תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות?
בהתאם למטרת האימון, מומלץ על 3 עד 5 סטים של 15 שכיבות סמיכה כל אחד. מי שיכול לעשות יותר מ -15 צריך לדאוג לעצמם בשלווה לגבולותיהם על מנת להשיג הצלחה מיטבית באימונים.
שגיאות אופייניות במהלך הביצוע
ספורטאים רבים מאמנים את האלכסון שרירי בטן על המאמן לרוחב עם משרעת תנועה גדולה מדי. יש לשמור על היקף התנועה. כדי להגביר את ההשפעות, השימוש במשקולות נוספות התבסס. משקולות אלה מוחזקות ביד ואמורות להעמיס על השרירים במהלך התנועה כלפי מעלה. אולם אין זה הגיוני מכיוון שכוח המשיכה של המשקל מגיע לערכו הגבוה ביותר בנקודה הנמוכה ביותר של התנועה, אך לשרירים כבר יש את המתח הגבוה ביותר.
הערכת בריאות של שכיבות סמיכה לרוחב
התרגיל משמש לחיזוק הצדדי, האלכסוני שרירי בטן, שיחד עם כל שאר שרירי הבטן והגזע יוצרים "כלוב" יציב סביב קרבי הבטן. התרגיל של שכיבות סמיכה לרוחב צריך לשמש רק ב בריאות ספורט אם יש בסיס איתן של שרירי בטן. תרגיל זה דורש להזיז משקל כבד יחסית עם שריר קטן יחסית. דרישות תיאום גם מקשות על התנועה.
