במקרה של פריצת דיסק, דיסק אחד או יותר נאלצים לצאת ממצבם הפיזיולוגי ולהחליק לעבר חוט השדרה, שבסופו של דבר הם דוחסים. זה גורם לחמור כְּאֵב, עד לשיתוק ואובדן תפקוד מוחלט. ברוב המקרים, פריצת דיסק בורחת עם תסמינים קלים יותר. עם זאת, צריך לעשות הכל כדי למנוע פריצת דיסק.
לגרום
כל מי שכבר היה לו החליק דיסק לא רוצה שיהיה לו שוב כל כך מהר. לכן, מטופלים רבים שואלים האם ישנם תרגילים שיכולים למנוע פריצת דיסק. פריצת דיסק אינה אירוע מבודד, אלא בעיקר נגרם באופן רב-גורמי.
הסיבות הן, בין היתר, העמסה שגויה קבועה של עמוד השדרה, ישיבה תכופה (עבודה במשרד) בשילוב עם מעט תנועה. מעט ספורט, ו עודף משקל הם גם מהגורמים לפריצת דיסק. אם אתה יודע את הסיבות, אתה יכול כמעט לענות על שאלת המניעה בעצמך.
באופן כללי, אורח חיים בריא, עם הרבה פעילות גופנית, יציבה נכונה ומאוזן דיאטה הוא מכריע. עודף משקל לחולים עם BMI של 27.5 ומעלה, למשל, יש סיכון מוגבר כפול לסבול מפריצת דיסק. אפילו שנים של ישיבה או שנים של נשיאת משקל לא נכונה עלולות להוביל לניוון של דיסק בין - חולייתי. במהלך תהליך זה, הליבה הפנימית של ה- דיסק בין - חולייתי - שמתפקד למעשה כמין כרית מים - מתייבש והופך נקבובי. כך הדיסק הופך לזזה ואינו קבוע עוד במצבו המקורי.
ישיבה נכונה
למרות שאנו יודעים שישיבה תכופה אינה טובה עבור ה- דיסק בין - חולייתי, במציאות זה נראה אחרת. במשרד בדרך כלל אין מנוס מלשבת מול המחשב שעות על גבי שעות, וזה מאוד בעייתי עבור הדיסקים הבין חולייתיים שלנו אם אנחנו יושבים "לא בסדר". תנוחת ישיבה נכונה למניעת א החליק דיסק נראה כמו הבא: אם אתה מסתכל על מסך המחשב בזמן שאתה יושב בתנוחה זקופה, השורה העליונה של המסך צריכה להיות בערך ברמה של ציר הראייה, עד למקסימום קצת מעל.
אם עכשיו אתה מניח את הידיים לפניך על המקלדת והעכבר, צריכה להיות זווית של 90 מעלות במרפק כך שגובה השולחן והכיסא לא יהיה יותר מדי מחוץ ליישור. צריכה להיות גם זווית של 90 מעלות בין עליון לתחתון רגל כשיושבים. בהתאם לגודל הצג, מומלץ מרחק צפייה של לפחות 50 סנטימטרים.
עבור צגים גדולים יותר, כלל האצבע הוא באלכסון המסך בסנטימטרים כפול שלוש, כך שלצג בגודל 22 אינץ 'ייווצר מרחק של 60 סנטימטרים טובים. זה לא רק קל בעינייך, אלא גם בכל גופך, שכן מונע החלקה תכופה על הכיסא בתת מודע. אחרון חביב, כפות הרגליים צריכות לעמוד גם על משטח יציב, אולי על שרפרף. תנוחת ישיבה זו נראית סטטית יחסית וצפופה בהתחלה, אך עם מעט משמעת ותרגול קל לאימון.
כל המאמרים בסדרה זו:
