עם מוגבה דם סוכר אתה יכול לעשות משהו כדי להוריד סוכר בדם רמות ללא תרופות. מפעילות גופנית ימינה דיאטה לתרופות אקזוטיות כגון אלוורה או קתרנת ורוד - הטיפים הבאים יעזרו לכם.
טיפ 6: יש לבצע פעילות גופנית קבועה
כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך עובדים קשה יותר ומשתמשים באנרגיה רבה יותר מאשר בזמן שאתה במנוחה. בשל צריכת האנרגיה המוגברת, יותר גלוקוז נשרף וה דם סוכר ירידות ברמה. בנוסף, פעילות גופנית מספקת גם מנוגדת אינסולין הִתנַגְדוּת. עם זאת, תרגיל מספיק חשוב גם עם מוגבה דם גלוקוז רמות כי זה מקל על הירידה במשקל. אם עד כה לא עשיתם פעילות גופנית מועטה או לא, אינכם צריכים להגזים מיד: התחילו בהליכה למרחקים קצרים או במדרגות במקום במעלית. או שתקבל אוויר צח בסוף השבוע וצא לטיול ארוך.
טיפ 7: השתמשו בממתיק במקום בסוכר
בעוד סוכר נוסע למעלה סוכר בדם רמות, לממתיק אין פחמימות המשפיעים על רמות הסוכר בדם. לפיכך, ממתיק אינו משתנה סוכר בדם רמות. אם אתה לא רוצה להשתמש בממתיק, אתה יכול להשתמש סטיביה במקום זאת. ה סטיביה לצמח כוח המתקה גבוה ולכן הוא מתאים באופן אידיאלי כתחליף לסוכר וממתיק. Stevia טוב במיוחד לחולי סוכרת, מכיוון שחלק ממרכיביו יכולים לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם.
טיפ 8: תבלו מנות עם קינמון.
קינמון הוא אחד ממפחי הסוכר בדם היעילים ביותר בסביבה. צריכה קבועה של קינמון יכול להוריד משמעותית את רמת הסוכר בדם. יומי מנה של מיליגרם אחד לפחות קינמון מומלץ. כדי לקחת מספיק קינמון, אתה יכול תבלין התה שלך או קָפֶה עם קינמון, למשל. קורט קינמון טוב באותה מידה בדגני הבוקר או בסלט הפירות שלכם. בנוסף, ניתן לשפר מנות כמו פודינג אורז או צ'ילי קון קרנה עם קורט קינמון.
טיפ 9: צרכו מספיק פירות
לתפוחים השפעה חיובית במיוחד על רמת הסוכר בדם. הם מכילים כמויות גדולות של סיבים תזונתיים פקטין. זה מבטיח כי סוכר המזון נספג לאט לאט בדם. מאז פקטין כלול בעיקר ב עור של התפוח, בהחלט צריך לאכול אותו. בנוסף לתפוחים, גם לגזר יש בולט פקטין תוֹכֶן. בנוסף לתפוחים, גם פירות הדר חמצמצים כמו פומלות או אשכוליות הם בעלי השפעה חיובית על רמות הסוכר בדם. במקרה של אשכוליות, בנוסף לעיסה, תמצית זרעי אשכולית מומלצת לחולי סוכרת. צריכה של פירות מספקים מומלצת גם לחולי סוכרת מכיוון שהם לוקחים מספיק ויטמין C כמו גם ויטמינים של קבוצת B בדרך זו. בזמן ויטמין C יכול להקל על תסמינים משניים של סוכרת, ה- B ויטמינים נוגד את הנזק ל עצבים זה אופייני לסוכרת. רמות גבוהות במיוחד של ויטמין C נמצאים בירכיים ורדים, אשחר הים ופלפלים אדומים. לעומת זאת, ויטמין B נמצא בכמויות גדולות יותר בשמרים, גרעיני חמניות טריים ו אני קמח.
טיפ 10: מספיק אבץ וכרום
ודא שיש לך אספקה מספקת של אבץ וכרום: על יסוד העקבות כרום יש השפעה רבה במיוחד על הורדת הסוכר בדם. לפיכך, אמרו כי כרום משתפר אינסולין פעולה בחולי סוכרת ובכך להבטיח ויסות סוכר בדם מיטבי. לעומת זאת, מחסור בכרום יכול לגרום לעלייה בדם גלוקוז רמות. ניתן לספק כרום באמצעות תזונה תוספים או באמצעות קמח מלא לחם, עדשים או בשר עוף. בנוסף לכרום, יסוד העקבות אבץ משפיע גם על ויסות רמות הגלוקוז בדם. בין השאר, אבץ משפיע אינסולין היווצרות, פעולת אינסולין ו עמידות לאינסולין. כמויות גדולות במיוחד של אבץ נמצאים בצדפות, סובין חיטה, אדמאם, שיבולת שועל וזרעי חמניות.
טיפים אקזוטיים שיעזרו להורדת רמת הסוכר בדם
עבור אלה שאוהבים דברים אקזוטיים יותר, הטיפים הבאים נהדרים להפחתת רמת הסוכר בדם:
- אלוורה: מוצרים עם אלוורה יכולים לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם על ידי שיפור רגישות האינסולין. זה מאפשר לאינסולין להעביר טוב יותר את הגלוקוז בחזרה לתאי הגוף.
- קתרנה ורוד: מיץ העלים של קתרנט ורוד הוא האמין שיש לו השפעה להורדת סוכר בדם. זה נובע משחרור מוגבר של אינסולין על ידי נטילת תכשיר הצמח. זה הופך את הקתרנה הוורודה ללא מתאימה עבור חולי סוכרת, משום שהיא יכולה עוֹפֶרֶת ל היפוגליקמיה בהם.
- גורמר: גורמר הוא צמח מטפס שמקורו בהודו, אפריקה ואוסטרליה. לגורמר השפעה חיובית על רמות הסוכר בדם, מכיוון שהוא מפחית את רמת הסוכר בדם קליטה של גלוקוז מן מעי דק לדם. בגרמניה ניתן להשיג מוצרי גומי בבתי מרקחת.
- פולי סויה: פולי סויה הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך מאוד - כלומר הם גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות באטיות רבה. אמרו שגם פולי סויה משפיעים לטובה על הרגישות שלהם לאינסולין. לפיכך, פולי סויה אינם מומלצים רק לפרוץ כבר סוכרת מחלה, אך גם למניעת סוכרת.
- זנגבילאומרים כי ג'ינג'ר מוריד את רמות הסוכר בדם על ידי שיפור רגישות האינסולין. זה מאפשר לאינסולין לחזור לתאי הגוף בצורה טובה יותר. זנגביל יכול לשמש, למשל, אידיאלי ב תה, אך גם לתיבול מנות לבביות.
