ביצועים גופניים קיצוניים דורשים, בנוסף לאימונים מקיפים, א דיאטה המספק את כל החומרים המזינים הדרושים וחומרים חיוניים (מקרו וחומרים מזינים) בכמויות המתאימות לדרישות. גוּפָנִי לחץ מגביר את האנרגיה ואת חילוף החומרים בבניין ובכך את מחזור החומרים החיוני. ההשלכות של מחסור חיוני ויטמינים, מינרלים ו יסודות קורט כוללים רגישות מוגברת לזיהומים, חוסר איזון הורמונלי, חריף פציעות ספורט ועומס כרוני עם התפתחות פתולוגיות במערכת השלד והשרירים. קיים גם סיכון שמטבוליזם יתאמץ יתר על המידה וכי ויסותו יופרע.
אספקה מספקת של חומרים חיוניים חשובים (מרכיבי תזונה) כגון B ויטמינים, ויטמין C, נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל, אבץ ו סלניום, יכול לקצר משמעותית את זמן ההתחדשות של תסמינים חריפים - בחילה, קשיי עיכול, הקאה, התכווצויות, קריסת מחזור הדם - לאורך ימים עד מספר שבועות. אם ה בריאות מושפע מאוד מעומס יתר קשה - מרתון ריצה - צריכת המניעה של חומרים חיוניים (מרכיבים תזונתיים) יכולה גם היא להאיץ את תהליך הריפוי או ההתחדשות במקרה זה.
ספורט תחרותי - מתח חמצוני ונוגדי חמצון
אם מתאמנים בתחום האירובי, יש היווצרות מוגברת של חופשיים חמצן רדיקלים - "חמצון לחץ". הם מתרבים בגוף בצורה של תגובות שרשרת, חוטפים אלקטרון מהמולקולה המותקפת והופכים אותו לרדיקל חופשי עצמו. במספרים גבוהים הם יכולים לפגוע ב- DNA, אנדוגני חלבונים, שומנים ו חומצות אמינו. יתר על כן, חמצן רדיקלים חופשיים תוקפים גם קרומי תאים - חמצון ליפידים - העשירים בלא רווי חומצות שומן. בסופו של דבר, זה מוביל לשינויים ב חומצות שומן, תפקוד לקוי של תאים ורקמות.
רדיקלים חופשיים פוגעים בתפקוד החיסוני, מגבירים את הרגישות לזיהומים ומפחיתים את הטבעיות נוגד חמצון רמות.
ספורט אינטנסיבי מגדיל ובכך את הצורך בנוגדי חמצון, כמו ויטמינים E, C, A, בטא-קרוטן, ויטמיני B, קואנזים Q10, סלניום, אבץ, מנגן ו נחושת. מחסור בנוגדי חמצון מגביר את הרגישות ל לחץ וכך הסיכון למחלות.
הערה על קואנזים Q10 על פי הידע הנוכחי, לא ברור עד כמה באמת הדרישה היומית של קואנזים Q10 גדולה. כמו כן, לא ברור עד כמה גבוה קואנזים Q10 ייצור עצמי ותרומתו לאספקה מבוססת צורך היא. ישנן עדויות לכך שהדרישה מוגברת בזמן לחץ חמצוני. זה יכול להיות רלוונטי במקרים של לחץ פיזי או לחץ נפשי. בגיל מבוגר, ריכוזי קואנזים Q10 שהוגדרו נמוכים עד 50% בהשוואה לגיל העמידה. אחת הסיבות לקו-אנזים הנמוך Q10 ריכוז יכולה להיות צריכה מוגברת בגיל מבוגר - הוכחה מדעית לכך עדיין תלויה ועומדת.
מאז המערכת החיסונית נחלש במידה ניכרת כתוצאה מהעלייה חמצן עומס, הספורטאי השחוק נמצא בסיכון מיוחד במצב ספוג ומזיע. בנסיבות כאלה, הגוף בדרך כלל היפותרמי. הגנה חיסונית לא מספקת (מחסור בחיסון) מחליש עוד יותר את הגוף, מגביר את הסיכון לזיהום ומאריך את זמן ההחלמה.
