הסבר
אימון הגוף כולו כולל מבחר תרגילים מיוחדים לכל קבוצות השרירים. משך האימון הוא בטווח של שעה ויש לבצעו לפחות 2-3 פעמים בשבוע. המוקד העיקרי לכך תכנית אימונים הוא על בניית שרירים. נוֹסָף סבולת אולם הכשרה מומלצת. על המתחילים לסיים את תוכנית המתחילים לפחות 6-10 שבועות לפני שמתחילים באימון גוף שלם.
תכנית אימונים
שרירי רגליים שרירי חזה שרירי כתף שרירי גב שרירי זרוע שרירי בטן
- לחיצת רגליים | 3 סטים | 12 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- כיפוף רגליים | 2 סטים | 12 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- הרמת עגלים | 2 סטים | 20 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- לחץ על ספסל | 2 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- פרפר | 2 סטים | 12 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- פרפר לאחור | 2 סטים | 12 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- מהלך לטיסימוס | 3 סטים | 15 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- הארכת יתר | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- תלתל שרירים | 3 סטים | 12 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- מחנק בטן | 3 סטים | 25 חזרות | הפסקה של 30 שניות
- מחנק הפוך | 3 סטים | 25 חזרות | הפסקה של 30 שניות
