עזרה עצמית באמצעות התפרצות - שחרור עצמי של מיופאסי | פאסיות

עזרה עצמית על ידי התגברות - שחרור עצמי מיופשי

בגלל הלחץ שנוצר חיצוני, לפעמים כואב למדי על הרקמה, ספיגת המים ויכולת הגלישה של שכבות הרקמה - במיוחד בין השרירים ל רקמת חיבור - מגדילה. הרקמה נלחצת ממש על ידי הלחץ, וככל שהלחץ יורד ב הַרפָּיָה שלב, הרקמה מתמלאת. החיישנים בתרסיס המודדים את מיקום הגוף בחלל מופעלים ותפיסת הגוף משתפרת. התגלגלות השרירים והשרירים משמשים כ חימום לפני האימון, אבל גם כמו להתקרר אחרי האימון.

התחושה הנעימה לאחר ההשקה מקלה על התחלת הפעילות הספורטיבית. פציעות מונעות על ידי חילופי חומרים מוגברים ברקמה ותפיסת הגוף המשופרת. ההשקה לאחר האימון מגרה את המבנים הלחוצים להתחדש מהר יותר.

תנועת ההתקררות איטית ואינטנסיבית יותר מ- חימום תְנוּעָה. כשמכינים את הרקמה על ידי גלגול חופשי מספר פעמים, כְּאֵב נקודות מתגלות באמצעות ריכוז ותפיסת גוף. גם אם האזור המטופל הוא למעשה כְּאֵב-נקודות כאב ללא תשלום נתפסות לעיתים קרובות בהתגלגלות, שנעלמת עם הזמן אם המטופל מטפל בעצמו באופן קבוע ועקבי.

כדור מרתק וגלגול מרתק (לחלופין פילאטיס רול, אך הוא רך וקל יותר לטיפול) יכול לשמש כמכשיר לעזרה עצמית חסכונית לטיפול עצמי בהדבקות מרתקות ובנקודות טריגר שריריות.

  • 10 - 15 פעמים באופן רפוי, באופן שווה והרמוני ככל האפשר, גלגל את הפאשיה להכנת הרקמה
  • ריכוז בתפיסת האזורים המטופלים, תחושת לחץ, עמידות וכאב
  • לאחר מכן, עבוד באופן אינטנסיבי, לאט (1 ס"מ / נשימה) ועם לחץ על אותם אזורים בהם מורגשת תחושת לחץ ומתח; לעבוד על הכאב או ה"בריאות "עד שהנקודה נעשית רכה יותר ומרגישה יותר בנוח; לוקליזציה, לחץ, מהירות מוסדרים על ידי המתרגל עצמו
  • חזור על הפעולה 2-3 פעמים בשבוע למשך כ- 15 - 20 דקות
  • התחל תמיד ברכישת כף הרגל ואז המשך לעבד את הגוף ונשאר בנקודות הכואבות
  • ההשקה יכולה להיעשות כהכנה לאימון, או כ- לְעַסוֹת לאחר האימון להשגת מתח נעים.
  • כדי להתגלגל ולעבוד על כתמי כאב, משתמשים בגליל הפאשיה הגדול או הקטן או בכדור הפאשיה (דייקן ואינטנסיבי), תלוי באזור ובעוצמה הרצויה.
  • ניתן להשיג וריאציות על ידי עמדות התחלה שונות וקשיות המכשירים הבודדים. במקרה של גבוה כְּאֵב עוצמה, התחל עם גלילים רכים יותר ובעמידה, כך שמשקל הגוף המלא לא יכביד על האזורים שיש לטפל בהם.

תנוחת מוצא: עמידה, מקבילות כפות רגליים, כדור fascia מתחת לרגל אחת, יתכן ופעילות גופנית: גלגול הכנה ותפיסתית וטיפול באזורי הכאב מתחת לסוליית כף הרגל, באזור האמצעי, הפנימי והחיצוני של כף הרגל על ​​פי האמור לעיל תרשים: מושב על המזרן, עקב אכילס שוכב על גליל קסם גדול או קטן, הידיים נתמכות על המזרן תרגיל: גלגול הכנה ותפיסתית ונקודות הכאב בגיד אכילס, האזור המרכזי, הפנימי והחיצוני של כף הרגל על ​​פי התוכנית הנ"ל מיקום ראשוני תרגיל : התגלגלות הכנה ותפיסתית ונקודות הכאב על השוקיים על ידי גלגול קדימה ואחורה על הגלגול, באופן מרכזי, מבפנים ומחוץ על פי התוכנית הנ"ל: תרגיל: גלגול הכנה ותפיסתית וטיפול בנקודות הכאב ב ישנם ירך אזור על ידי גלגול קדימה ואחורה על הגלגל, במרכז, בפנים ובחוץ על פי התוכנית הנ"ל: מיקום רוחבי על המזרן, תחתון רגל נמתחת, הרגל העליונה מונחת על הרצפה עם כף הרגל לפני רגל תחתונה, הגליל המרתק הגדול נמצא מתחת לאזור הירך. תרגיל: התגלגלות לרוחב ירך אזור מהירך לברך לחלופין: עומד על הפס, מתגלגל בין האגן לקיר, מגלגל את אזור הירך הצדדית על ידי כיפופי ברכיים קטנים תנוחת עמידה: שב על הגליל המרתק הגדול, אם יש צורך ברגל אחת מתחת כדי להגיע אל הפנימי והחיצוני אזורי הישבן, הידיים נתמכות תרגיל: התגלגלות ועבודה על אזורי הכאב של הישבן על ידי תנועה קדימה ואחורה על הגליל, באמצע, בפנים ובחוץ על ידי העברת משקל לצד אחד על פי התרשים לעיל להגדלת עוצמה, אתה יכול גם לשבת על כדור התפס. עמדת התחלה: שב על המזרן מול הגליל, גליל התפס הגדול נמצא מתחת לאזור המותני. תרגיל: התגלגל החוצה ועבוד על תפס הגב הגדול על ידי מעבר אחורה וקדימה מעל גלגול, ידיים מונחות על הרצפה מאחורי הגליל, התגלגלו על פי התרשים שלמעלה לחלופין: עמדו על הקיר, גלגלו בין הגב התחתון לקיר, גלגלו את אזור המותן בכפיפות ברכיים קטנות מיקום התחלתי: שבו על המזרן,גליל fascia גדול שוכן מתחת לחוליות בית החזה, הידיים משולבות מאחורי הראש ביצועי התרגיל: התגלגל ועבד את חוליות החזה עד לאזור הצוואר התחתון על ידי מעבר אחורה וקדימה מעל הגליל לפי התוכנית הנ"ל. אלטרנטיבה לעמוד על הקיר , מתגלגלים בין הגב התחתון לקיר, מגלגלים את אזור חוליות החזה על ידי כיפופי ברכיים קטנים תנוחת התחלה: שב על המזרן, גליל קסום גדול מונח מתחת לצוואר, הידיים מונחות לרוחב לצד הגוף, הרגליים מסודרות תרגיל גרסה א: גליל החוצה ולעבד את בסיס הגולגולת על ידי גלגול הראש לרוחב על פי התוכנית הנ"ל. תרגיל תרגיל ב ': גלילה ועיבוד בסיס הגולגולת על ידי הזזת הראש קדימה ואחורה על פי התוכנית הנ"ל. חלופה: עמידה על הקיר, הגליל או הכדור נמצאים בין הצוואר לקיר, ומגלגלים את בסיס הגולגולת על ידי תנועות גלגליות לרוחב של הראש זהירות: אם הרגישות של אזור הצוואר מוגברת או הנטייה לכאבי ראש מוגברת, התחל את התרגילים האלה בזהירות רבה והגדיל את המינון אם סובלנות הכאב תשתפר