הירך היא החיבור שלנו בין תא המטען לגפיים התחתונות. כדי לעמוד בדרישות הגבוהות, הירך היא מפרק אגוז יציב. ראש הירך בקצה העליון של הירך יושב בחוזקה בשקע האגן. מפרק אגוזים הוא צורה מיוחדת של מפרק כדור ומשמעותו היא שהעגול ... תרגילי פיזיותרפיה לירך
סיכום מי שמבצע באופן קבוע את התרגילים הללו מפיזיותרפיה למותן, יוצר תנאים טובים לשמירה על בריאות הירך. עם זאת, אם כבר יש לך תלונות, עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט שיבצע בדיקה יסודית ויעבוד איתך על נקודות התורפה שלך. כל המאמרים בסדרה זו: תרגילים מפיזיותרפיה למותן… סיכום | תרגילי פיזיותרפיה לירך
"ייצוב ירך" עמדו על רגל אחת מול המראה. וודא שהאגן נשאר ישר. אם תוכל להחזיק את המעמד ביציבות למשך מספר שניות, הציג מספר וריאציות. לדוגמה, כתוב את שמך באוויר עם הרגל השנייה או עשה סולם עמידה. אתה יכול גם להוסיף… תרגילי פיזיותרפיה עבור הירך תרגיל 1
"חוטפי ירך" מהמיקום לרוחב, מורחים את הרגל העליונה כלפי מעלה במצב מתוח. כדי להגביר את העוצמה, אתה יכול לקשור Theraband סביב הקרסוליים שלך. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה בעמידה. הקפידו לשמור על יציבות הירכיים והפלג העליון. הפוך 15 whl. עם 2 מסירות. המשך עם הבא… תרגילי פיזיותרפיה עבור הירך תרגיל 2
"תוספי מפרק ירך" קושרים רצועה סביב קרסוליהם וקיבעון. ממעמד ישר ויציב, מתחו את הרגל פנימה. הקפידו לשמור על יציבות הירכיים וגוף עליון. הפוך 15 וול. עם 2 מסירות. המשך לתרגיל הבא
"הארכת ירך" שכב על שכיבה והנח את כפות הרגליים קרוב לישבן. זרועותיך מונחות על הרצפה בצדדים. לחץ את הירכיים כלפי מעלה כך שהם יוצרים קו ישר עם פלג הגוף העליון והירכיים. התרגיל נהיה אינטנסיבי יותר אם תניחו כדור טניס במפשעה ותמשכו ... תרגילי פיזיותרפיה עבור הירך תרגיל 4
"מתיחה פו" שב על כיסא והניח רגל תחתונה אחת על הרגל השנייה. דחף בעדינות את הברך הכפופה לעבר הרצפה והטה את פלג גופך העליון מעליה. החזק את המתיחה במשך כ -2 ואז חזור על כל צד. המשך לתרגיל הבא
"מתיחת מפרק הירך" עשה קפיצה ארוכה קדימה. דחוף את הירך מעט קדימה תוך שמירה על הרגל האחורית מתוחה. הרגל הקדמית כפופה. אתה תרגיש מתיחה באזור המפשעה של הרגל האחורית. החזק מתיחה זו למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה את הרגל. בצעו 2-3 מסירות. המשך עם הבא… תרגילי פיזיותרפיה עבור הירך תרגיל 6
"Stretch Tractus Iliotibialis" בעמידה, הניח רגל אחת הצידה מול השנייה. הטה את פלג הגוף העליון שלך לצד כף הרגל האחורית כך שתחוש משיכה בצד החיצוני של הרגל / הירך האחורית. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה את הרגליים. חזרה למאמר תרגילים ... תרגילי פיזיותרפיה עבור הירך תרגיל 7
"מדרגת סוס" עמדת ההתחלה היא המעמד בעל ארבע רגליים עם גב ישר. שמור רגל אחת מתוחה ככל האפשר. אין למשוך את הרגל מעל לגובה הגב. במצב זה ניתן לבצע תנועות קטנות למעלה ולמטה או להזיז את הרגל אחורה מתחת לגוף למצב ההתחלה. עשה … חיזוק חיישני הירך
"רכיבה על אופניים" שכב על הגב. הידיים שלך הן לצד הגוף שלך. לכופף את שתי הרגליים באוויר. מעמדה זו אתה מדמה תנועת רכיבה עם הרגליים באוויר. זה מפעיל את מפרק הירך והברך. בצעו תנועה זו 3 פעמים במשך 20 שניות בכל פעם. המשך עם הבא… ניוד הירך - רכיבה על אופניים
"Lunge" מעמדה זקופה, בצע קפיצה ארוכה קדימה. שתי הידיים מונחות על הירך. פלג הגוף העליון נשאר ישר, מפרק הברך הקדמית לא בולטת על קצות הרגליים. לחצו על עצמכם בחזרה למצב ההתחלה וצאו קדימה עם הרגל השנייה. חזור על תרגיל זה… גיוס הירך - לונג
