אין הגנה מפני אובדן תאי עצב, מפני קבלה דמנציה. אבל אורח חיים בריא ומאוזן דיאטה יכול להפחית את הסיכון להתפתחות דמנציה or אלצהיימר מחלה ויש להם השפעה מונעת. אנו מראים כיצד תוכלו להשפיע באופן חיובי על עצמכם בריאות ולמנוע מחלות כגון אלצהיימר ו דמנציה על ידי בחירה תזונתית נכונה.
בריא וספורטיבי
פעילות גופנית קבועה ומאוזנת דיאטה חיוניים לאורח חיים בריא. בריא ומאוזן דיאטה כולל שפע של פירות וירקות, עם מעט שומנים מן החי, בלתי רוויים חומצות שומן ו כולסטרול.
האגודה הגרמנית לתזונה (DGE) ממליצה על תזונה בריאה ביותר מ -50 אחוזים פחמימות ולא יותר משליש שומנים. בנוסף, צריך להיות חלק קטן מ חלבונים ממקורות צמחיים ובעלי חיים.
מה המשמעות של תזונה בריאה שיכולה להגן מפני אלצהיימר ודמנציה? רצוי לאכול הרבה ירקות, פירות ו פחמימות (מוצרי דגנים מלאים) כל יום, דגים ועופות מספר פעמים בשבוע, ולעתים נדירות בשר כהה, מוצרי חלב עתירי שומן או כּוֹהֶל.
הכנת דל שומן של מרכיבים טריים היא מכריעה. במקום שומנים מן החי כגון חמאה ושומן חזיר, שמנים צמחיים כגון זית או שמן חמניות מתאימים יותר.
העיקר ויטמינים
הוכח כי בעיקר ויטמינים C, D ו- B, חומצה פולית, ופרוביטמין A (בטא-קרוטן) יכול למנוע מחלות דמנציה.
מזונות עשירים בויטמין C כוללים:
- פלפלים
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- סניפי ורדים
- דומדמניות
- Kiwi
כמות גבוהה של בטא-קרוטן, הנספגת היטב בגוף וחשובה לתפקוד ומבנה התאים, לתאי הדם ולחילוף החומרים, נמצאת בעיקר ב:
- גזר
- קֵייל
- תרד
- מטבח שוויצרי
- קנטרלים
ויטמין B וחומצה פולית משפרים את ביצועי המוח ונמצאים במיוחד ב:
- ירקות עליים ירוקים
- קטניות
- תפוזים
- מוצרי דגנים מלאים
אם ויטמין ל- E יכולה להיות השפעה חיובית גם על מניעת דמנציה מחלת אלצהיימר עדיין נלמד. את כל ויטמינים צריך לקחת בעיקר דרך אוכל ולא בצורה של תוספים or טבליות.
סוד חומצות השומן אומגה 3
קיימים מחקרים רבים על השפעה חיובית של אומגה 3 חומצות שומן למניעת דמנציה ו מחלת אלצהיימר. הם האמינו שיש להם השפעה מגנה שתומכת בהתחדשות תאי עצב ועלולה לעכב את הרס עצבים במוחם של חולי אלצהיימר.
מומלצים במיוחד המזונות הבאים, העשירים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3:
- דגים שומניים כמו סלמון, טונה, מקרל והרינג.
- צדפות
- חֲסִילוֹנִים
- דַג מֹשֵׁה רַבֵּנוּ
- בַּקָלָה
- מוצרי סויה
- כמה שמנים צמחיים בכבישה קרה
פעילות גופנית וריצה במוח
את העתיד מוֹחַ פעיל ומסוגל למידה עד זקנה. זה רק צריך להיות מאותגר ומתאמן באופן קבוע. ואתה לא צריך לחכות עד שנראה שהתסמינים הראשונים עושים זאת.
ניתן לשלב תרגילים רבים באופן אופטימלי בחיי היומיום. לדוגמא, חידות, סודוקו וכדומה מציעים אימון אופטימלי לנפש. תרגילים עבור ריכוז ותשומת לב, קריאה, כתיבה וניגון מוסיקה משפיעות גם כן על מוֹחַ ביצועים.
