ספורט
מַעֲשֶׂה ספורט במהלך ההריון אינו נדיר ולא צריך להיות. ספורט לא רק מספק א לאזן ל הַרפָּיָה בשלב המרגש הזה של החיים, אך גם מסייע לגוף לעמוד טוב יותר בלחצים ובמתחים של הֵרָיוֹן ולהתאושש מהר יותר לאחר מכן. עם זאת, חשוב לדעת אילו ענפי ספורט עדיין מתאימים לכם ומה עליכם להרחיק את הידיים.
ספורט התעמלות כגון יוגה or פילאטיס or התעמלות מים בדרך כלל מתאימים מאוד לנשים בהריון. סבולת ספורט כגון שחיה, טיולים, ריקודים או אפילו ריצה קלה ניתן לבצע גם ללא היסוס עד לנקודה מסוימת (בדוק תמיד עם רופא הנשים שלך!). כמובן, חשוב גם, במיוחד עבור נשים בהריון הפעילות מאוד בספורט, לפקוח עין על משקלן כך שאם והילד שטרם נולד יסופקו מספיק עם חומרים מזינים והילד יכול להתפתח כרגיל. נושאים אלה עשויים עדיין לעניין אותך:
- אימון לרצפת האגן במהלך ההריון
- פיזיותרפיה במהלך ההריון
- יוגה לנשים בהריון
תרגילים
על מנת לשמור על כושר במהלך הֵרָיוֹן וכדי להכין את הגוף בצורה מיטבית לקראת הלידה הקרובה, ישנם מספר תרגילים המחזקים את הגוף בעדינות ובעדינות ויכולים גם למנוע בעיות הריון אופייניות כמו גב כְּאֵב. 1.) חיזוק שרירי הגב שכב על הגב והניח את כפות הרגליים קרוב לישבן.
כעת דחוף את עצמך כלפי מעלה כך שגבך וירכייך יוצרים קו ישר. החזק מיקום זה למשך 20 שניות. 3 מסירות.
2.) חיזוק השרירים עברו למצב הארבע. עכשיו מותח את זרוע שמאל וימין רגל ישר.
וודא שהירכיים שלך לא נושרות ושעמוד השדרה שלך ו ראש יוצרים קו ישר. החזק מיקום זה למשך 20 שניות ואז החלף צד. 3.)
מתיחה שב על הרצפה. מתחו את הימין רגל ישר ומעט לצד וכופף את הרגל השנייה. עכשיו תפס את כף הרגל המתוחה ביד ימין והחזק את המתיחה למשך 20 שניות ואז החלף צד.
4.) לחזק את השרירים שוכבים על הצד שלך ותומכים בך ראש על היד שלך או על כרית. הרם את החלק העליון רגל עד כמה שניתן לכיוון התקרה וגם למתוח הזרוע העליונה ישר למעלה.
החזק מיקום זה למשך 30 שניות ואז החלף צד. 3 מסירות. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- התעמלות רצפת אגן
- אימון לרצפת האגן
- תרגילי דיאסטזה של הרקטוס
