שחרר מתחים באמצעות אימוני כוח
אל האני צוואר השרירים נלחצים כל הזמן בחיי היומיום: בעבודה, במהלך פעילויות פנאי, אך גם במהלך כל אחד מהם ראש תְנוּעָה. לכן, ה צוואר שרירים רגישים במיוחד למתח בגלל יציבה לא נכונה או מאמץ יתר מסוגים שונים. בעזרת אימון כוח, אפשר לאמן את צוואר ושרירי הכתפיים כל כך טוב שהם עמידים ועמידים מספיק.
שרירי צוואר וכתף מאומנים היטב מבטיחים יציבה טובה ויציבה יותר, במיוחד באזור הצוואר. כתוצאה מכך, פחות מהאנשים שנפגעו יאמצו יציבה ירודה, שתוביל למתח משני. ל אימון כוח של שרירי צוואר, יש כמעט מכונות וציוד להכשרה ללא מכשירים כמעט בכל כושר גופני אולפן.
עם זאת, יש לאמן את שרירי הצוואר במידה מסוימת. אינטנסיבי מדי אימון כוח עם הפסקות קצרות מדי יכול להוביל ל שרירים כואבים או מתח בצוואר. תוכלו למצוא תרגילים לצוואר כאן: אימון שרירי צוואר
שחרר מתחים באמצעות ספורט
מתחים בצוואר ניתן להקל מאוד באמצעות פעילות גופנית. ישנם ענפי ספורט המתאימים פחות או יותר למטרה זו או בעלי גישות שונות לטיפול במתיחות בצוואר. ספורט כוח נחשב לאמצעי מונע יותר מאחר ומאומן היטב שרירי צוואר הם פחות רגישים ועמידים יותר, מה שהופך את המופע של כאבי צוואר פחות סביר.
בניגוד לטהור אימון משקולות, ספורט כגון שחיה והליכה נורדית מטרתן להשיג עומס דינמי ושיפור תנועתיות הצוואר - אך גם שרירי הכתף. הליכה נורדית, למשל, כוללת התנודדות דינמית של הזרועות, הדורשת שיתוף פעולה של שרירי הצוואר והכתף. זן קל זה מותח ומשחרר את השרירים במתינות, כך מתחים להתרחש בתדירות נמוכה יותר. אותו עיקרון חל על "Crosstrainer" כושר גופני מכונה, שכן גם כאן הזרועות מועברות יחד איתה.
בסופו של דבר, מטרת הספורט היא לשלב יותר תנועה בחיי היומיום על מנת להציע לגוף לאזן למתח מתמיד וליציבה שגויה אפשרית. כפי שכבר הוסבר, פעילות גופנית במידה הנכונה ובסוג הספורט הנכון יכולה להועיל להפגת מתח בצוואר, אך גם להפחתת הסיכון להתפתחות מתח מלכתחילה. Crosstrainer כידוע כושר גופני מכשיר מתאים במיוחד למטרה זו.
הסיבה לכך היא ש- Crosstrainer לא רק דורש רגל עבודה אך גם מעורב באופן פעיל את הזרועות. הזרועות מונפות באופן סינכרוני אל ריצה תנועה בלי להיות עמוס בכבדות. הצוואר והכתפיים נמתחים במקום. לכן תנועת המטוטלת של הזרועות עלולה לגרום לא הַרפָּיָה של הכתף ו שרירי צוואר עקב הפעילות המתונה.
