תלתל רגליים

מבוא

החשוב ביותר ירך שרירי כופף הם השריר המחצית (M. semitendinoses) וה- שריר הירך שְׁרִיר. הם ממוקמים בחלק האחורי של בית ההארחה ירך ולגרום לתחתון רגל להימשך אל הישבן. עם זאת, מכיוון שריר זה מאומן לעיתים רחוקות בהשוואה ל ירך שריר מאריך, לעיתים קרובות הוא מנווון ונוטה להתכווץ. אנטגוניסטים אלה של שרירי מאריך הירך מאומנים על ידי רגל מְכּוֹפֵף.

שרירים מאומנים

  • שריר שריר הירך
  • שריר דק (M. graciles)
  • שריר Semitendinosus (M. semitendinosus)
  • שריר גידים שטוח (M. semimembranosus)

תיאור תלתל רגליים

הספורטאי שוכב על ספסל, העקבים (כף הרגל האחורית) שומרים על קשר עם ההתנגדות. המבט מופנה לצד. עמידות המשקל בעקב נלחצת אל הישבן.

השלב המניב (האקסצנטרי) חייב להתבצע באטיות. במהלך תרגיל זה חשוב שלא יופעל לחץ על פיקה. הירך מקובעת על ידי משטח תומך והמשקל נלחץ אל הישבן.

שינויים

מכיוון שניתן לבצע תרגיל זה רק בעזרת מכשיר אימונים, שינויים בקושי אפשריים. השימוש במרחיב דורש רמה גבוהה מאוד של תאום. המרחיב מחובר מול הגוף ועל כף הרגל, ואז התחתון רגל נמשך לכיוון הישבן.

אפשרות נוספת לאמן את שרירי הירך האחורית היא השימוש ברצועת הרחבה. כאן תוכלו למצוא מידע מפורט אודות כיפוף רגליים עם המרחיב.