אימוני כוח עם אפקט מעוט - אלסטיות ריבאונד | פאסיות

אימוני כוח עם אפקט מעוט - גמישות ריבאונד

השרירים שלנו מחוברים מצד אחד בשרשראות שרירים, מצד שני הם משולבים במערכת הפאשיאלית. ממצאים מדעיים אחרונים על יחסי גומלין של שרירים ו רקמת חיבור משנים את הזרם עקרונות הכשרה. תפוקת כוח מקסימלית יכולה להיות מושגת רק על ידי מתיחה מוקדמת של הרקמה הפאסית, כמו רקמת חיבור מסוגל לאגור אנרגיה קינטית ואז לשחרר אותה שוב כמו מעוט (אפקט מעוט).

בנוסף, רקמת חיבור יכול להקל על השרירים ולהפחית את צריכת האנרגיה על ידי תמיכה בעבודות אחזקה. תופעה זו התגלתה במקור בקנגורו האוסטרלי והיא משמשת במודרניים אימון כוח. אפקט המעוט חוסך אנרגיה שרירית אצל אנשים מאומנים, בעוד שהשיעור של קולגן ההשעיה עולה.

כתוצאה מכך, ניתן לבצע את רצפי התנועה בצורה כלכלית יותר. בהליכה ו ריצה, אחד מרצפי התנועה החסכוניים ביותר שלנו, שיעור אפקט המעוט דרך רקמת החיבור הוא גבוה מאוד, אורך השריר נשאר כמעט קבוע. לכן מסת השריר אינה הגורם הבלעדי להשגת ביצועי כוח ולהגדלתו, אלא שיתוף פעולה של השרירים עם רקמת חיבור מאומנת ועמידה בפני דמעות ותזמון אופטימלי של אפקט המעוט.

זה דורש ביצועים קואורדינטיביים גבוהים. תנוחת מוצא: תנוחת מדרגה, חזית רגל כפוף, האצבעות ממוקמות על הרגל האחורית תרגיל: משוך את הרגל האחורית עם טביעת רגל חזקה קדימה אל הבטן, חזור למצב ההתחלה, על מנת לתת לרגל "לירות" שוב על ידי טביעת רגל חזקה קדימה אל הבטן. רצף התנועות מבוצע בקצב מהיר עם קצב קבוע.

הזרועות נעות באותו קצב. תנוחת התחלה: כרע מול כדור פזי תרגיל: תן למשקל הגוף ליפול קדימה והדביק אותו בשתי ידיים על כדור פזי, חזור על זה בקצב מהיר ויציב תנוחת מוצא: לעמוד מלפנים של הקיר במרחק מספיק, כדור פזי אחד בשתי הידיים תרגיל: תן למשקל הגוף ליפול קדימה והדביק אותו עם כדור פזי על הקיר, חזור על זה בקצב מהיר ויציב תנוחת מוצא: עמד מול הקיר עם מספיק מרחק, כדור פזי אחד בשתי הידיים תרגיל: תן למשקל הגוף ליפול קדימה והדביק אותו עם כדור פזי על הקיר, חזור על זה בקצב מהיר ויציב עמדת התחלה עמדו מול קיר עם הרגליים פתוחות לרוחב הירכיים שלך תרגיל: כשמשקל הגוף מוסט קדימה, שתי הידיים תומכות בו זמנית בקיר, לחץ יד חזק מחזיר את הגוף למצב המקורי שלו, הגוף לא מתכופף באזור הירך אלא נשאר מתוח. רצף התנועות מתרחש בקצב מהיר עם קצב קבוע. תנוחת מוצא: עמדו עם רגליים משולבות, כפות הרגליים פנו מעט כלפי חוץ. תרגיל: התחל מכיפוף הברך וקפץ קפיצה קטנה, והביא את כפות הרגליים למצב מתוח. שימו לב: התרגיל אפשרי רק אם עומס הדיסק ועמוד השדרה מהקפיצה נסבל