הרמת כתף

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

אימוני צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף,

מבוא

אל האני צוואר השרירים נוצרים על ידי שריר הטרפז (M. trapezius). זה מחולק לשלושה תחומים. החלק היורד של שריר הטרפז מייצג את "הפר" צוואר”כשמו כן הוא בספורט כוח.

שריר זה מכווץ באמצעות הרמת השכמות. על מנת להכשיר את צוואר שרירים בצורה אופטימלית, תרגיל זה חייב להתבצע בבידוד. לא לחיצה על הצוואר, אלא הרמת כתפיים זה התרגיל הטוב ביותר עבור שרירי צוואר.

ההכשרה הממוקדת של שרירי צוואר דורש מאמץ גדול יחסית, עם השפעה מועטה. אימון שרירי צוואר לכן אינו משמש ב בריאות ספורט. יתר על כן, שרירי צוואר מפותחים לעיתים קרובות נחשבים פחות אסתטיים, ורבים מהם כושר גופני לכן ספורטאים ונשות ספורט מבלי לאמן את קבוצת השרירים הזו לחלוטין.

שרירים מאומנים

הרמת כתפיים יכולה להיעשות כאימון משקולות כמו גם אימון משקולות. זה האחרון, לעומת זאת, משמש בגלל משקל האימון הגבוה במכבש רב. על מנת להרים את המשקולות לרוחב מהגוף ובכך למנוע פגיעות בעמוד השדרה המותני, יש לבצע את האימון בעזרת משקולות.

הספורטאי עומד בתנוחת מפשעה ופלג גופו העליון כפוף מעט קדימה. הזרועות כמעט מושטות, אך לא במקסימום. ה ראש נמצא בהרחבה של עמוד השדרה. השכמות מורמות במובן של עווית כתף, ומורידות שוב. מכיוון שהדבר כרוך בכוחות מתיחה גבוהים על פרקי הידיים, אנו לא ממליצים על תרגיל זה אם יש תלונות בתחום זה.

שינויים

אימונים עם הקוטב האולימפי מומלצים רק לספורטאים מנוסים מאוד, מכיוון שהמשקל מוחזק מול הגוף ומתח המתיחה בעמוד השדרה המותני גבוה מאוד והדרישות הקואורדינטיביות עולות עם עלייה במשקל. אימון על מכבש רב הוא מתאים יותר. הספורטאי עומד במצב מדרגות הדומה למשקולות, אך פלג גופו העליון ישר.