מתיחה תלת מימדית | פאסיות

מתיחה תלת מימדית

איטי רב תכליתי מתיחה עם וקטורים משתנים: ב אימונים קסומים, הקפיצי, הדינמי תרגילי מתיחה (מועדף לחימום) כמו גם טכניקות מתיחה איטיות ותלת מימדיות המתוכננות באופן משתנה מתנוחות התחלה משתנות מוצדקות. עם ציר, "סטטי" מתיחה קישור שמאלי- רק לאזור מסוים של השרירים והפאסיה מגיעים, אזורי רקמה אחרים מוזנחים. הגיוני יותר לעשות את עמדות ההתחלה ואת התרגילים של ה"סטטי "האיטי מתיחה טכניקות כה גמישות עד שהמתח מגיע לאזורים הבעייתיים של המתרגל באופן ממוקד ואינדיבידואלי יותר.

על טכניקות המתיחה להכיל אלמנטים שובבים ולבצע אותם תוך התמקדות מיוחדת במודעות לגוף. תרגול: ניתן תרגיל בסיסי, המתאמן עוקב אחריו במהלך הביצוע: לאן אני מרגיש הכי מושך, מה משתנה? כשאני נמתח בצורה סטטית או קצבית, כשאני מסובב את כף הרגל פנימה או החוצה, כשאני מכופף או מותח את הגב במהלך התרגיל.

על פי תחושת המתיחה האישית, התרגיל משתנה בהתאם לצורך. המתיחות תמיד צריכות להיות רכות, "נמסות" ובשילוב עם נשימה - לא התכווצויות, אלא נשימה למתיחות ללא הגזמה ושאפתנות כוזבת. מכיוון שהרשת המרתקת היא האיבר החושי הגדול ביותר בגוף, חשוב לאמן את תפיסת הגוף על ידי תחושה אינטנסיבית במהלך ביצוע תרגיל המתיחות.

מכיוון שמגבלת הסובלנות למתיחות נתפסת בצורה טובה יותר בצורה זו, ניתן להפחית את הסיכון לפציעה. רב יוגה תרגילים עומדים בקריטריונים: שינוי ספירלי, אלכסוני או רוחבי של תרגיל המתיחות. היו ויכוחים כבר שנים על זמן ההחזקה של המתיחה.

כבר אחרי 10-15 שניות. משך הזמן הנפוץ של תרגילי מתיחה הוא בערך 45 שניות. עולה עד 2 דקות.

אפשריים. מגבלת התארכות: לא משנה באיזו טכניקת מתיחה משתמשים, תמיד יש מגבלת התארכות אישית. אם התגברות על התנגדות זו ב"שאפתנות מוגזמת ", פציעות הן התוצאה.

עמידות זו למתיחה ממתיחה מסוימת נובעת מהשריר רקמת חיבור ואת לוחות הגידים והגידים. באמצעות תרגול חוזר ונשנה בעוצמת מתיחות גבוהה עם "הרגשה" טובה, ניתן להגביר את סובלנות המתיחות בטווח הארוך. עם משרעת מתיחה הולכת וגוברת, ההשפעה על מבני השרירים והשרירים גוברת, רקמת התא עוברת מחדש ומתפתחת לרשת סיבים גמישה יותר ומסודרת עם טווח תנועה מורחב. בעקבות העמסה במהלך התרגיל תמיד אחריו הקלה מספקת באמצעות תנועות התרופפות כדי שהרקמה תוכל להתאושש ולהתמלא בנוזל. רצפי תנועה שאינם חד-גוניים, אך רב-ממדיים ועשירים בווריאציות, מקדמים את מילוי הרקמה והעברת המסה לאחר ההעמסה. לדוגמא: בליטה של ​​תא המטען עם רגליים מתוחות, מתיחה של גב הירך ותחת המותניים הגדולה תנוחת מוצא: עמידה עם מפרקי ברכיים מתוחים תרגיל ביצוע:

• רגליים סגורות, פתוחות או שלובות
• רגליים מפותלות בפנים או בחוץ
• מתחו ישר קדימה או הצידה על ידי סיבוב פלג גוף עליון
• הובילו זרועות דרך הרגליים לגב
• גב כפוף או מתוח

תנוחת מוצא: עמידה זקופה, עקב אחד תומך בצואה עם הברך מיושרה תרגיל 1: פלג הגוף העליון נמתח ישר קדימה לאורך הארוך רגל תרגיל 2: יד שמאל חולפת על פני ימין קרסול מבחוץ תנוחת התחלה עמדו עם רגליים פתוחות בצורה צרה, שתי הידיים נתמכות על שרפרף יציב, הברך המפרקים נמתחים תרגיל: לסירוגין ברך אחת מתכופפת ונמתחת, מחצית האגן השווה צדדית נדחקת לעבר התקרה, עמוד השדרה מתאר תנועה נמתחת הצידה.