אימון על מנת להשיג את ארבעת גילויי הכוח לעיל באמצעות אימוני כוח, יש צורך בשיטות אימון ספציפיות למטרות ספציפיות. ראשית כל, יש לומר כי יש לקחת בחשבון את רמת הכושר הנוכחית בעת בחירת שיטות האימון. זה לא הגיוני למתחילים ב… הדרכה | אימון כח
אימוני כוח ללא ציוד במהלך השנים האחרונות צצו מגוון תוכניות ופילוסופיות בתחום אימוני הכושר והכוח, המתאמנים גם הם ללא משקלים נוספים, כלומר ממש עם משקל גופך. Calisthenics ו- Freeletics הן שתי מילות מפתח שכדאי להזכיר בהקשר זה. שניהם … אימוני כוח ללא ציוד | אימון כח
לחיצת צוואר משמשת בעיקר במקצועות זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצת צוואר אינה מאמנת את השריר הטרפזי המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע/התלת ראשי (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה … לחיצת צוואר
המבוא הצורה הנפוצה ביותר של כאבי גב היא באזור עמוד השדרה המותני. חוסר פעילות גופנית, יציבה לא נכונה, עבודה בישיבה ועומסים לא נכונים בספורט מובילים לתלונות באזור עמוד השדרה המותני. מכיוון ששרירים אלה כמעט ולא משמשים בתנועות יומיומיות, הם אינם מפותחים ברוב המקרים. זנים חד צדדיים בספורט ... Hyperextension
שינויים במכונות כושר שונות משנות את פעילות גופנית של יתר לחץ, כך שהפלג העליון והרגליים לא יוצרים קו בכל המכונות, אלא זווית ישרה בין הירך לגוף העליון. זה מקל על התנועה ולכן הוא משמש לעתים קרובות במיוחד באימון בריאות. אפשרות נוספת לשינוי היא השימוש במרחיב. … שינויים | הארכת יתר
מבוא כמו גם אימון שרירי הזרוע, אימון שרירי החזה בעצם אינו ממלא שום היבט מקדם בריאות. ספורטאים זכרים במיוחד להשיג שרירי חזה מאומנים היטב באמצעות אימון כזה. שכיבות סמיכה הן כבר מזמן אחד התרגילים הידועים והפופולריים ביותר לאימוני כוח בבית. על ידי שימוש ב … שכיבות סמיכה עם המרחיב
מבוא על מנת לעשות צדק עם העקרון של שינוי עומס האימון, ניתן וצריך לעצב את אימון שרירי החזה באופן משתנה. ניתן להשתמש באימון על גלגלת הכבלים בנוסף לאימון הרגיל ומשמש בעיקר להגדרת שרירי החזה. מכיוון ששתי הזרועות פועלות באופן סימטרי ויציב ... פרפר על משיכת כבל
מבוא בנוסף לשכיבות סמיכה, הפרפר הוא דרך נוספת לאמן את שריר החזה בעזרת מרחיב. הפרפר משמש יותר באזור המתקדם, כי יש דרישה קואורדינטיבית מסוימת. במיוחד בשלב ההגדרה של פיתוח גוף משתמשים בפרפר. מלבד העומס על שריר החזה הגדול, צורה זו ... פרפר עם המרחיב
מבוא גב חזק הוא לא רק סימן לכושר גופני אלא גם משמש לשמירה על הבריאות הגופנית. כאבי גב הם אחת המחלות השכיחות ביותר בגרמניה. יציבה לא נכונה ומעט מדי תנועה מגבירים בנוסף את הסיכון לתלונות אלה. עם זאת לא רק בני אדם פסיביים ספורטיביים פוגעים בכאבי גב, אלא רבים ... תמצית לטיסימוס
שינויים על מנת להפוך את האימון למקיף, ניתן לבצע את התרגילים במשיכת הלטיסימוס בדרכים שונות. על מנת לעורר את החלקים הפנימיים של שריר הגב הרחב באופן ספציפי יותר, יש לבחור אחיזה הדוקה. הידיים ברוחב יד אחת זו מזו וכפות הידיים פונות כלפי… שינויים | תמצית לטיסימוס
שריר זרוע עליון מפותח נחשב כאינדיקטור לכושר גופני ולכן הוא משמש לעתים קרובות גברים, במיוחד בתחום הכושר הגופני. בהשוואה ללחיצת התלת ראשי, שריר הזרוע מאמן את החלק הקדמי של הזרוע העליונה. תלתל שריר הזרוע הוא הדרך הקלאסית ביותר לאימון שריר כופף הזרוע העליונה (M. תלתלים של שרירי הביס
מבוא התכווצות של המוליכים גורמת למשיכת הרגל המתפשטת כלפי הגוף. שריר זה בחלק הפנימי של הירך מוזנח בתרגול אימון, במיוחד על ידי מאמנים גברים. מפרק הירך מאפשר תנועות בכל הממדים, ולכן האימון של שרירי הירך צריך להיות מכוון לכל הכיוונים של ... חינוך עם המרחיב
