הארכת יתר עם המרחיב

בעידן המודרני שלנו, חזרה כְּאֵב היא אחת המחלות הנפוצות ביותר. תנועה שגויה ומעט מדי, כמו גם הפעילות בישיבה בעיקר מקדמת כאבים אלה, המופיעים בעיקר באזור עמוד השדרה המותני. עם זאת, בדרך כלל ניתן להתחדש בכאבי גב אלה על ידי אימון הולם של שרירי הגב.

Hyperextension הוא אחד התרגילים הבודדים ב אימון משקולות המאמן באופן ספציפי את שרירי הגב התחתון (M. errector spinae). האימון ממלא מטרות מתחדשות, מפצות ומונעות ולא אמור להיעדר בשום טוב תכנית אימונים. השימוש במרחיב אינו חובה בתרגיל זה, אך יכול לאמן קבוצות שרירים נוספות.

שרירים מעורבים

הספורטאי שוכב על מחצלת כושר או על משטח רך ונמצא בהארכה מוחלטת. המבט מופנה כלפי הקרקע. במהלך ההתכווצות, הגוף העליון והרגליים מורמים ונשארים במצב זה.

יש להקפיד על כך שכל קבוצות השרירים יהיו מתוחות. כך מאמנים רגליים, ישבן, גב ובטן בו זמנית. רק הזרועות עובדות מול הגוף.

המרחיב מוחזק בשתי ידיים מול ה- ראש. ככל שהזרועות מועברות החוצה, כך היא מתקרבת יותר ל ראש. אם יש מתח ב צוואר באזור, אין להשתמש במרחיב.

תלוי ברמת המיומנות, ניתן לתפוס את המרחיב חזק יותר ולהאריך את משך ההתכווצות. על מנת להפחית את המתח ניתן להשמיט הרמת רגליים. הערה: תנועת הזרועות צריכה להיות תמיד איטית ומבוקרת.