ניוד הירך - רכיבה על אופניים

"רכיבה על אופניים" שכב על הגב. הידיים שלך נמצאות לצד גופך. כופף את שתי הרגליים באוויר.

ממצב זה אתה מדמה תנועת רכיבה עם הרגליים באוויר. זה מגייס את הירך ו מפרק הברך. בצע תנועה זו 3 פעמים במשך 20 שניות בכל פעם. המשך בתרגיל הבא