מוגבה דם סוכר רמה היא סימן אופייני ל סוכרת. אלו הסובלים מ סוכרת בדרך כלל צריך לקחת תרופות כדי לווסת דם סוכר רמות ו / או מזריקים לעצמם אינסולין. אבל מוריד דם סוכר לרוב אפשרי גם באופן טבעי. אנו נותנים לך 10 טיפים כיצד להוריד את הדם גלוקוז ברמה לחלוטין ללא תרופות. אגב, מי שאין לו סוכרת צריך לקחת גם את 10 הטיפים לֵבכי הם יכולים למנוע סוכרת.
סוכר בדם וסוכרת
הדם גלוקוז רמת מציין כמה גלוקוז בדם. גלוקוז בדם הוא ספק אנרגיה חשוב לגופנו - במיוחד ל מוֹחַ ותאי הדם האדומים מקבלים את האנרגיה שלהם מגלוקוז. רמות הגלוקוז בדם מוסדרות בעיקר על ידי השניים הורמונים אינסולין ו גלוקגון. בעוד אינסולין מוריד את רמות הגלוקוז בדם, גלוקגון מניע אותם למעלה. בנוסף ל גלוקגון, אדרנלין, קורטיזול ובלוטת התריס הורמונים יכול לתרום גם לעלייה ברמות הגלוקוז בדם. אינסולין מוריד את רמות הגלוקוז בדם על ידי הובלת גלוקוז מהדם לתאים. בתוך ה כבד ובתאי שריר בפרט, הגלוקוז מאוחסן או הופך לאנרגיה. תהליך זה מוריד שוב את רמת הגלוקוז בדם. אולם בסוכרת, מנגנון זה מופרע. בעוד שחולי סוכרת מסוג 1 חסרים אינסולין, חולי סוכרת מסוג 2 מייצרים מספיק אינסולין, אך האינסולין כבר לא יכול להעביר את הגלוקוז לתאים (עמידות לאינסולין). בשני המקרים זה גורם לרמת גלוקוז בדם באופן קבוע. בטווח הארוך זה יכול עוֹפֶרֶת לפגיעה קשה ב עצבים ודם כלי, כמו גם לעיניים ולכליות.
הורדת סוכר בדם - אבל איך?
ככלל, חולי סוכרת נקבעים טבליות על ידי הרופא שלהם כדי להגביר את ייצור האינסולין או להשפיע באופן חיובי עמידות לאינסולין. במקרים רבים על חולי סוכרת להזריק לעצמם באופן קבוע אינסולין לוויסות רמות הגלוקוז בדם. אולם בנוסף לשיטות אלו, ניתן להוריד את רמות הגלוקוז בדם על ידי מאכלים והתנהגויות מסוימות. למרות הפחתת גלוקוז בדם טבעית שכזו, לעתים קרובות יש ליטול תרופות.
10 טיפים שעוזרים לא רק לחולי סוכרת
10 הטיפים להורדה סוכר בדם רמות מתאימות לאנשים בריאים, כמו גם לחולי סוכרת מסוג 1 וסוג 2. מי שלא חולה בסוכרת יכול להשתמש בטיפים למניעת סוכרת. חולי סוכרת מסוג 2 יכולים להשתמש בטיפים כדי להוריד את הסיכון שלהם סוכר בדם באופן טבעי ובכך להגדיל את רווחתם. חולי סוכרת מסוג 1 אינם יכולים לפצות על מחסור באינסולין באמצעות העצות, אולם מחסור זה משמעותי פחות אם סוכר בדם הרמה לא עולה כל כך הרבה.
טיפ 1: הימנעו מלחץ
כשאתה לחוץ, הגוף מייצר את לחץ הורמון קורטיזול. זאת, יחד עם אחרים הורמונים כמו גלוקגון, גורם לעליית רמות הסוכר בדם. כך שככל שאתה רגוע יותר, כך ההשפעה על רמת הסוכר בדם חיובית יותר. למנוע לחץ מלכתחילה להתרחש, הַרפָּיָה טכניקות כגון יוגה or אימון אוטוגני טובים במיוחד. מתכננים במודע הַרפָּיָה פורץ לשגרה היומיומית שלך, במהלכה תוכל לבצע את תרגילי הרפיה ובכך להגיע למנוחה בצורה ממוקדת. להתחמק לחץ, חשוב גם לישון מספיק. מחקרים שונים הראו כי מעט מדי שינה מובילה לעלייה הורמוני לחץ. אלה בתורם מבטיחים כי רמת הסוכר בדם עולה.
טיפ 2: מאכלים עם GI נמוך
צרכו בעיקר מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (GI): האינדקס הגליקמי מציין עד כמה אוכל עשיר בפחמימות משפיע על רמות הסוכר בדם. גלוקוז, שכבר אין צורך להמיר אותו ולכן יכול להיספג ישירות בדם, הוא בעל אינדקס גליקמי של 100. מזון עם אינדקס גליקמי של 50 גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם רק במחצית בהשוואה לגלוקוז טהור. מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כוללים דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות מסוימים (למשל תפוחים, נקטרינות או אפרסקים). לעומת זאת, יש להימנע ממוצרי קמח לבן, פירות יבשים וסוכר ביתי.
טיפ 3: הפחיתו את המשקל
בתנאי שאתה סובל מסוכרת מסוג 2 ואתה עודף משקלאתה בהחלט צריך לעבוד על הפחתת משקלך. זה בגלל להיות עודף משקל מקדם את התפתחות עמידות לאינסולין בטווח הארוך. בנוסף, להיות עודף משקל מגביר גם את הצורך באינסולין. לעומת זאת, המשמעות היא שירידה במשקל יכולה עוֹפֶרֶת להורדת רמת הסוכר בדם. במקרים רבים, די בהפחתה של חמישה אחוזים במשקל הגוף תוך שישה עד שתים עשרה חודשים כדי להשיג הצלחה ראשונית - בתנאי שהמשקל יישאר מופחת לצמיתות. לחולי סוכרת הסובלים מעודף משקל מומלצת ירידה במשקל חודשית של כקילוגרם עד שניים. הסיבה לכך היא כי ירידה במשקל שהיא גדולה יותר לרוב אינה קבועה.
טיפ 4: הימנעו מאכילת יותר מדי שומן
שומן לא אמור להיות חסר מדי יום דיאטהעם זאת, הכמות הנצרכת גם לא צריכה להיות גבוהה מדי. מומלץ הוא יומי מנה של כ 80 גרם שומן. כדאי לשים לב במיוחד כדי להימנע ממאכלים עם רווי חומצות שומן. הסיבה לכך היא רווי חומצות שומן - הנמצאים בעיקר במזונות מן החי - מקדמים עמידות לאינסולין. לעומת זאת, רב בלתי רווי חומצות שומן, אשר משפיעים לטובה על עמידות לאינסולין, מומלצים. הם נמצאים בכמויות גדולות בדגים ו אני מוצרים, למשל.
טיפ 5: שימו לב למה אתם שותים
לא רק אוכל, אלא גם משקאות מסוימים יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם. מדובר בעיקר במשקאות בעלי אחוז סוכר גבוה. אלה כוללים, למשל, מיצי פירות רבים וכן סודה מוגזת. מִינֵרָלִי מַיִם או תה לא ממותק, לעומת זאת, הם המתאימים ביותר לחולי סוכרת. תה - במיוחד תה ירוק - יש השפעה חיובית במיוחד על רמות הסוכר בדם. מחקרים מדעיים הראו זאת תה ירוק יכול להוריד את רמת הסוכר בדם. לכן תה ירוק מונע מחד מחלת סוכרת, אך יכול להשפיע לטובה מצד שני גם על מחלה קיימת.
