ספורט
ספורט ממלא תפקיד חשוב במניעת א החליק דיסק, מכיוון שדרך ספורט ותרגילי התעמלות מיוחדים ניתן לחזק את שרירי הגב באופן ספציפי. יש לציין כי ספורט בכלל לא בהכרח מביא לשיפור. לדוגמא, משחק כדורגל או ריצה קלה כתחביב אין כמעט כל השפעה על שרירי הגב, אותם יש לחזק כדי למנוע פריצת דיסק.
כך שלא כל ענפי הספורט זהים. במקום זאת, ספורט המחזק את הגב שימושי יותר. בנוסף ל יוגה, אלו כוללים אימון משקולות וספורט שמאתגר באופן טבעי את הגב, כמו טיפוס או ג'ודו.
לעתים קרובות יותר כיף ללמוד ספורט מאשר להרים משקולות בחדר הכושר. כאשר מטפסים הגב כולו מתוח, כיוון שאתה עובד תמיד עם הידיים הפוכות. בשנים האחרונות קמו כמעט בכל עיר גדולה בגרמניה מכוני טיפוס עם סטנדרטים בטיחותיים גבוהים וצוות מנוסה.
מי שלא רוצה לטפס יכול גם לנסות שחיה או ג'ודו. מדובר בספורט פציעות נמוכות מאוד ועדין במפרקים שמאמצים עומס רב על שרירי הגב וכך בונים אותם. כמובן שיש גם אפשרות לחזק את הגב על ידי תרגילים מבודדים.
להלן מספר דוגמאות לכך: אתה שוכב שטוח על שלך בטן ולמתוח את זרועותיך חזיתית קדימה, כלומר בצורה כזו שמתחת את זרועותיך עד למקסימום. כעת, במצב זה, שתי הזרועות מורמות בו זמנית, בעוד שאר הגוף נותר מונח שטוח על בטן. תלוי כמה חזקים שרירי הגב שלך, אתה יכול להרים את הידיים גבוה יותר או פחות ולעשות חזרות פחות או יותר.
בתור התחלה, הרמה של עשר פעמים היא ערך טוב. תרגיל זה יכול להיות מגוון: סטודנטים מתקדמים מרימים את שתי הידיים והרגליים בו זמנית, כך שרק הבטן והאגן נמצאים על הקרקע. גם כאן, עשר חזרות לכל סט נחשבות לערך טוב.
ניתן לקיים את התפקיד גם במשך חצי דקה או דקה שלמה, למשל. חשוב שהמיקום יבוצע נכון ולאט. במקרה כְּאֵב יש להפסיק את התרגיל.
לעולם אין לבצע תרגילים בהתלהבות או על פי העיקרון "כמה שיותר חזרות בזמן הקצר ביותר". זה הרבה יותר מאומץ לעשות תרגיל לאט מאשר מהר. אם אתה מרים מזוודה כבדה מאוד במהירות ואז לאט מאוד, מה יותר מאומץ?
התרגילים צריכים להתבצע בדיוק על פי עיקרון זה. לתרגיל נוסף שכב שטוח על הגב. כעת כופף את שתי הרגליים והניח אותן על הרצפה לפניך.
כעת לחץ את האגן כלפי מעלה כך שמשקל פלג גופך העליון יונח על כתפיך, ומשקל הגפה התחתונה על רגליך הכפופות. כעת דחפו את האגן מספר פעמים מהמצב ההתחלתי לכיוון התקרה עד להשגת כ -10 חזרות. זה בעיקר מחזק את שרירי תא המטען ואת שרירי בטן.
שניהם חשובים לייצוב הגב ויכולים למנוע א החליק דיסק. תוכלו למצוא תרגילים רבים נוספים בנושא שלנו: תרגילים בעד / נגד דיסק מוחלק אימוני כוח הם בהחלט דרך טובה לבנות שרירי גב חזקים. עם זאת, עליכם לשים לב מקרוב לביצוע נכון של התרגילים, מכיוון שבחדר הכושר, כמו בשום מקום אחר, עלולות להופיע פציעות במידה ניכרת, הגורמות נזק מתמשך לגוף.
אם מעולם לא התאמת בא כושר גופני לפני כן, מומלץ לבקר בחדר כושר בו תקבלו ייעוץ אישי. ברוב המקרים העובדים יודעים בדיוק אילו תרגילים מועילים אם הם רוצים לחזק את הגב בצורה ממוקדת. כמובן שיש גם אפשרות להעסיק מאמן אישי.
היתרון של אימון כוח בחדר כושר זה שאתה יכול לשנות את המשקל שלך באופן אינדיבידואלי, ואילו עם תרגילים בבית משקל הגוף הוא פחות או יותר תמיד זהה. ישנן גם אפשרויות שונות לחלוטין, כמו משיכות סיוע במשקל של כמה קילו בלבד. כמובן שהמטרה לא צריכה להיות לבנות הרי שרירים, אלא לחזק את קבוצות השרירים הקטנות הרבות המרכיבות את הגב.
רוב חדרי הכושר החדשים מציעים גם כן יוגה שיעורים. יוגה הוא ספורט שעובד הרבה עם משקל מת ותרגילים איזומטריים. פירוש איזומטרי שהגוף נמצא במצב מתח קיצוני במהלך התרגיל, שמשמעותו הוצאה אנרגטית גבוהה.
דוגמה לכוח איזומטרי תהיה אם תנסו להרים את מכוניתכם. כמובן שהמכונית לא זזה מכיוון שהיא שוקלת מעל טונה. לכן גם הזרועות לא זזות, כי לא ניתן להרים את המכונית.
ובכל זאת, כל העניין מתיש ביותר. ישנם שינויים במתח תוך שרירי מבלי שהשרירים יזיזו את עצמם. לכן יוגה היא ספורט שעובד הרבה עם משקלו ומתח משלו ולכן יכול להיות מאומץ מאוד. היתרון הגדול הוא שפציעות כמעט ולא אפשריות ובנוסף פסיכולוגיות לאזן מושגת על ידי ריכוז בגוף ו מדיטציהכמו מדינות.
כל המאמרים בסדרה זו:
