ברוחב הירך על הרצפה. הפיזיותרפיסט מניח שקית אורז דקה לרוחב מתחת לרגל החלולה.
המשימה של המטופל היא להוריד את קשת כף הרגל עד כמה שניתן כך שהיא תונח על שק האורז. החזק מיקום למשך 5 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
הגדל: הפיזיותרפיסט מושך מעט את שקית האורז. על המטופל לאבד את השקית. הפיזיותרפיסט יבצע גם ניתוח הליכה.
אנשים נפגעים רבים הולכים לעתים קרובות יותר במצב של ורס בקרסול. המשמעות היא שהעקבים מופנים פנימה והקרסול מכופף כלפי חוץ. ה גידים פרוניאליים לפיכך נתונים למתח רב.
אנשים מושפעים לומדים להתגלגל במודע ובצורה פיזיולוגית בבית ספר להליכה. בתחילה, תנועות הליכה מתורגלות בעמידה; אתה מאמן גם את היציבות והחוזק של שרירי כף הרגל והקרסול. במידת הצורך הפיזיותרפיסט תוספים תרגילים מבודדים עם theraband. מידע נוסף ניתן למצוא במאמר אימון אקסצנטרי מידע נוסף ניתן למצוא במאמר אימון אקסצנטרי
