לכשישה אחוזים מהגרמנים יש הפרעות שינה לפחות מדי פעם. רגיל הפרעות שינה יכולות להיות השלכות חמורות עבור בריאות, בנוסף לעצבנות ו עייפות. אנשים הסובלים באופן קבוע מבעיות שינה בריאה סובלים לעיתים קרובות מחוסר שינה כרוני. אנחנו מדברים על הפרעות שינה כאשר הנפגעים מתקשים להירדם כראוי או לישון במשך הלילה. משך השינה הממוצע הוא 7 שעות ורבע שעה. אם לאדם בדרך כלל לוקח יותר זמן להירדם, לרוב לא נשאר מספיק זמן להתאושש. אך גם הפרעות מתמשכות עקב התעוררות, משנות באופן משמעותי את איכות השינה לשלילה.
הסיבות רבות
אחד מדבר על הפרעות שינה רק כאשר האדם המושפע יכול לישון מעט או כלל לא כרגיל לאורך זמן רב. במאה ה -21 ישנם גורמים מתמיד שמונעים מאנשים להיות מסוגלים לנוח כראוי בלילה. שוב, האשם הידוע הוא הסמארטפון. זה משפיע על דפוסי השינה שלנו בדרכים רבות ושונות. השימוש בו, ממש לפני השינה, יכול לעצבן את שלנו מוֹחַ עד כדי כך שהוא לא יכול "לרדת" כמו שצריך. זה עדיין כל כך ממוקד בפיד האינסטגרם, בסרטון היוטיוב ובמשחק הפעולה שהוא לא יכול להכניס את עצמו למצב מנוחה במהירות. אבל האור הכחול הבוקע ממסכי הטלפון החכם, מחשבים אישיים וטלוויזיות מפריע גם לשלב המנוחה החשוב ביותר הזה. האור מעכב המלנין ייצור כי הגוף שולל לחשוב שזה עדיין אמצע היום. מלטונין הוא ההורמון שעושה אותנו עייפים ועוזר לנו לישון טוב במהלך הלילה. למחלות רבות ושונות יכולות להיות השפעה שלילית על שנתנו. כמה מחלות נפש כמו גם מחלות גופניות הופכות את השינה לעיתים קרובות למשימה קשה. לֵילִי נשימה הפרעות שכיחות מאוד. התסמין השכיח ביותר של נשימה בעיות בלילה היא נַחֲרָנִי ונאנח. יותר רציני נשימה הפרעות כגון דום נשימה בשינה לסימפטום, בו האוויר נעצר לכמה דקות, עלולה להיות השפעה מסוכנת על האיברים ועל כלי, מאז חמצן האספקה לרוב אינה זמינה כראוי לכל הגוף למשך מספר דקות. מקובל גם בשימוש בתרופה חדשה כדי לגלות כי שינה אינה מתפקדת באותה קלות כמו לפני שנטלה את התרופה. זה אפשרי ואפילו נפוץ למדי. לעתים קרובות מאוד, בעיות פסיכו-סוציאליות הן באותה מידה טריגר להפרעות במנוחה לילית. לחץ, חרדות ודאגות. כל זה יכול להוות טריגר לעלייה לחץ רמות ובכך בעיית שינה.
כיצד לפתור את הבעיות כעת?
הפרעות שינה משפיעות על ההנאה מהחיים ומגבירות את מורת רוח עד עצבנות. כמובן, אין כאן פיתרון אוניברסלי שיכול לשחרר את כל הסובלים מבעייתם בן לילה. כאן, המחקר על הסיבות הוא בראש סדר העדיפויות. אם אתה כבר יודע מה מעורר את בעיות הלילה שלך, אתה יכול לנסות שיטות שונות. המקום החשוב ביותר להתחיל בו, לא משנה מה הטריגר, הוא הרופא שלך. אדם זה יכול להסתכל על הסימפטומים האישיים שלך ולהעריך אותם. לאחר מכן הוא יכול להציע א תרפיה מותאם לך. במיוחד אם אתם כבר סובלים קשות מאוד מחוסר השינה שלכם, אל תהססו לפנות למומחה. עם זאת, אם עדיין אין לך בעיות קשות מאוד, או שאתה רוצה לעשות משהו בנוסף לטיפול הרפואי, אתה יכול לנסות כמה תרופות הביתה, טיפים וטריקים שכבר עזרו לסובלים רבים.
ניקוי רעלים דיגיטלי - לפחות במיטה
"דִיגִיטָלי Detoxכיום הוא שם ביתי עבור אנשים רבים. זה אומר משהו כמו "דיגיטלי גמילה. ” מבחינת השינה שלך, כדאי לך לנסות להפסיק להשתמש בסמארטפון לפחות שעה לפני השינה. ראה את המיטה כאזור חופשי מטלפון נייד, מחשב ושות '. כך תוכלו לסמל לגופכם שהמיטה נועדה רק למנוחה. לא לגלישה, לא לעבודה ולמשחק.
תוסף מזון כתמיכה
שתייה א אֲזוֹבִיוֹן תה או לשים שמן לבנדר על המקדשים שלך יכול לעזור לך להירדם. יש כבר מגוון רחב של שונים תוספים זמין בבתי מרקחת, בתי מרקחת ובאינטרנט. כפי שהשם מרמז, תזונתי תוספים נועדו תוספת.ויטמינים ו הורמונים שאולי לא נספג מספיק דרך אוכל ואורח חיים בלבד. לְקִיחָה ולריאן ו אֲזוֹבִיוֹן קפסולות אולי יחד עם מלטונין לעיתים קרובות יש השפעות חיוביות. ליקויים בחלקם ויטמינים, כמו ויטמין B6 יכול גם לגרום לבעיות שינה. CBD התרופה מה- חשיש צמח, שיש לו משכך כאבים ו סם הרגעה השפעות, כבר הוכיח את עצמו במקרים רבים, לא רק מבחינת קידום איכות השינה. CBD מגיע כעת בסוגים רבים ובמינונים, ופלטפורמות מסוימות מציעות השוואה המקלה עליך למצוא את התכשיר הנכון.
תנו לעצמכם מנוחה, עוד לפני שאתם הולכים לישון!
פסיכולוגים חשובים בתחומים רבים, כולל טיפול באנשים עם הפרעות נפשיות. פסיכולוגים מעורבים גם במחקר, תרופה לשעת חירום, שיווק, עסקים, חינוך ומשפטים. מכיוון שבעיות פסיכו-סוציאליות הן אחד הגורמים השכיחים ביותר לבעיות שינה, זה הגיוני עוד יותר שתיפטר מהרגשי שלך. לחץ. דאג לנסות לפתור בעיות ומחלוקות עם בני אנוש. השלם תמיד את המשימות שלך עד היום עד שתוכל ללכת לישון עם מצפון נקי ולא צריך לדאוג לעבודה כל הלילה. לדבר על הבעיות שלך. היה זה אדם מהימן כמו בן / בת הזוג שלך או חברים וקרובי משפחה. מפקחים יכולים להיות גם נקודת מגע טובה עבור סוגים רבים של בעיות. ואם כל השאר נכשל, אמון ברופא או בפסיכולוג. אנשים רבים חשים תחושת הקלה עצומה לאחר שיחה מבהירה אחת בלבד. אל תפחד לִשְׁפּוֹך גם כמה דמעות. צער הוא גם חלק מהחיים ולא תמיד צריך להיות מסודר לבד. לרוע המזל, אנשים רבים גם הם עובדים יתר על המידה וסובלים ממתח עצום כתוצאה מכך. אולי סוף שבוע בריאות בספא יעזור לך, או דברים קטנים יותר כמו מניקור, או מסיכת פנים בבית. שעות בהן אינך עושה דבר מלבד להתמקד בעצמך.
בעיות שינה, אינדיבידואליות כמוך!
חשוב במיוחד בטיפול בבעיות השינה שלך, לעולם אל תאבד סבלנות! בסופו של דבר תוכל להירגע ולהתאושש באמת. גם אם זה נראה חסר סיכוי כרגע, זה עייפות בסופו של דבר יעבור. התמודד עם המצב שלך ברוגע ככל האפשר. לא עוזר לשום דבר לשקוע בעצב ובקדרות, להפך. זה דווקא מונע מכם לבטוח בגופכם וביכולותיו. בעיות שינה אינדיבידואליות כמו כל אדם על פני כדור הארץ, ולכן לעתים קרובות יכול לקחת זמן רב יותר למצוא את הפיתרון המושלם עבור כל סובל. אבל שוב, יש מכסה לכל סיר.
