מתיחות נדנדה - התחממות | פאסיות

מתיחות נדנדה - להתחמם

לאחר החימום הכללי למוזיקה קצבית (כ -110-120 סל"ד) עם רצפי תרגילים תלת מימדיים ממלאים חלל עם דרישות קואורדינטיביות, תרגילים עם קפיצי, מתיחה, מבוצעים אלמנטים קצביים, המכוונים במיוחד לקווי הספירלה המרתקים. רצפי התנועה מזכירים תרגילי התעמלות של שנות ה -60.

צורות פעילות גופניות אלה הוחלפו בהתעמלות פונקציונלית ודי סטטית מתיחה תרגילים, שהפיצו בעיקר "תרגילים בטוחים ומכוונים לציר" מחשש לכוחות גזירה בלתי נשלטים על המפרקים. החזרה לתרגילים קפיצית וקצבית מבוססת על העובדה שרקמת היעד - הפאסיה - היא רשת אלסטית ולכן עמידה במידה רבה. בסוף טווח התנועה המושג מבוצעות תנועות קפיציות קטנות ומבוקרות, מה שמכונה מיני-קפיצות.

זה מפעיל את כל חלקי הסיבים של השריר שכבר נמתח הספירלה מבנים של הרשת המרתקת. המטרה היא לעורר את אספקת ה רקמת חיבור על ידי הגדלת מהירות הזרימה דרך קלט החום באמצעות התנועה. באמצעות לחץ ומתיחה במהלך התרגילים, עוד קולגן מיוצר באמצעות התאים המרתקים.

כתוצאה מכך, המבנים דמויי הרשת של רקמת חיבור ליישר את עצמם טוב יותר, היציבות והגמישות גוברים. האלסטיות של הרשת המרתקת אחראית עד כמה צריכת האנרגיה שלנו חסכונית במהלך פעילות גופנית פעילה. מאז רקמת חיבור מסוגל לאגור אנרגיה קינטית קינטית באמצעות מתיחה מקדימה ולשחרר אותה שוב כמו מעוט במהלך התנועה, עבודת השרירים המאופיינת בצריכת אנרגיה גבוהה נתמכת ובכך מקלה.

באדם מאומן, אם כן, שיעור עבודת השרירים הפעילה פוחת עם עלייה בו זמנית קולגן הַשׁעָיָה. עלייה בביצועים במהלך ספורט ותנועות יומיומיות חסכוניות באנרגיה וחסכוניות אינן נגרמות לכן באופן בלעדי מעלייה בכוח השרירים. במיוחד בספורט, הסיכון לפציעה יכול להיות מופחת על ידי קפיצה, התרופפות, מתיחה תרגילים במהלך החימום (ללא מתיחות סטטיות וארוכות טווח לפני האימון). השימוש באנרגיה הקינטית המאוחסנת ניכר במיוחד בתנועת האביב של כפות הרגליים והרגליים.

מלבד ה"התכווצות הראשונית "של השרירים בתחילת התנועה, לא ניתן למדוד יותר פעילות שרירית במהלך המשך התנועה. מהלך התנועה הנוסף מבוצע על ידי המבנים הפסיביים, במיוחד ה עקב אכילס. תנועות נדנדה מוגדרות כעלייה בתנועת האביב.

חשוב שתנועת הנדנדה לא תתבצע אך ורק באמצעות כוח המשיכה, אלא שתנצל את האנרגיה האלסטית בנקודת ההיפוך. עמוד השדרה והברך והירך המפרקים זז יחד עם תנועת הידיים המתנדנדת. קפיצות הן עלייה נוספת בתנועות אלסטיות.

הם אפשריים רק דרך טוב תאום של כיווץ שרירים ותמיכה ברקמות הפסיביות. בשל הלחץ הגבוה ועומס ההשפעה על עמוד השדרה, קפיצות לא תמיד מתאימות כצורת אימון לחולים אורטופדים עם נזק קודם. תנוחת מוצא: עמד עם רגליים משולבות, זרוע ימין מושכת מעל ראש, זרוע שמאל מוסתרת מאחורי הגב תרגיל 1: נטייה רוחבית של פלג הגוף העליון ממצב עמידה לשמאל עם קפיצה רכה ממצב הסיום, שינוי צדדים תרגיל 2: במצב ההתחלה, בנוסף לחצות את הימין רגל מאחוריו, נמתח שמאלה תוך כדי נדנדה לתוך הנטייה לרוחב, שינוי הצדדים תרגיל 3: בתרגיל, הנטייה לרוחב עם נטייה קדימה של פלג הגוף העליון מול ציר הגוף / או החלק האחורי של הגוף עם נטייה קדימה של פלג הגוף העליון מול ציר הגוף / או גב הגוף עם נטייה קדימה של פלג הגוף העליון מול ציר הגוף / או הגב החל מעמוד השדרה הצווארי, גלגל לאט את חוליית הגב על ידי חוליה , להזיז את קצות האצבעות לכיוון הרצפה ואז להקפיץ בעדינות מעלה ומטה כדי להקטין את המרחק בין האצבעות לרצפה, לכיוון האמצע, ימינה או שמאלה. מתיחה של רגל שמאל תרגיל: משוך ביד ימין לכיוון כף רגל שמאל (עם שרירי רגליים מקוצרים, כופף מעט את הברך), ואז מותח את זרוע ימין מעט קפיצית כלפי מעלה, הוביל אותה החוצה, סובב את הראש ואת פלג הגוף העליון איתו , הזרוע השמאלית נמתחת בו זמנית ומובילה לאחור מאחורי ציר הגוף: עמדו מול שרפרף עם רגליים פתוחות עד הירכיים, שתי הידיים מונחות שטוחות על השרפרף. הזמן דוחף את חצי האגן המתאים לכיוון התקרה