ככל שהימים חמים יותר, כך יותר עור מוצג. במיוחד באביב ובתחילת הקיץ, עור ושיער ראוי לתשומת לב. האם מסיכת מלפפון או הקרם המועשר בחומרים מזינים מספיקים? האם מועילים ליטול ויטמינים? או שיש עוד משהו לעור האפרסק?
אומרים שקליאופטרה התרחצה חלב ו דבש. אך חומרים המיושמים חיצונית פועלים רק כאשר משתמשים גם במאכלים יקרי ערך. ה ויטמינים ו מינרלים הם מכילים בסיס חשוב עבור עור ושיער - יופי אמיתי בא מבפנים. רק עם מאוזן דיאטה האם הגוף יכול להגשים את מה שאנו מבקשים ממנו מדי יום.
תזונה נבונה
מה שאנחנו אוכלים חשוב לא פחות עבור הביצועים שלנו ו כושר גופני כמו שזה ליופי. טעים ובריא דיאטה, שאגב מספק הכל עבור עור יפהפה, אינו סוד ולא קסם. מגוון ו לאזן הם המקשים לשילוב האופטימלי של התפריט.
מוצרי דגנים מלאים כגון לחם, פסטה, דִגנֵי בּוֹקֶר, אורז ותפוחי אדמה לידם מהווים את הבסיס. שתי מנות פרי מדי יום וירקות שלוש פעמים ביום, דגים פעמיים בשבוע, מעט בשר ונקניקיות משלימים את ההמלצות.
אל תשכח לשתות
מכיוון שגוף האדם מורכב בעיקר מ מַיִם, שתייה חשובה במיוחד. אם ה עור חסר מַיִם, זה הופך להיות מקומט ויבש במהירות. לכן 1.5 עד 2 ליטר נוזלים ביום הם חובה למבוגרים, ואף יותר במזג אוויר חם או במהלך פעילות ספורטיבית. מים מינרליים, צמחים ו תה פירות או שפריצים מיץ דקים הם הטובים ביותר.
קָפֶה, שחור ו תה ירוק יש לו ממריצים ואין להשתמש בהם אך ורק לכיסוי דרישות נוזלים. עור ושיער צריך מגוון של ויטמינים ו מינרלים, הנמצאים במוצרי דגנים מלאים, פירות וירקות.
ויטמינים חשובים
כמה ויטמינים ו מינרלים יש חשיבות מיוחדת לשלמות עור. הויטמינים הבאים חיוניים לעור ולשיער:
- ויטמין A חיוני להתחדשות מתמדת של העור. הוא גם מייצב את קירות התא וכך מבטיח עור רענן וחלק. חלמונים, דגים שומניים כגון מקרל וסלמון הם מקורות טובים ויטמין ת מספקים פירות וירקות בטא-קרוטן, שהגוף הופך אליו ויטמין הרבה בטא-קרוטן נמצא במיוחד בפירות וירקות בצבעים עזים כגון גזר, משמש, ברוקולי, כרוב ופלפלים.
- ויטמין E מחזק רקמת חיבור ומפחית אובדן לחות מהעור. לפיכך, העור שומר על מראה צעיר. מסיס בשומן ויטמין E מסתתר בדגנים ו אגוזים, כך שמוצרי דגנים מלאים ו קר-שמנים דחוסים עשירים ב ויטמין E.
- מאחורי השם המיושן מסתתר ויטמין B5 חומצה פנטותנית. זה עושה עור ו שער גמיש ומעניק להם גמישות וברק. חומצה פנטותנית נמצא כמעט בכל המזונות, כך שאספקת ויטמין זה מכוסה מספיק.
מינרלים חשובים
בין מינרלים, מגנזיום, ברזל ו אבץ חשובים במיוחד לעור. מחסור מוביל לעור מחוספס ועמום, שביר שער, ריפוי גרוע פצעים ונטייה ל אקזמה.
- מגנזיום נמצא במוצרי דגנים מלאים וקטניות.
- הספק הטוב ביותר של ברזל ו אבץ הוא בשר. אמנם דגנים מלאים ופירות וירקות מכילים גם את שני המינרלים, אך הזמינות כאן אינה אופטימלית.
אז אם עכשיו שוב אספרגוס ותותים כובשים את השווקים, כך שלא רק החיך מאושר, אלא גם העור.
