עיסוי
עיסויים מתאימים מאוד להפגת מתחים באזור השטח צוואר שרירים. עם זאת, יחיד לְעַסוֹת לא מקל על התסמינים באופן מיידי. לכן חשוב בשלב החריף עד לְעַסוֹת המתוח צוואר שרירים באופן קבוע, כלומר מספר פעמים בשבוע למשך כ- 30 עד 60 דקות.
זו הדרך היחידה להשיג את המטרה ביעילות מתיחה ומרגיע את צוואר שרירים. על ידי תנועות ידיים שונות כגון לישה, הקשה או שפשוף, דם זרימת הדם באזור הפגוע מוגברת, מה שמפעיל את תהליכי הריפוי של הגוף עצמו. עדיף לְעַסוֹת בנקודות טריגר כואבות או באזורים קשוחים.
אגב, לא רק הצוואר צריך להיות מעורב ישירות בעיסוי, אלא גם השרירים באזור הכתף. הסיבה לכך היא העובדה שעומס כבד על הכתף יכול להשפיע על אזור הצוואר עם כְּאֵב קרינה ומתח. המושפעים יכולים לקבל עיסוי מאדם שני או שהם יכולים לעשות זאת בעצמם.
בינתיים יש גם חיצוניים איידס המשמשים לעיסויים מתוחים שרירי צוואר. מכשירי עיסוי צוואר כאלה זמינים בגרסאות שונות עם פונקציות שונות. במידת הצורך על המושפעים לפנות לייעוץ מקצועי. אפשרות נוספת לעיסוי של שרירי צוואר הוא השימוש במה שמכונה Black Roll®, א רול fascia לעיסוי עצמי.
בלק רול
מה שנקרא בלק רול® הוא גליל קסום המשמש בתחומים שונים ברפואת הספורט. זה ממלא תפקיד חשוב בסוגיות שריריות כמו מתח. השם בלק רול® הוא שם היצרן; עם זאת, כיום הוא משמש לעתים קרובות כמונח כללי לגליל המרתק בשל הפרופיל הגבוה שלו.
ה- Black Roll® מבצע פונקציית עיסוי על הקסם, כלומר רקמת חיבור נדן של כל שריר בגופנו. לאזור עמוד השדרה, כלומר גם לאזור הצוואר, ישנו שינוי שונה בלק רול®, מה שמכונה Duo-Ball. כאן, שני כדורים מחוברים על ידי חתיכה אמצעית צרה, המיועדת לשקע לגופי החוליות.
כדי לבצע את תרגילי העיסוי, על המטופלים לעמוד על קיר ולהניח את כדור הדואו בצוואר. לאחר מכן ניתן לעסות את השרירים המתוחים באמצעות תנועה למעלה ולמטה. לפיכך, לאחר שימוש קבוע, בקנה מידה גדול הַרפָּיָה של המתוח שרירי צוואר ניתן להשגה.
כדור פשוט במקום כדור הדואו מתאים גם לעיסוי סלקטיבי מעל אזור הצוואר המקומי בעליל. כאן העיסוי העצמי מתרחש בנקודות טריגר כואבות מסוימות. באופן כללי, את כל העניין אפשר לעשות גם בשכיבה.
אנשים מושפעים שוכבים על הגב ומציבים את הגליל השחור בין הרצפה לצוואר. מומלץ ליישם פעמיים ביום למשך מספר דקות. בוקר וערב הם זמנים מתאימים.
