אימון פונקציונלי פעיל

בעקבות הכנה אינטנסיבית של הרשתות המרתקות על ידי התפרשות ו כְּאֵב טיפול נקודתי, הפעיל אימונים קסומים מתבצעת לעזרה עצמית מתמשכת. רבים מהתרגילים (למשל מתיחה תרגילים, תרגילי כוח פונקציונליים) ידועים, אך מבוצעים ב אימונים קסומים תחת קריטריוני אימונים שונים. ל אימונים קסומים יש גם את בלקרול, שכרגע פופולרי מאוד בקרב אנשים רבים.

ב רקמת חיבור והשרירים, מכני הקולטנים - קולטני תנועה - ברקמה מופעלים על ידי תנועה פסיבית וכן על ידי תנועה פעילה. פעילותם "מעלה" את פעילותה של כְּאֵב קולטנים וגורמים לאותות קולטני הכאב לדעוך ברקע, בתנאי שהגורם לכאב אינו שינויים מבניים במערכת השלד והשרירים או דלקת חריפה. פעילות גופנית מקלה על המתח השרירי והמרתק, עולה כְּאֵב סובלנות ומחזיר את הביטחון ביכולתו של הגוף להתמודד עם לחץ.

חוויה חיובית זו נוצרת על ידי רבים הסובלים מכאבים. תנועה עוזרת! כל אדם בריא חי עם הבדלים גנטיים במבנה העצם, בשרירים, רקמת חיבור, מין וגיל, כמו גם עם זנים שונים בחיי היומיום, במקצוע ובספורט.

אנשים עם יציבות למדי מבנה גוף, שרירים חזקים וניידות ירודה צריכים לשים את התמקדות האימונים שלהם בדינמיקה מתיחה טכניקות. אנשים חינניים בעלי פחות כוח אך בעלי תנועתיות מעל הממוצע (לעתים קרובות נשים "ניידות") צריכים לשים את מיקוד האימונים שלהם בממוקד אימון כוח פונקציונלי בהיבטים קסומים. בטיפול פיזי או ספורטיבי אנו מתמודדים עם אנשים שכבר "נפגעו מראש" שכבר עמוסים במגבלות תנועה מקומיות או גלובליות וכאב. תוכנית התרגיל צריכה להיות מתוכננת בהדרכתו של פיזיותרפיסט או מטפל בספורט על פי המבנים הפגועים הקיימים ורמת הביצוע האישית עם גורם כיף וגמישות גבוהה.

אפשרות נוספת היא קורסי פאסיה מיוחדים לקבוצות, המוצעים במסגרת ספורט שיקומי או בפרקטיקות פיזיותרפיות. שם התרגילים מוצגים ונשלטים בהדרכת אנשים מוסמכים.

2- 3 יחידות אימון בשבוע, כבר 2 יחידות בשבוע ו -10 דקות עדיפות על כלום
תרגיל בעצימות נמוכה יותר לתלונות
רצף יחידת הכשרה: 1. חימום עם גלגול קסום ו / או תנועות רופפות, לוקח שטח, קפיצי מתיחה, 2. תרגילי כוח פונקציונליים, 3. מתיחה קסומה
התחדשות ורגיעה עם נגמר, תנועות התרופפות, גלגול קסום, כדור
אימון ללא כאבים למעט משיכת השרירים בסוף התנועה, אחרת מומלץ לפשט את רצף התנועה
הפסקות עומס מספקות עם רצפי תנועה משוחררים ומרגיעים בין העומס
עלייה איטית של עומס תחת שליטה טובה בתנועה, ריכוז ותפיסת גוף בכל תרגיל, איכות לפני כמות
קצב נשימה רגוע ויציב במהלך התנועה
מיקוד אימונים עם ניידות ירודה וכוח טוב: מתיחות דינמיות
מיקוד אימונים עם ניידות טובה, אך כוח ויציבות נמוכים: אימון כוח פונקציונלי
עיצוב משתנה של ההדרכה
אין להזניח כיף, סבלנות והמשכיות
דלקות תוקפות את מבני רקמת החיבור, ממתינים לריפוי
ניתוח, המתן לריפוי, התחל להתאמן שוב לאחר ייעוץ רפואי
לאחר זנים או פציעות אחרות, רקמת החיבור מגיעה שוב לעוצמת המתיחה המלאה שלה לאחר 6-12 חודשים, תחדש את האימון לאחר ייעוץ רפואי והתחלה זהירה עם עלייה איטית
זיהומים מחלישים את הגוף, יש להשעות אימונים אינטנסיביים

קרא את המאמר הבא בסדרה זו:

מתיחות נדנדה - להתחמם

כל המאמרים בסדרה זו: