הרמה לרוחב היא אחת מצורות התרגיל הידועות ביותר למאמץ מבודד על שרירי הכתף. שריר הדלתאי מחולק לשלושה חלקים, לפיהם הרמה לרוחב עם המרחיב מאמנת את החלק החיצוני של הכתף. בהשוואה ל- Biceps Curl או תרגילים אחרים, הרמה לרוחב בנקודה הגבוהה ביותר של ... שדות יישום
מפרק הירך הוא אחד המפרקים הגמישים ביותר בגוף האדם ומאפשר תנועה בכל הממדים. לכן האימון של קבוצת שרירים זו צריך להיות מתוכנן בהתאם. החטיפה במפרק הירך אינה מבוצעת על ידי השרירים על הירך, אלא על ידי השרירים הגלוטליים. לכן תרגיל זה הוא… מכונת חוטפים
הרמת קרוס היא תרגיל אימון לבניית שרירים ממוקדים של שרירי הגב התחתון. ההדמיה הספציפית של הרמת אובייקט בצורה נכונה הופכת את הרמת הצלב לתפקודית. לפיכך, הרמת קרוס חייבת להיות מרכיב קבוע של אימוני כוח מוכווני בריאות. משקל אימון נמוך מסביר את עצמו. תרגיל יתר הרחבה מתאים גם לאימון ... הרמת צולבות
מבוא שרירי גב בולטים לא רק ממלאים תמריצים אופטיים, אלא גם מהווים אמצעי מניעה למניעת בעיות גב. הוא תומך בתא המטען בכל התנועות היומיומיות ובכך מאפשר תנועות ללא כאב. כמעט בכל התנועות הסטטיות והדינאמיות (למעט תנועות טהורות של הגפיים) שרירי הגב מתכווצים גם הם. על פי נתונים סטטיסטיים… חתירה בישיבה עם המרחיב
שרירי הבטן ושרירי הגב העמוקים אחראים להליכה הזקופה של גוף האדם ולכן הם חשובים במיוחד לאימון כוח פונקציונלי. מאחר והמחלה השכיחה ביותר מס '1 היא כאבי גב, יש חשיבות מיוחדת לאימון שרירי הבטן והבטן באימון לבניית שרירים מכווני בריאות. התכווצות הבטן היא… מחנק בבטן עם המרחיב
מבוא בחלק האחורי של הירך נמצאים שרירי כפוף הרגליים. בין מכופפי הירך החשובים ביותר הם שריר הירך הדו ראשי ושריר חצי הגיד. כיפוף הרגל עם המרחיב גורם לכפיפה במפרק הברך. עם זאת, מכיוון שאימון כוח מתמקד בדרך כלל באימון שרירי הירך הקדמית, יש ... כיפוף רגליים עם המרחיב
מבוא האימון של שרירי מתיחת הזרוע העליונה מוזנח לעתים קרובות באימון כוח. עם זאת, כאגוניסט ואנטגוניסט, יש לאמן לסירוגין את שרירי הזרוע והתלת ראשי. דחיפת התלת ראשי היא, בנוסף לכריכות, תרגיל יעיל לפיתוח מאריך הידיים (M. triceps brachii) באופן ממוקד. בשל העלייה המתמשכת… תלת ראשי לוחץ עם המרחיב
וריאציות של לחיצת התלת ראשי עם הרחבה בשל הניידות של המרחיב, קיימות מספר וריאציות בתנועת העיתונות של התלת ראשי. על מנת להעמיס את החלק החיצוני של שריר הדלתא, מוצב את מיקום ההתחלה של הזרועות. קצות המרחיב נעים באלכסון ... וריאציות של תלת ראשי לחיצה עם המרחיב | תלת ראשי לוחץ עם המרחיב
מבוא אימון שרירי השוקיים (M. gastrocnemius) אינו מבודד באימון כושר ובריאות קונבנציונאלי. אימון על לחיצת הרגליים גורם לעומס מספיק על שריר העגל התאום, כך שהרמת עגל מבודדת זו אינה נראית מעשית וגוזלת זמן. אולם בפיתוח גוף ובספורט ספציפי, אימון ממוקד של ... מרים עגלים
אימון השרירים של שלוחה הזרוע העליונה בעל שלוש ראשים (triceps brachii) מוצל לעתים קרובות על ידי אימון דו-ראשי באימון כוח, אם כי ברוב ענפי הספורט שרירית התלת ראשי המפותחת היטב שימושית יותר. במיוחד בענפי ספורט בהם יש להאיץ את הזרוע העליונה במהירות האפשרית (רטבי כדור, אגרוף, זריקה וכו '), ... תלת ראשי דוחף
