אימוני כוח ללא ציוד
במהלך השנים האחרונות צצו מגוון תוכניות ופילוסופיות בתחום כושר גופני ו אימון כוחהמתאמנים גם ללא משקולות נוספות, כלומר אך ורק עם משקל גופך האישי. Calisthenics ו- Freeletics הן שתי מילות מפתח שיש להזכיר בהקשר זה. שניהם צורות של אימון כוח שאינם דורשים משקל נוסף בתרגילים שלהם.
בעוד שלתרגילי הקליניסטיקה יש לרוב אופי אקרובטי, כנראה השווה ביותר להתעמלות אמנותית. לעתים קרובות התרגילים כאן מבוצעים גם על מוטות אופקיים או על ציוד אחר. לעומת זאת, Freeletics אינה זקוקה לציוד נוסף וניתנת לביצוע בכל מקום.
התמריץ כאן הוא ליצור מספר נתון של חזרות בזמן המהיר ביותר האפשרי או בזמן נתון מספר מקסימום של חזרות. עם זאת, תוצאות המחקר מראות כי הגורם המכריע לעלייה במסת השריר הוא התקדמות, כלומר עלייה בנפח האימון הכולל. ניתן להשיג זאת הן על ידי הגדלת מספר החזרות על התרגיל והן על ידי הגדלת המשקל הנע בתהליך.
אימוני כוח לנשים
אימון כח בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן אפשרי באופן עקרוני, אך לא מומלץ. ככל שה- הֵרָיוֹן הוא, האימון פחות מסוכן לילד שטרם נולד. מוקדם יותר ב הֵרָיוֹן, ככל שהנזק שעלול להיגרם ל עוּבָּר על ידי השפעות אלימות.
יש להימנע ככל האפשר ממכות וחבטות חזקות כמו גם מהשפעות אלימות אחרות על בטנה של האם הצפויה. במיוחד בחודש הראשון להריון עוּבָּר עובר מה שנקרא נוירולציה, כלומר היווצרות האדם מערכת העצבים ותחילת ההתפתחות של כל החשוב איברים פנימיים. לכן מומלץ לתרגל ספורט עם לחץ מתון שאינו מגביר את לֵב דרג למקסימום.
דוגמאות לכך הן אור אימון משקולות, התעמלות או אימון על קרוסטריינר. חשוב גם להבטיח שהילד שטרם נולד יסופק בכמות מספקת של חומרים מזינים כגון חומצה פולית, יוד, ברזל ו ויטמינים. חומצה פולית מהווה גורם חשוב להתפתחות קבועה של מערכת העצבים.
אם יש כאן מחסור, עלולים להתרחש חסרים נוירולוגיים של הילד המאוחר שהם בלתי הפיכים. יוד לעומת זאת, מחסור עלול לגרום להתפתחות לקויה של איברים או שלד ופיגור בצמיחה. אימוני כוח לגיל הזהב כפופים לחוקים אחרים.
אילוצי כוח ממוקדים בגיל מתקדם צריכים תמיד להתבונן מנקודת מבט פונקציונלית. ביצוע התנועה צריך להיות מתואם תמיד עם התנועה היומיומית. העדיפות העליונה היא להגשים בריאות היבטים.
הפיתוח הממוקד של הגב ו רגל השרירים נמצאים בחזית. תוכל למצוא מידע נוסף תחת אימוני כוח לגיל הזהב אימון כוח פונקציונלי.
