מבוא

החשוב ביותר ירך שרירי כופף הם השריר המחצית (M. semitendinoses) וה- שריר הירך שְׁרִיר. הם ממוקמים בחלק האחורי של בית ההארחה ירך ולגרום לתחתון רגל להימשך אל הישבן. עם זאת, מכיוון שריר זה מאומן לעיתים רחוקות בהשוואה ל ירך שריר מאריך, לעיתים קרובות הוא מנווון ונוטה להתכווץ. אנטגוניסטים אלה של שרירי מאריך הירך מאומנים על ידי רגל מְכּוֹפֵף.

שרירים מאומנים

  • שריר שריר הירך
  • שריר דק (M. graciles)
  • שריר Semitendinosus (M. semitendinosus)
  • שריר גידים שטוח (M. semimembranosus)

תיאור תלתל רגליים

הספורטאי שוכב על ספסל, העקבים (כף הרגל האחורית) שומרים על קשר עם ההתנגדות. המבט מופנה לצד. עמידות המשקל בעקב נלחצת אל הישבן.

השלב המניב (האקסצנטרי) חייב להתבצע באטיות. במהלך תרגיל זה חשוב שלא יופעל לחץ על פיקה. הירך מקובעת על ידי משטח תומך והמשקל נלחץ אל הישבן.

שינויים

מכיוון שניתן לבצע תרגיל זה רק בעזרת מכשיר אימונים, שינויים בקושי אפשריים. השימוש במרחיב דורש רמה גבוהה מאוד של תאום. המרחיב מחובר מול הגוף ועל כף הרגל, ואז התחתון רגל נמשך לכיוון הישבן.

אפשרות נוספת לאמן את שרירי הירך האחורית היא השימוש ברצועת הרחבה. כאן תוכלו למצוא מידע מפורט אודות כיפוף רגליים עם המרחיב.

מאמרים נוספים:

לחיצת צוואר

לחיצת צוואר משמשת בעיקר בתחומי זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצה על הצוואר אינה מאמנת את שריר הטרפז המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע / תלת ראשי (M.

קרא עוד »

פרופריוספציה

מילים נרדפות רגישות עמוקה, תפיסה עצמית, אימון פרופריוצפטיבי מהלטינית: "proprius = own"; "מקבל = לקחת" אנגלית: פרופריוספציה הפרופריוספציה באימון כוח אתלטי זכתה לתשומת לב הולכת וגוברת בשנים האחרונות. אף על פי ששאלות רבות לגבי סוג זה של אימונים נותרו ללא מענה, ספקי ספורט ומאמנים רבים מתמקדים בצורה זו

קרא עוד »

צור תוכנית אימונים | מַצָב

צור תוכנית אימונים דוגמה זו מראה עד כמה תוכנית אימונים לאימוני כושר יכולה להיות מגוונת. בנוסף, קיימות יחידות אימון עם תרגילי תיאום ואימוני ניידות, כמו גם ספרינטים ואימוני מעגל. אם תוכנית התלת-שבועות המופתית תורחב באמצעותה, תוכל לפתח א

קרא עוד »

מצב בענפי המשחק | מַצָב

מצב בספורט המשחק משחק הטניס משתנה ביחס למשך המשחק. עומסים של יותר מ 1:30 הם די ריאלי. על הספורטאי להיות בעל יכולת לבצע הופעות סיבולת בטווח הארוך. מכיוון שמהלך המשחק מאופיין בקצרה,

קרא עוד »

רכיבה על אופניים בחורף? כמובן!

בקיץ, אנשים רבים משתמשים באופניים כאמצעי תחבורה פרקטי וידידותי לסביבה: לקניות, לנסיעה לעבודה או לבילוי בסוף השבוע. אבל עם הכפור הראשון, האופניים מונחים לחורף. יש דרך אחרת! השתמש במאפיינים החיוביים ומקדמי הבריאות

קרא עוד »

אפדרין

מידע כללי אפדרין משמש בתרופות רבות לטיפול בהצטננות ובאסתמה. היו מקרים רבים של סמים לא מכוונים, בהם נמצא החומר הפעיל אפדרין אצל ספורטאים שהתקררו בפועל. לפיכך, אפדרין, בדומה לקפאין, נסבל בריכוז מוגבל. ה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות